Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый | 320 г |
Редис | 230 г |
Пекинская капуста | 320 г |
Кукуруза, консервы | 220 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 23.9 ккал | 1684 ккал | 1.4% | 5.9% | 7046 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 7.1% | 5846 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.7% | 28000 г |
Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 7.9% | 5341 г |
Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 20.9% | 2000 г |
Вода | 93.1 г | 2273 г | 4.1% | 17.2% | 2441 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 6 мкг | 900 мкг | 0.7% | 2.9% | 15000 г |
альфа Каротин | 0.294 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.067 мг | 5 мг | 1.3% | 5.4% | 7463 г |
Лютеин + Зеаксантин | 14.092 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 7.5% | 5556 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 9.2% | 4615 г |
Витамин В4, холин | 8.71 мг | 500 мг | 1.7% | 7.1% | 5741 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.248 мг | 5 мг | 5% | 20.9% | 2016 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 22.6% | 1852 г |
Витамин В9, фолаты | 33.303 мкг | 400 мкг | 8.3% | 34.7% | 1201 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.23 мг | 90 мг | 18% | 75.3% | 555 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.092 мг | 15 мг | 0.6% | 2.5% | 16304 г |
Витамин Н, биотин | 0.264 мкг | 50 мкг | 0.5% | 2.1% | 18939 г |
Витамин К, филлохинон | 17.7 мкг | 120 мкг | 14.8% | 61.9% | 678 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4472 мг | 20 мг | 2.2% | 9.2% | 4472 г |
Ниацин | 0.272 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.088 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 208.67 мг | 2500 мг | 8.3% | 34.7% | 1198 г |
Кальций, Ca | 44.3 мг | 1000 мг | 4.4% | 18.4% | 2257 г |
Кремний, Si | 23.789 мг | 30 мг | 79.3% | 331.8% | 126 г |
Магний, Mg | 13.29 мг | 400 мг | 3.3% | 13.8% | 3010 г |
Натрий, Na | 87.54 мг | 1300 мг | 6.7% | 28% | 1485 г |
Сера, S | 10.8 мг | 1000 мг | 1.1% | 4.6% | 9259 г |
Фосфор, P | 34.9 мг | 800 мг | 4.4% | 18.4% | 2292 г |
Хлор, Cl | 16.62 мг | 2300 мг | 0.7% | 2.9% | 13839 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 245 мкг | ~ | |||
Бор, B | 21.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 39.04 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.521 мг | 18 мг | 2.9% | 12.1% | 3455 г |
Йод, I | 1.72 мкг | 150 мкг | 1.1% | 4.6% | 8721 г |
Кобальт, Co | 0.927 мкг | 10 мкг | 9.3% | 38.9% | 1079 г |
Литий, Li | 4.853 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1272 мг | 2 мг | 6.4% | 26.8% | 1572 г |
Медь, Cu | 59.91 мкг | 1000 мкг | 6% | 25.1% | 1669 г |
Молибден, Mo | 3.459 мкг | 70 мкг | 4.9% | 20.5% | 2024 г |
Никель, Ni | 2.957 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.492 мкг | 55 мкг | 0.9% | 3.8% | 11179 г |
Фтор, F | 10.34 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.3% | 38685 г |
Хром, Cr | 2.82 мкг | 50 мкг | 5.6% | 23.4% | 1773 г |
Цинк, Zn | 0.2472 мг | 12 мг | 2.1% | 8.8% | 4854 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.97 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.036 г | ~ | |||
Валин | 0.027 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.028 г | ~ | |||
Лейцин | 0.032 г | ~ | |||
Лизин | 0.029 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.019 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.116 г | ~ | |||
Аланин | 0.027 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.04 г | ~ | |||
Глицин | 0.016 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.135 г | ~ | |||
Пролин | 0.013 г | ~ | |||
Серин | 0.017 г | ~ | |||
Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 8.8% | |
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.007 г | min 16.8 г | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.021 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат весенний составляет 23,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 23.9 кКал | -% | |
Белки | 1.3 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 4.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 93.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|