Рецепт Брокколи с чесноком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Брокколи с чесноком

Брокколи (Жарка)	400 г
Чеснок, порошок	2 г
Оливковое масло	34 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Брокколи с чесноком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	123.5 ккал	1684 ккал	7.3%	5.9%	1364 г
Белки	3.2 г	76 г	4.2%	3.4%	2375 г
Жиры	10.3 г	56 г	18.4%	14.9%	544 г
Углеводы	3.7 г	219 г	1.7%	1.4%	5919 г
Углеводы (общие)	8.1 г	~
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	12.1%	667 г
Вода	77.9 г	2273 г	3.4%	2.8%	2918 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	27 мкг	900 мкг	3%	2.4%	3333 г
альфа Каротин	29.07 мкг	~
бета Каротин	0.315 мг	5 мг	6.3%	5.1%	1587 г
бета Криптоксантин	1.163 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1631.395 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	3.2%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.123 мг	1.8 мг	6.8%	5.5%	1463 г
Витамин В4, холин	19.99 мг	500 мг	4%	3.2%	2501 г
Витамин В5, пантотеновая	0.604 мг	5 мг	12.1%	9.8%	828 г
Витамин В6, пиридоксин	0.152 мг	2 мг	7.6%	6.2%	1316 г
Витамин В9, фолаты	29.576 мкг	400 мкг	7.4%	6%	1352 г
Витамин C, аскорбиновая	57.05 мг	90 мг	63.4%	51.3%	158 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.016 мг	15 мг	13.4%	10.9%	744 г
бета Токоферол	0.012 мг	~
гамма Токоферол	0.198 мг	~
Витамин Н, биотин	0.552 мкг	50 мкг	1.1%	0.9%	9058 г
Витамин К, филлохинон	112.3 мкг	120 мкг	93.6%	75.8%	107 г
Витамин РР, НЭ	0.6362 мг	20 мг	3.2%	2.6%	3144 г
Бетаин	0.152 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	300.99 мг	2500 мг	12%	9.7%	831 г
Кальций, Ca	44.28 мг	1000 мг	4.4%	3.6%	2258 г
Кремний, Si	45.349 мг	30 мг	151.2%	122.4%	66 г
Магний, Mg	19.98 мг	400 мг	5%	4%	2002 г
Натрий, Na	31.24 мг	1300 мг	2.4%	1.9%	4161 г
Сера, S	32.11 мг	1000 мг	3.2%	2.6%	3114 г
Фосфор, P	64 мг	800 мг	8%	6.5%	1250 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	331.4 мкг	~
Бор, B	107.6 мкг	~
Железо, Fe	0.751 мг	18 мг	4.2%	3.4%	2397 г
Йод, I	12.38 мкг	150 мкг	8.3%	6.7%	1212 г
Марганец, Mn	0.1278 мг	2 мг	6.4%	5.2%	1565 г
Медь, Cu	52.1 мкг	1000 мкг	5.2%	4.2%	1919 г
Никель, Ni	5 мкг	~
Селен, Se	2.697 мкг	55 мкг	4.9%	4%	2039 г
Хром, Cr	0.29 мкг	50 мкг	0.6%	0.5%	17241 г
Цинк, Zn	0.4274 мг	12 мг	3.6%	2.9%	2808 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Мальтоза	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.242 г	~
Валин	0.149 г	~
Гистидин*	0.07 г	~
Изолейцин	0.094 г	~
Лейцин	0.154 г	~
Лизин	0.161 г	~
Метионин	0.045 г	~
Треонин	0.105 г	~
Триптофан	0.039 г	~
Фенилаланин	0.139 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.124 г	~
Аспарагиновая кислота	0.389 г	~
Глицин	0.107 г	~
Глутаминовая кислота	0.652 г	~
Пролин	0.136 г	~
Серин	0.144 г	~
Тирозин	0.061 г	~
Цистеин	0.034 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9%
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	20.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.047 мг	~
бета Ситостерол	9.884 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.373 г	~
18:0 Стеариновая	0.269 г	~
20:0 Арахиновая	0.091 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.645 г	min 16.8 г	39.6%	32.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.153 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.449 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.049 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.423 г	от 11.2 до 20.6 г	12.7%	10.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.244 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.073 г	~

Энергетическая ценность Брокколи с чесноком составляет 123,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	123.5 кКал	-%
	Белки	3.2 г	-%
	Жиры	10.3 г	-%
	Углеводы	3.7 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	77.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БРОККОЛИ С ЧЕСНОКОМ

Брокколи с чесноком богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,1 %, витамином C - 63,4 %, витамином E - 13,4 %, витамином K - 93,6 %, калием - 12 %, кремнием - 151,2 %

Чем полезен Брокколи с чесноком

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Брокколи с чесноком, калорийность 123,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Брокколи с чесноком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Творожный сыр домашний

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе