Рецепт Salat con atun c/m. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Salat con atun c/m
| Лук порей | 5 г |
| Помидор (томат) | 120 г |
| Салат (латук) | 20 г |
| Спаржа, консервированная, сухой продукт без маринада | 8 г |
| Клубника | 21 г |
| Тунец белый, консервированный в масле, сухой продукт без маринада | 68 г |
| Оливковое масло | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Salat con atun c/m".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100.4 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1677 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 10.4% | 962 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 11.3% | 889 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.5% | 2222 г |
| Вода | 81.8 г | 2273 г | 3.6% | 3.6% | 2779 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 52.8 мкг | 900 мкг | 5.9% | 5.9% | 1705 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 48.095 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.411 мг | 5 мг | 8.2% | 8.2% | 1217 г |
| Ликопин | 1226 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 78.571 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.1% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 2.5% | 4000 г |
| Витамин В4, холин | 5.62 мг | 500 мг | 1.1% | 1.1% | 8897 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.172 мг | 5 мг | 3.4% | 3.4% | 2907 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.183 мг | 2 мг | 9.2% | 9.2% | 1093 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.817 мкг | 400 мкг | 4.2% | 4.2% | 2379 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.594 мкг | 3 мкг | 19.8% | 19.7% | 505 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.99 мг | 90 мг | 15.5% | 15.4% | 643 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.51 мг | 15 мг | 10.1% | 10.1% | 993 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.063 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.417 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.8% | 11990 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.5 мкг | 120 мкг | 17.1% | 17% | 585 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5904 мг | 20 мг | 18% | 17.9% | 557 г |
| Ниацин | 0.09 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.07 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 243.56 мг | 2500 мг | 9.7% | 9.7% | 1026 г |
| Кальций, Ca | 17.56 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.8% | 5695 г |
| Кремний, Si | 9.595 мг | 30 мг | 32% | 31.9% | 313 г |
| Магний, Mg | 19.6 мг | 400 мг | 4.9% | 4.9% | 2041 г |
| Натрий, Na | 121.56 мг | 1300 мг | 9.4% | 9.4% | 1069 г |
| Сера, S | 79.46 мг | 1000 мг | 7.9% | 7.9% | 1258 г |
| Фосфор, P | 90.7 мг | 800 мг | 11.3% | 11.3% | 882 г |
| Хлор, Cl | 5.71 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.2% | 40280 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 47.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.545 мг | 18 мг | 3% | 3% | 3303 г |
| Йод, I | 0.73 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.5% | 20548 г |
| Кобальт, Co | 0.702 мкг | 10 мкг | 7% | 7% | 1425 г |
| Литий, Li | 3.433 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 5.7% | 1754 г |
| Медь, Cu | 88.54 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 8.9% | 1129 г |
| Молибден, Mo | 1.579 мкг | 70 мкг | 2.3% | 2.3% | 4433 г |
| Никель, Ni | 0.427 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.363 мкг | 55 мкг | 29.8% | 29.7% | 336 г |
| Стронций, Sr | 1.51 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.46 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 29718 г |
| Хром, Cr | 0.42 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.8% | 11905 г |
| Цинк, Zn | 0.2522 мг | 12 мг | 2.1% | 2.1% | 4758 г |
| Цирконий, Zr | 0.55 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.046 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.445 г | ~ | |||
| Валин | 0.388 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.221 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.347 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.606 г | ~ | |||
| Лизин | 0.684 г | ~ | |||
| Метионин | 0.218 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.336 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.086 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.301 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
| Аланин | 0.453 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.82 г | ~ | |||
| Глицин | 0.358 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.295 г | ~ | |||
| Пролин | 0.266 г | ~ | |||
| Серин | 0.31 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.255 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 25.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.37 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 3.333 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.968 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.758 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.208 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.55 г | min 16.8 г | 21.1% | 21% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.443 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.374 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.3% | 12.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.194 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.018 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Salat con atun c/m составляет 100,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 100.4 кКал | -% | |
| Белки | 7.9 г | -% | |
| Жиры | 6.3 г | -% | |
| Углеводы | 2.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 81.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства SALAT CON ATUN C/M
Salat con atun c/m богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 19,8 %, витамином C - 15,5 %, витамином K - 17,1 %, витамином PP - 18 %, кремнием - 32 %, фосфором - 11,3 %, селеном - 29,8 %
Чем полезен Salat con atun c/m
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлебцы "овощи микс" с капустой и морковью
- Булгур с овощами и грибами
- Спаржа белая
- Печенье овсяное «Хлебный Спас» (с сахаром)
- Вишневый компот
- Творог обезжиренный
- Панна-котта Клубника
- пицца на сковороде (копия)
- Панна-котта Банан
- коктейль Balanser
- Капуста тушёная
- Фарш пельменный
- Картофельное пюре
- Кулич
- Суфле мясное с кабачком
- Краффин
- Суп рисовый с фрикадельками
- сир фета
- Тесто сдоба Иринка
- Блины на молоке
- Напиток мультиовощной
- Салат свекольный
- Спирулина premium в таблетках
- Куриный бульон с лапшой
- Хлебцы гречневые щедрые
- Arahistory арахисовая паста
- Плюшка с яблочком
- Печенье затяжное крекет сладкая слободка
- Хлебцы хрустящие столовые Зерница 7 гр штука
- Квашеная капуста
- Сироп финиковый
- Урбеч семена тыквы без сахара
- соус майонезный 20%, на еда
- Суп кабачковый
- Тирамису
- Сэндвич с курицей вяленая клюква арахис
- Макароны ракушки Maltagliati Conchiglie
- Чёрная смородина сироп Zero 0%
- Намазка урбеч семена тыквы и финиковый сироп 6 гр
- Дал карри с чечевицей и яблоком
- Яичные рулетики с фаршем
- Омлет по монголо-татарски
- ИКРА ИЗ БАКЛАЖАНОВ
- Протеиновое печенье. Вкус шоколад
- Щи с грибами и перловой крупой
- Тесто для чебуреков
- Рис бурый
- Грибы белые сушеные
- Вінигрет
- Кэроб слабожаренный
- Салат пикантный
- Мини ролл с огурцом
- Подсластитель с пребиотиками
- Чебуреки мои
- Кэроб
- Домашнее мороженое
- Картофель запеченый с сыром
- Блины
- Фунчоза с жареным тофу и овощами
- Груша Конференция
- Шашлык из индейки
- Спагетти карбонара
- Малина в желе
- Живые конфеты Суфле в шоколаде без сахара
- Чука с ореховым соусом
- Каштан
- Шоколад темный с черносливом
- Кантуччи (Лента)
- Минеральная вода сильногазированная
- Салат из черемши
- Колбаса с грибами
- Смузи (зелень + апельсин+семена конопли)
- Рыба с овощами
- Шоколад темный с кокосом и миндалем
- Суп овощной
- Натуральный мармелад Апельсин без сахара
- Окрошка
- котлеты (копия)
- Мягкая Карамель
- Суп з курицею і овочами без картоплі
- Олидетрим 2000
- Суп с лапшой
- Вафли творожные с изюмом
- Куриный паштет СРК
- Кофе с сахаром
- Митболы говядина Люда Ф
- Каша пшонка
- Каша гречневая на кифире
- Підлива свинина
- Шоколад темный с карамельными криспи и кешью
- Запеченая рыба с брокколи ПП .( палтус)
- Protein Iso whey zero
- Салат со сметаной
- Фарш с грибами
- Яичница 03,04,21
- Гуляш из говядины
- Миндальная мука
- Капуста марковь итд
- Говядина с овощами
- Говядина тушеная с овощами
Метки: Как приготовить Salat con atun c/m, калорийность 100,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Salat con atun c/m, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
