Рецепт Запеканка из фарша 23.03.21. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из фарша 23.03.21

Свинина мясная (Запекание)	570 г
Морковь (Запекание)	83 г
Лук репчатый (Запекание)	97 г
Капуста белокочанная (Запекание)	253 г
Яйцо куриное (Запекание)	103 г
Вода	167 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Укроп, сушеный	2 г
Для Котлет [Maggi]	54 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из фарша 23.03.21".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	218.2 ккал	1684 ккал	13%	6%	772 г
Белки	9.7 г	76 г	12.8%	5.9%	784 г
Жиры	17.6 г	56 г	31.4%	14.4%	318 г
Углеводы	4.9 г	219 г	2.2%	1%	4469 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	2.1%	2222 г
Вода	67.7 г	2273 г	3%	1.4%	3357 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	166.2 мкг	900 мкг	18.5%	8.5%	542 г
Ретинол	0.029 мг	~
альфа Каротин	0.021 мкг	~
бета Каротин	0.84 мг	5 мг	16.8%	7.7%	595 г
бета Криптоксантин	0.043 мкг	~
Ликопин	0.035 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.783 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.211 мг	1.5 мг	14.1%	6.5%	711 г
Витамин В2, рибофлавин	0.132 мг	1.8 мг	7.3%	3.3%	1364 г
Витамин В4, холин	59.36 мг	500 мг	11.9%	5.5%	842 г
Витамин В5, пантотеновая	0.359 мг	5 мг	7.2%	3.3%	1393 г
Витамин В6, пиридоксин	0.171 мг	2 мг	8.6%	3.9%	1170 г
Витамин В9, фолаты	4.968 мкг	400 мкг	1.2%	0.5%	8052 г
Витамин В12, кобаламин	0.084 мкг	3 мкг	2.8%	1.3%	3571 г
Витамин C, аскорбиновая	6.48 мг	90 мг	7.2%	3.3%	1389 г
Витамин D, кальциферол	0.21 мкг	10 мкг	2.1%	1%	4762 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.313 мг	15 мг	2.1%	1%	4792 г
гамма Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	1.914 мкг	50 мкг	3.8%	1.7%	2612 г
Витамин К, филлохинон	17 мкг	120 мкг	14.2%	6.5%	706 г
Витамин РР, НЭ	3.493 мг	20 мг	17.5%	8%	573 г
Ниацин	1.496 мг	~
Бетаин	0.015 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	234.28 мг	2500 мг	9.4%	4.3%	1067 г
Кальций, Ca	62.87 мг	1000 мг	6.3%	2.9%	1591 г
Кремний, Si	8.771 мг	30 мг	29.2%	13.4%	342 г
Магний, Mg	22.29 мг	400 мг	5.6%	2.6%	1795 г
Натрий, Na	247.16 мг	1300 мг	19%	8.7%	526 г
Сера, S	140.7 мг	1000 мг	14.1%	6.5%	711 г
Фосфор, P	128.7 мг	800 мг	16.1%	7.4%	622 г
Хлор, Cl	363.37 мг	2300 мг	15.8%	7.2%	633 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	122.9 мкг	~
Бор, B	53.3 мкг	~
Ванадий, V	6.74 мкг	~
Железо, Fe	1.374 мг	18 мг	7.6%	3.5%	1310 г
Йод, I	3.71 мкг	150 мкг	2.5%	1.1%	4043 г
Кобальт, Co	5.753 мкг	10 мкг	57.5%	26.4%	174 г
Литий, Li	0.408 мкг	~
Марганец, Mn	0.1009 мг	2 мг	5%	2.3%	1982 г
Медь, Cu	86.87 мкг	1000 мкг	8.7%	4%	1151 г
Молибден, Mo	9.811 мкг	70 мкг	14%	6.4%	713 г
Никель, Ni	8.149 мкг	~
Олово, Sn	13.72 мкг	~
Рубидий, Rb	35.9 мкг	~
Селен, Se	3.17 мкг	55 мкг	5.8%	2.7%	1735 г
Стронций, Sr	0.59 мкг	~
Фтор, F	58.3 мкг	4000 мкг	1.5%	0.7%	6861 г
Хром, Cr	7.51 мкг	50 мкг	15%	6.9%	666 г
Цинк, Zn	1.4384 мг	12 мг	12%	5.5%	834 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.042 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.477 г	~
Аргинин*	0.568 г	~
Валин	0.55 г	~
Гистидин*	0.343 г	~
Изолейцин	0.46 г	~
Лейцин	0.725 г	~
Лизин	0.766 г	~
Метионин	0.23 г	~
Метионин + Цистеин	0.363 г	~
Треонин	0.423 г	~
Триптофан	0.14 г	~
Фенилаланин	0.408 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.769 г	~
Заменимые аминокислоты	0.812 г	~
Аланин	0.493 г	~
Аспарагиновая кислота	0.868 г	~
Гидроксипролин	0.084 г	~
Глицин	0.416 г	~
Глутаминовая кислота	1.525 г	~
Пролин	0.469 г	~
Серин	0.445 г	~
Тирозин	0.362 г	~
Цистеин	0.128 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.8 г	от 4.7 до 16.8 г	38.3%	17.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	82.07 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.159 мг	~
бета Ситостерол	0.437 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	6.3 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.003 г	~
8:0 Каприловая	0.014 г	~
10:0 Каприновая	0.037 г	~
12:0 Лауриновая	0.044 г	~
14:0 Миристиновая	0.33 г	~
15:0 Пентадекановая	0.024 г	~
16:0 Пальмитиновая	4.033 г	~
17:0 Маргариновая	0.06 г	~
18:0 Стеариновая	2.041 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.813 г	min 16.8 г	46.5%	21.3%
14:1 Миристолеиновая	0.022 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.605 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	7.301 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.829 г	от 11.2 до 20.6 г	16.3%	7.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.736 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.114 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.078 г	~

Энергетическая ценность Запеканка из фарша 23.03.21 составляет 218,2 кКал.

Порция = 100 гр (218.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	218.2 кКал	-%
	Белки	9.7 г	-%
	Жиры	17.6 г	-%
	Углеводы	4.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	67.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ ФАРША 23.03.21

Запеканка из фарша 23.03.21 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,5 %, бэта-каротином - 16,8 %, витамином B1 - 14,1 %, холином - 11,9 %, витамином K - 14,2 %, витамином PP - 17,5 %, кремнием - 29,2 %, фосфором - 16,1 %, хлором - 15,8 %, кобальтом - 57,5 %, молибденом - 14 %, хромом - 15 %, цинком - 12 %

Чем полезен Запеканка из фарша 23.03.21

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка из фарша 23.03.21, калорийность 218,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из фарша 23.03.21, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоками

Лучшие рационы

Калорийность: 1137 кКал

Витамины и минералы: 94%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе