Рецепт Говядина тушеная с черносливом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Говядина тушеная с черносливом

Говядина, тазобедренная часть(верхний кусок) (Тушение)	316 г
Морковь (Тушение)	147 г
Лук репчатый (Тушение)	166 г
Томатная Паста [Помидорка]	30 г
Чернослив (слива сушеная) (Тушение)	44 г
Вода водопроводная питьевая	325 г
Соль поваренная пищевая	20 г
Перец черный, молотый или горошек	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Говядина тушеная с черносливом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	68.2 ккал	1684 ккал	4%	5.9%	2469 г
Белки	8.1 г	76 г	10.7%	15.7%	938 г
Жиры	1 г	56 г	1.8%	2.6%	5600 г
Углеводы	6.4 г	219 г	2.9%	4.3%	3422 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	12.5%	1176 г
Вода	97.7 г	2273 г	4.3%	6.3%	2327 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	3.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	329.7 мкг	900 мкг	36.6%	53.7%	273 г
альфа Каротин	0.134 мкг	~
бета Каротин	1.98 мг	5 мг	39.6%	58.1%	253 г
бета Криптоксантин	0.28 мкг	~
Ликопин	0.224 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	5.078 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	6.3%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.093 мг	1.8 мг	5.2%	7.6%	1935 г
Витамин В4, холин	27.95 мг	500 мг	5.6%	8.2%	1789 г
Витамин В5, пантотеновая	0.31 мг	5 мг	6.2%	9.1%	1613 г
Витамин В6, пиридоксин	0.205 мг	2 мг	10.3%	15.1%	976 г
Витамин В9, фолаты	6.931 мкг	400 мкг	1.7%	2.5%	5771 г
Витамин В12, кобаламин	1.06 мкг	3 мкг	35.3%	51.8%	283 г
Витамин C, аскорбиновая	2.83 мг	90 мг	3.1%	4.5%	3180 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.405 мг	15 мг	2.7%	4%	3704 г
гамма Токоферол	0.073 мг	~
Витамин Н, биотин	1.542 мкг	50 мкг	3.1%	4.5%	3243 г
Витамин К, филлохинон	7 мкг	120 мкг	5.8%	8.5%	1714 г
Витамин РР, НЭ	2.0668 мг	20 мг	10.3%	15.1%	968 г
Ниацин	0.275 мг	~
Бетаин	0.1 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	253.75 мг	2500 мг	10.2%	15%	985 г
Кальций, Ca	31.59 мг	1000 мг	3.2%	4.7%	3166 г
Кремний, Si	5.999 мг	30 мг	20%	29.3%	500 г
Магний, Mg	27.24 мг	400 мг	6.8%	10%	1468 г
Натрий, Na	893.92 мг	1300 мг	68.8%	100.9%	145 г
Сера, S	100.62 мг	1000 мг	10.1%	14.8%	994 г
Фосфор, P	103.3 мг	800 мг	12.9%	18.9%	774 г
Хлор, Cl	1371.35 мг	2300 мг	59.6%	87.4%	168 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	144 мкг	~
Бор, B	72.8 мкг	~
Ванадий, V	16.58 мкг	~
Железо, Fe	1.292 мг	18 мг	7.2%	10.6%	1393 г
Йод, I	3.95 мкг	150 мкг	2.6%	3.8%	3797 г
Кобальт, Co	4.264 мкг	10 мкг	42.6%	62.5%	235 г
Литий, Li	0.987 мкг	~
Марганец, Mn	0.2509 мг	2 мг	12.5%	18.3%	797 г
Медь, Cu	131.67 мкг	1000 мкг	13.2%	19.4%	759 г
Молибден, Mo	10.322 мкг	70 мкг	14.7%	21.6%	678 г
Никель, Ni	7.635 мкг	~
Олово, Sn	26.76 мкг	~
Рубидий, Rb	94.4 мкг	~
Селен, Se	0.181 мкг	55 мкг	0.3%	0.4%	30387 г
Стронций, Sr	1.43 мкг	~
Фтор, F	63.58 мкг	4000 мкг	1.6%	2.3%	6291 г
Хром, Cr	4.32 мкг	50 мкг	8.6%	12.6%	1157 г
Цинк, Zn	1.4209 мг	12 мг	11.8%	17.3%	845 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.081 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	1.8 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.104 г	~
Аргинин*	0.04 г	~
Валин	0.018 г	~
Гистидин*	0.007 г	~
Изолейцин	0.017 г	~
Лейцин	0.028 г	~
Лизин	0.02 г	~
Метионин	0.004 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.015 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.018 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.021 г	~
Заменимые аминокислоты	0.221 г	~
Аланин	0.026 г	~
Аспарагиновая кислота	0.051 г	~
Глицин	0.017 г	~
Глутаминовая кислота	0.095 г	~
Пролин	0.026 г	~
Серин	0.015 г	~
Тирозин	0.014 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.029 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
8:0 Каприловая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.008 г	min 16.8 г
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.007 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.011 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%	0.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.008 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Говядина тушеная с черносливом составляет 68,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	68.2 кКал	-%
	Белки	8.1 г	-%
	Жиры	1 г	-%
	Углеводы	6.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	97.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОВЯДИНА ТУШЕНАЯ С ЧЕРНОСЛИВОМ

Говядина тушеная с черносливом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 36,6 %, бэта-каротином - 39,6 %, витамином B12 - 35,3 %, кремнием - 20 %, фосфором - 12,9 %, хлором - 59,6 %, кобальтом - 42,6 %, марганцем - 12,5 %, медью - 13,2 %, молибденом - 14,7 %, цинком - 11,8 %

Чем полезен Говядина тушеная с черносливом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Говядина тушеная с черносливом, калорийность 68,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Говядина тушеная с черносливом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Кекс тыквенно-морковный

Легкий салат с креветками и зеленью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе