Рецепт Творожники с сыром и зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожники с сыром и зеленью
| Творог 5% [Савушкин Хуторок] | 300 г |
| Сыр Монастырский Легкий [Ровеньки] | 77 г |
| Яйцо куриное | 120 г |
| Мука Рисовая [Кудесница] | 40 г |
| Укроп | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожники с сыром и зеленью".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 159.9 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1053 г |
| Белки | 15.7 г | 76 г | 20.7% | 12.9% | 484 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 8.6% | 727 г |
| Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 2% | 3174 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 69.3 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3280 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76.9 мкг | 900 мкг | 8.5% | 5.3% | 1170 г |
| Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.135 мг | 5 мг | 2.7% | 1.7% | 3704 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.016 мг | 1.5 мг | 1.1% | 0.7% | 9375 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 3.4% | 1837 г |
| Витамин В4, холин | 54.92 мг | 500 мг | 11% | 6.9% | 910 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.289 мг | 5 мг | 5.8% | 3.6% | 1730 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.035 мг | 2 мг | 1.8% | 1.1% | 5714 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.255 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.4% | 17738 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.113 мкг | 3 мкг | 3.8% | 2.4% | 2655 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.72 мг | 90 мг | 3% | 1.9% | 3309 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.478 мкг | 10 мкг | 4.8% | 3% | 2092 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.177 мг | 15 мг | 1.2% | 0.8% | 8475 г |
| Витамин Н, биотин | 4.402 мкг | 50 мкг | 8.8% | 5.5% | 1136 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8207 мг | 20 мг | 4.1% | 2.6% | 2437 г |
| Ниацин | 0.058 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 39.54 мг | 2500 мг | 1.6% | 1% | 6323 г |
| Кальций, Ca | 18.02 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.1% | 5549 г |
| Кремний, Si | 0.043 мг | 30 мг | 0.1% | 0.1% | 69767 г |
| Магний, Mg | 4.51 мг | 400 мг | 1.1% | 0.7% | 8869 г |
| Натрий, Na | 30.3 мг | 1300 мг | 2.3% | 1.4% | 4290 г |
| Сера, S | 39.2 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.4% | 2551 г |
| Фосфор, P | 44.3 мг | 800 мг | 5.5% | 3.4% | 1806 г |
| Хлор, Cl | 35.26 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.9% | 6523 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 2.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.587 мг | 18 мг | 3.3% | 2.1% | 3066 г |
| Йод, I | 4.41 мкг | 150 мкг | 2.9% | 1.8% | 3401 г |
| Кобальт, Co | 2.266 мкг | 10 мкг | 22.7% | 14.2% | 441 г |
| Литий, Li | 0.054 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0407 мг | 2 мг | 2% | 1.3% | 4914 г |
| Медь, Cu | 22.01 мкг | 1000 мкг | 2.2% | 1.4% | 4543 г |
| Молибден, Mo | 1.353 мкг | 70 мкг | 1.9% | 1.2% | 5174 г |
| Никель, Ni | 0.155 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.747 мкг | 55 мкг | 12.3% | 7.7% | 815 г |
| Стронций, Sr | 2.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.44 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 32154 г |
| Хром, Cr | 1.42 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.8% | 3521 г |
| Цинк, Zn | 0.266 мг | 12 мг | 2.2% | 1.4% | 4511 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.003 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.172 г | ~ | |||
| Валин | 0.167 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.074 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.13 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.235 г | ~ | |||
| Лизин | 0.196 г | ~ | |||
| Метионин | 0.091 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
| Треонин | 0.133 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.141 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.246 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.154 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.267 г | ~ | |||
| Глицин | 0.091 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.385 г | ~ | |||
| Пролин | 0.087 г | ~ | |||
| Серин | 0.202 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.104 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 123.91 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.446 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.191 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.08 г | min 16.8 г | 6.4% | 4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.889 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.274 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.239 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожники с сыром и зеленью составляет 159,9 кКал.
- Порция = 100 гр (159.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 159.9 кКал | -% | |
| Белки | 15.7 г | -% | |
| Жиры | 7.7 г | -% | |
| Углеводы | 6.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 69.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНИКИ С СЫРОМ И ЗЕЛЕНЬЮ
Творожники с сыром и зеленью богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 11 %, кобальтом - 22,7 %, селеном - 12,3 %
Чем полезен Творожники с сыром и зеленью
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Куриное филе на сковороде гриль с маслом
- Омлет с сыром
- Мои оладьи с луком и яйцом
- Пиво, Seth & Riley's Garage, с вкусом сицилийского апельсина
- Тефтели с овощами
- Гранола "Бельгийский шоколад"
- Желе клубника-черника-маскарпоне
- Ватрушака с сыром
- Пекинская капуста тушеная
- Рисовые бины
- Творог и зелень
- Пирог тертый
- Сыр Хохланд Креметте
- Килька по-мексикански
- Ассорти каш "Геркулес + Киноа"
- Горький шоколад
- Творог
- Красная чечевица с курицей и грибами
- Сырная лепешка
- Холодец куринный
- Салат с тунцом и фасолью [Вкусвилл]
- Аквадетрим витамин Д
- Мини пица
- Напиток чайный «Приятная легкость»
- Солянка с желудками (мамина)
- Сухарики багетные
- Бёрн
- Хлеб пшеничный бездрожжевой амарант
- Творог 0 мой
- КЛЕТЧАТКА
- Утро семена льна
- Салат из свёклы с проростками
- Утро спирурина 5 гр 10 штук
- Кофе с молоком
- Салат овощной
- Каша овсяная Бионова
- Maggi на второе для сочных медальонов из индейки в соусе из итальянских трав
- Индейка с овощами в рукаве
- Суп куриный
- Щербет с арахисом Восточный гость
- Какао растворимый
- 30.03
- Утро кофе
- Крем творожный с зеленью и чесноком
- Овсянка на молоке
- Творожный хлеб
- Утка филе с овощами
- Бутерброд утро с сыром и огурцом
- Хлеб кельн 35 гр штучка
- Смузи
- Грибной суп без картошки
- Овсянка на молоке
- Бутерброд с сыром и огурцом
- Винегрет без соли
- Calcium and magnesium
- Хлеб из гречи
- Какао напиток
- Итальянская смесь
- Котлета летняя из гов
- Паста из свеклы
- Йогурт Активия натуральный 3,5%
- Овсяннвя каша с льняным маслом
- Каша рисовая
- Вяленая индейка
- Асорті до каші
- Фарш лососевый
- Чизкейк1
- Аскорбиновая кислота с глюкозой
- хлеб Ржевский
- Горячий бутерброд
- лососевый паштет
- Творожные кексы
- Оладьи
- Яичница
- Аспаркам
- Вареники з картоплею та грибами
- Грибы вешенки обжаренные с яйцом и грудкой
- Сок сады придонья ананас
- Сметана из светофора
- ПЕЧЕНЬЕ КОКОСОВОЕ "BAKERY"
- шоколад Lindt 70%
- Пластівці кукурудзяні
- Оладьи из цз муки
- Сыр влощевский
- сливки 10%
- Колбаса постная из сейтана
- Мороженое ванильное ТМ Aro (Аро) 1кг
- Хлебцы Бородинские Dr Korner
- Творог 5%
- Драники
- Каша молочная булгур
- КАША ИЗ ДИКОГО РИСА С ЛУКОМ
- Тофу с оливками
- Улитка Греческая с мясом
- Пудинг творожный ванильный Спвушкин
- Масло сливочное 72,5% Крестьянское из Вологды
- имбирный напиток с лимоном
- Овощи тушеные
- Тв
- Бланманж с фруктово-ягодным наполнителем 7%
Метки: Как приготовить Творожники с сыром и зеленью, калорийность 159,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожники с сыром и зеленью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Морковные оладьи
175.5
6.6
6.6
22.7
12
Вафли из говяжьей вырезки
138.5
26.3
3.7
12
Курица запеченая с картофелем, луком и помидором
81.5
11.2
1.1
6.9
12
Лучшие рационы
2024-12-03
Калорийность: 1197 кКал
2024-12-02
Калорийность: 1389 кКал
2024-12-02
Калорийность: 1277 кКал
Интересные блоги
