Рецепт Суп индейка с броколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп индейка с броколи

Индейка, бедро, только мясо	600 г
Лук репчатый	150 г
Масло Подсолнечное [Золотая семечка]	50 г
Морковь	100 г
Цветная Капуста [Красная Цена]	600 г
Вода водопроводная питьевая	1000 г
Чеснок	25 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Перец черный, молотый или горошек	3 г
Петрушка свежая	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп индейка с броколи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	58.7 ккал	1684 ккал	3.5%	6%	2869 г
Белки	5.7 г	76 г	7.5%	12.8%	1333 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	8.9%	1931 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	1.9%	9125 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	2.6%	6667 г
Вода	88.1 г	2273 г	3.9%	6.6%	2580 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	88.4 мкг	900 мкг	9.8%	16.7%	1018 г
Ретинол	0.004 мг	~
альфа Каротин	0.014 мкг	~
бета Каротин	0.504 мг	5 мг	10.1%	17.2%	992 г
бета Криптоксантин	0.029 мкг	~
Ликопин	0.024 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.944 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.02 мг	1.5 мг	1.3%	2.2%	7500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.077 мг	1.8 мг	4.3%	7.3%	2338 г
Витамин В4, холин	18.86 мг	500 мг	3.8%	6.5%	2651 г
Витамин В5, пантотеновая	0.329 мг	5 мг	6.6%	11.2%	1520 г
Витамин В6, пиридоксин	0.133 мг	2 мг	6.7%	11.4%	1504 г
Витамин В9, фолаты	1.577 мкг	400 мкг	0.4%	0.7%	25365 г
Витамин В12, кобаламин	0.51 мкг	3 мкг	17%	29%	588 г
Витамин C, аскорбиновая	1.76 мг	90 мг	2%	3.4%	5114 г
Витамин D, кальциферол	0.118 мкг	10 мкг	1.2%	2%	8475 г
Витамин D3, холекальциферол	0.118 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.084 мг	15 мг	0.6%	1%	17857 г
гамма Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	0.079 мкг	50 мкг	0.2%	0.3%	63291 г
Витамин К, филлохинон	10.4 мкг	120 мкг	8.7%	14.8%	1154 г
Витамин РР, НЭ	1.5637 мг	20 мг	7.8%	13.3%	1279 г
Ниацин	0.067 мг	~
Бетаин	1.397 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	90.18 мг	2500 мг	3.6%	6.1%	2772 г
Кальций, Ca	10.16 мг	1000 мг	1%	1.7%	9843 г
Кремний, Si	1.386 мг	30 мг	4.6%	7.8%	2165 г
Магний, Mg	8.95 мг	400 мг	2.2%	3.7%	4469 г
Натрий, Na	172.27 мг	1300 мг	13.3%	22.7%	755 г
Сера, S	54.09 мг	1000 мг	5.4%	9.2%	1849 г
Фосфор, P	49.2 мг	800 мг	6.2%	10.6%	1626 г
Хлор, Cl	238.97 мг	2300 мг	10.4%	17.7%	962 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	43.1 мкг	~
Бор, B	20.3 мкг	~
Ванадий, V	4.06 мкг	~
Железо, Fe	0.457 мг	18 мг	2.5%	4.3%	3939 г
Йод, I	0.49 мкг	150 мкг	0.3%	0.5%	30612 г
Кобальт, Co	0.543 мкг	10 мкг	5.4%	9.2%	1842 г
Литий, Li	0.388 мкг	~
Марганец, Mn	0.0476 мг	2 мг	2.4%	4.1%	4202 г
Медь, Cu	36.32 мкг	1000 мкг	3.6%	6.1%	2753 г
Молибден, Mo	1.496 мкг	70 мкг	2.1%	3.6%	4679 г
Никель, Ni	0.637 мкг	~
Рубидий, Rb	29.7 мкг	~
Селен, Se	5.232 мкг	55 мкг	9.5%	16.2%	1051 г
Стронций, Sr	0.47 мкг	~
Фтор, F	33.34 мкг	4000 мкг	0.8%	1.4%	11998 г
Хром, Cr	0.66 мкг	50 мкг	1.3%	2.2%	7576 г
Цинк, Zn	0.7829 мг	12 мг	6.5%	11.1%	1533 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.275 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.029 г	~
Аргинин*	0.319 г	~
Валин	0.186 г	~
Гистидин*	0.15 г	~
Изолейцин	0.178 г	~
Лейцин	0.407 г	~
Лизин	0.504 г	~
Метионин	0.136 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.215 г	~
Триптофан	0.061 г	~
Фенилаланин	0.179 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты	0.062 г	~
Аланин	0.298 г	~
Аспарагиновая кислота	0.468 г	~
Глицин	0.23 г	~
Глутаминовая кислота	0.767 г	~
Пролин	0.238 г	~
Серин	0.208 г	~
Тирозин	0.169 г	~
Цистеин	0.048 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	7.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.33 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.108 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.117 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.055 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.177 г	min 16.8 г	1.1%	1.9%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.02 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.02 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.151 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.147 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.171 г	от 11.2 до 20.6 г	1.5%	2.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.135 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.132 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.007 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.007 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.006 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.004 г	~
22:1 Брассидовая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Суп индейка с броколи составляет 58,7 кКал.

Порция = 500 гр (293.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	58.7 кКал	-%
	Белки	5.7 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	2.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	88.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ИНДЕЙКА С БРОКОЛИ

Суп индейка с броколи богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 17 %

Чем полезен Суп индейка с броколи

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп индейка с броколи, калорийность 58,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп индейка с броколи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Яичница кюкю или кутаб без муки

Филе палтуса в миндальных лепестках

Салат овощной с сыром и яйцом

Лучшие рационы

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе