Рецепт Ленивый штрудель (лаваш с яблоком и творогом). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивый штрудель (лаваш с яблоком и творогом)

Яблоко (Припускание)	160 г
Фруктовой ореховая смесь	25 г
Творог обезж. НМ	100 г
Лаваш	100 г

Способ приготовления

Лаваш с яблоком и творогом круглый лист лаваша (если лаваш длинный и прямоугольный - то половина, идеально 50-60 гр яблоко (лучше сладкое) творог зернистый 100 гр пару орешков (на вкус). Режем, чистим и натираем на крупной терке яблоко и ставим в микроволновку на 2 мин. Расстилаем лаваш на пергамент, покрываем печеным яблоком, 1/3 лаваша лучше оставить непокрытой. Туда же творог и орехи. Все это дело скручиваем и в духовку на 10-15 мин.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивый штрудель (лаваш с яблоком и творогом)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	145.5 ккал	1684 ккал	8.6%	5.9%	1157 г
Белки	9.1 г	76 г	12%	8.2%	835 г
Жиры	2.5 г	56 г	4.5%	3.1%	2240 г
Углеводы	21 г	219 г	9.6%	6.6%	1043 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3.1%	2222 г
Вода	56.1 г	2273 г	2.5%	1.7%	4052 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	5.3 мкг	900 мкг	0.6%	0.4%	16981 г
бета Каротин	0.014 мг	5 мг	0.3%	0.2%	35714 г
Витамин В1, тиамин	0.081 мг	1.5 мг	5.4%	3.7%	1852 г
Витамин В2, рибофлавин	0.102 мг	1.8 мг	5.7%	3.9%	1765 г
Витамин В5, пантотеновая	0.098 мг	5 мг	2%	1.4%	5102 г
Витамин В6, пиридоксин	0.096 мг	2 мг	4.8%	3.3%	2083 г
Витамин В9, фолаты	13.091 мкг	400 мкг	3.3%	2.3%	3056 г
Витамин В12, кобаламин	0.4 мкг	3 мкг	13.3%	9.1%	750 г
Витамин C, аскорбиновая	1.85 мг	90 мг	2.1%	1.4%	4865 г
Витамин D, кальциферол	0.006 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	166667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.097 мг	15 мг	0.6%	0.4%	15464 г
Витамин Н, биотин	2.448 мкг	50 мкг	4.9%	3.4%	2042 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	0.6%	10909 г
Витамин РР, НЭ	2.0121 мг	20 мг	10.1%	6.9%	994 г
Ниацин	0.78 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	211.98 мг	2500 мг	8.5%	5.8%	1179 г
Кальций, Ca	52.45 мг	1000 мг	5.2%	3.6%	1907 г
Магний, Mg	23.37 мг	400 мг	5.8%	4%	1712 г
Натрий, Na	178.21 мг	1300 мг	13.7%	9.4%	729 г
Сера, S	69.09 мг	1000 мг	6.9%	4.7%	1447 г
Фосфор, P	92.5 мг	800 мг	11.6%	8%	865 г
Хлор, Cl	308.55 мг	2300 мг	13.4%	9.2%	745 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	53.3 мкг	~
Бор, B	118.8 мкг	~
Ванадий, V	1.94 мкг	~
Железо, Fe	1.833 мг	18 мг	10.2%	7%	982 г
Йод, I	0.97 мкг	150 мкг	0.6%	0.4%	15464 г
Кобальт, Co	1.091 мкг	10 мкг	10.9%	7.5%	917 г
Марганец, Mn	0.0267 мг	2 мг	1.3%	0.9%	7491 г
Медь, Cu	71.52 мкг	1000 мкг	7.2%	4.9%	1398 г
Молибден, Mo	5.242 мкг	70 мкг	7.5%	5.2%	1335 г
Никель, Ni	8.242 мкг	~
Рубидий, Rb	30.5 мкг	~
Селен, Se	9.236 мкг	55 мкг	16.8%	11.5%	595 г
Фтор, F	13.58 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	29455 г
Хром, Cr	1.94 мкг	50 мкг	3.9%	2.7%	2577 г
Цинк, Zn	0.183 мг	12 мг	1.5%	1%	6557 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	16.944 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Лактоза	0.5 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	2.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.37 г	~
Аргинин*	0.25 г	~
Валин	0.306 г	~
Гистидин*	0.173 г	~
Изолейцин	0.309 г	~
Лейцин	0.57 г	~
Лизин	0.448 г	~
Метионин	0.147 г	~
Метионин + Цистеин	0.181 г	~
Треонин	0.248 г	~
Триптофан	0.056 г	~
Фенилаланин	0.286 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.573 г	~
Заменимые аминокислоты	3.213 г	~
Аланин	0.142 г	~
Аспарагиновая кислота	0.341 г	~
Глицин	0.086 г	~
Глутаминовая кислота	1.02 г	~
Пролин	0.628 г	~
Серин	0.256 г	~
Тирозин	0.285 г	~
Цистеин	0.033 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.61 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Ленивый штрудель (лаваш с яблоком и творогом) составляет 145,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	145.5 кКал	-%
	Белки	9.1 г	-%
	Жиры	2.5 г	-%
	Углеводы	21 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	56.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЙ ШТРУДЕЛЬ (ЛАВАШ С ЯБЛОКОМ И ТВОРОГОМ)

Ленивый штрудель (лаваш с яблоком и творогом) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 13,3 %, фосфором - 11,6 %, хлором - 13,4 %, селеном - 16,8 %

Чем полезен Ленивый штрудель (лаваш с яблоком и творогом)

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ленивый штрудель (лаваш с яблоком и творогом), калорийность 145,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивый штрудель (лаваш с яблоком и творогом), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-11

Калорийность: 1117 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

Овощная подливка для тефтелей

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе