Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 210 г |
Огурец парниковый | 200 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 25 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 70 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 220 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 95.2 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1769 г |
Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 9.6% | 1101 г |
Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 12.2% | 862 г |
Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1.1% | 10429 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.7% | 2222 г |
Вода | 82.1 г | 2273 г | 3.6% | 3.8% | 2769 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 120.8 мкг | 900 мкг | 13.4% | 14.1% | 745 г |
Ретинол | 0.102 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 1.241 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.193 мг | 5 мг | 3.9% | 4.1% | 2591 г |
бета Криптоксантин | 6.966 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 29.828 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 3.2% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.195 мг | 1.8 мг | 10.8% | 11.3% | 923 г |
Витамин В4, холин | 83.62 мг | 500 мг | 16.7% | 17.5% | 598 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.516 мг | 5 мг | 10.3% | 10.8% | 969 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 5.1% | 2041 г |
Витамин В9, фолаты | 14.028 мкг | 400 мкг | 3.5% | 3.7% | 2851 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.304 мкг | 3 мкг | 10.1% | 10.6% | 987 г |
Витамин C, аскорбиновая | 20.31 мг | 90 мг | 22.6% | 23.7% | 443 г |
Витамин D, кальциферол | 0.767 мкг | 10 мкг | 7.7% | 8.1% | 1304 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.375 мг | 15 мг | 2.5% | 2.6% | 4000 г |
Витамин Н, биотин | 6.662 мкг | 50 мкг | 13.3% | 14% | 751 г |
Витамин К, филлохинон | 37.5 мкг | 120 мкг | 31.3% | 32.9% | 320 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6753 мг | 20 мг | 8.4% | 8.8% | 1194 г |
Ниацин | 0.336 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 210.34 мг | 2500 мг | 8.4% | 8.8% | 1189 г |
Кальций, Ca | 122.73 мг | 1000 мг | 12.3% | 12.9% | 815 г |
Кремний, Si | 29.972 мг | 30 мг | 99.9% | 104.9% | 100 г |
Магний, Mg | 16.45 мг | 400 мг | 4.1% | 4.3% | 2432 г |
Натрий, Na | 126.56 мг | 1300 мг | 9.7% | 10.2% | 1027 г |
Сера, S | 89.59 мг | 1000 мг | 9% | 9.5% | 1116 г |
Фосфор, P | 126 мг | 800 мг | 15.8% | 16.6% | 635 г |
Хлор, Cl | 186.02 мг | 2300 мг | 8.1% | 8.5% | 1236 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 282.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 58.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.236 мг | 18 мг | 6.9% | 7.2% | 1456 г |
Йод, I | 7.03 мкг | 150 мкг | 4.7% | 4.9% | 2134 г |
Кобальт, Co | 4.21 мкг | 10 мкг | 42.1% | 44.2% | 238 г |
Марганец, Mn | 0.1043 мг | 2 мг | 5.2% | 5.5% | 1918 г |
Медь, Cu | 71.06 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 7.5% | 1407 г |
Молибден, Mo | 5.012 мкг | 70 мкг | 7.2% | 7.6% | 1397 г |
Никель, Ni | 4.348 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.317 мкг | 55 мкг | 20.6% | 21.6% | 486 г |
Фтор, F | 20.11 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 19891 г |
Хром, Cr | 3.14 мкг | 50 мкг | 6.3% | 6.6% | 1592 г |
Цинк, Zn | 0.8664 мг | 12 мг | 7.2% | 7.6% | 1385 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.057 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.932 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.093 г | ~ | |||
Валин | 0.18 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.152 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.108 г | ~ | |||
Лейцин | 0.205 г | ~ | |||
Лизин | 0.165 г | ~ | |||
Метионин | 0.059 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
Треонин | 0.102 г | ~ | |||
Триптофан | 0.067 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.134 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.28 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.625 г | ~ | |||
Аланин | 0.078 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.18 г | ~ | |||
Глицин | 0.05 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.524 г | ~ | |||
Пролин | 0.241 г | ~ | |||
Серин | 0.133 г | ~ | |||
Тирозин | 0.145 г | ~ | |||
Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 11.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 183.21 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.172 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.103 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.648 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.038 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.122 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.112 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.234 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.028 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.598 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.326 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.984 г | min 16.8 г | 11.8% | 12.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.038 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.663 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.496 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 4.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.067 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с капустой бк составляет 95,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 95.2 кКал | -% | |
Белки | 6.9 г | -% | |
Жиры | 6.5 г | -% | |
Углеводы | 2.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 82.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|