Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 800 г |
Огурец парниковый | 365 г |
Лук зеленый (перо) | 35 г |
майонез слобода провансаль | 100 г |
Колбаса вареная, молочная | 370 г |
сметана Вологда 18 % | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 105 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1604 г |
Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 4.5% | 2111 г |
Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 15% | 636 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.2% | 7552 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.2% | 1818 г |
Вода | 82.5 г | 2273 г | 3.6% | 3.4% | 2755 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8.6 мкг | 900 мкг | 1% | 1% | 10465 г |
бета Каротин | 0.071 мг | 5 мг | 1.4% | 1.3% | 7042 г |
Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 4.6% | 2083 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 4.2% | 2250 г |
Витамин В4, холин | 6.16 мг | 500 мг | 1.2% | 1.1% | 8117 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.054 мг | 5 мг | 1.1% | 1% | 9259 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 4.8% | 2000 г |
Витамин В9, фолаты | 11.971 мкг | 400 мкг | 3% | 2.9% | 3341 г |
Витамин C, аскорбиновая | 29.16 мг | 90 мг | 32.4% | 30.9% | 309 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.169 мг | 15 мг | 1.1% | 1% | 8876 г |
Витамин Н, биотин | 0.203 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 24631 г |
Витамин К, филлохинон | 41 мкг | 120 мкг | 34.2% | 32.6% | 293 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6073 мг | 20 мг | 8% | 7.6% | 1244 г |
Ниацин | 0.907 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 233.39 мг | 2500 мг | 9.3% | 8.9% | 1071 г |
Кальций, Ca | 35.54 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.4% | 2814 г |
Кремний, Si | 34.983 мг | 30 мг | 116.6% | 111% | 86 г |
Магний, Mg | 14.86 мг | 400 мг | 3.7% | 3.5% | 2692 г |
Натрий, Na | 182.06 мг | 1300 мг | 14% | 13.3% | 714 г |
Сера, S | 43 мг | 1000 мг | 4.3% | 4.1% | 2326 г |
Фосфор, P | 56 мг | 800 мг | 7% | 6.7% | 1429 г |
Хлор, Cl | 23.03 мг | 2300 мг | 1% | 1% | 9987 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 354.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 95.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.22 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.749 мг | 18 мг | 4.2% | 4% | 2403 г |
Йод, I | 1.41 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.9% | 10638 г |
Кобальт, Co | 1.701 мкг | 10 мкг | 17% | 16.2% | 588 г |
Литий, Li | 0.119 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0971 мг | 2 мг | 4.9% | 4.7% | 2060 г |
Медь, Cu | 44.17 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 4.2% | 2264 г |
Молибден, Mo | 5.121 мкг | 70 мкг | 7.3% | 7% | 1367 г |
Никель, Ni | 6.827 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.207 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.4% | 26570 г |
Стронций, Sr | 0.49 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 6.17 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 64830 г |
Хром, Cr | 2.69 мкг | 50 мкг | 5.4% | 5.1% | 1859 г |
Цинк, Zn | 0.228 мг | 12 мг | 1.9% | 1.8% | 5263 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.068 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.165 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.191 г | ~ | |||
Валин | 0.181 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.103 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.11 г | ~ | |||
Лейцин | 0.196 г | ~ | |||
Лизин | 0.207 г | ~ | |||
Метионин | 0.079 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
Треонин | 0.116 г | ~ | |||
Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.109 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.2 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.391 г | ~ | |||
Аланин | 0.158 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.239 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.038 г | ~ | |||
Глицин | 0.14 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.494 г | ~ | |||
Пролин | 0.106 г | ~ | |||
Серин | 0.15 г | ~ | |||
Тирозин | 0.089 г | ~ | |||
Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 12.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.45 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.904 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.092 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.974 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.318 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.377 г | min 16.8 г | 14.1% | 13.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.013 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.263 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.101 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.648 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 5.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.569 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат капуста огурец лук перо колбаса вареная май-з сметана составляет 105 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 105 кКал | -% | |
Белки | 3.6 г | -% | |
Жиры | 8.8 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 82.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|