Рецепт Каша гречневая рассыпчатая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша гречневая рассыпчатая
| Гречневая крупа ядрица | 280 г |
| Вода | 780 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша гречневая рассыпчатая".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.8 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1855 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 5.4% | 2054 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 2% | 5600 г |
| Углеводы | 16.8 г | 219 г | 7.7% | 8.5% | 1304 г |
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 18.2% | 606 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 3.6% | 3072 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.6 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.127 мг | 1.5 мг | 8.5% | 9.4% | 1181 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 3.6% | 3051 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 6.5% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.432 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.6% | 4241 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.236 мг | 15 мг | 1.6% | 1.8% | 6356 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1221 мг | 20 мг | 10.6% | 11.7% | 942 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 112.02 мг | 2500 мг | 4.5% | 5% | 2232 г |
| Кальций, Ca | 10.36 мг | 1000 мг | 1% | 1.1% | 9653 г |
| Кремний, Si | 23.874 мг | 30 мг | 79.6% | 87.7% | 126 г |
| Магний, Mg | 59.81 мг | 400 мг | 15% | 16.5% | 669 г |
| Натрий, Na | 83.12 мг | 1300 мг | 6.4% | 7% | 1564 г |
| Сера, S | 27.14 мг | 1000 мг | 2.7% | 3% | 3685 г |
| Фосфор, P | 88 мг | 800 мг | 11% | 12.1% | 909 г |
| Хлор, Cl | 136.54 мг | 2300 мг | 5.9% | 6.5% | 1684 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 103.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.982 мг | 18 мг | 11% | 12.1% | 908 г |
| Йод, I | 0.97 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.7% | 15464 г |
| Кобальт, Co | 0.945 мкг | 10 мкг | 9.5% | 10.5% | 1058 г |
| Марганец, Mn | 0.4616 мг | 2 мг | 23.1% | 25.4% | 433 г |
| Медь, Cu | 189.69 мкг | 1000 мкг | 19% | 20.9% | 527 г |
| Молибден, Mo | 10.371 мкг | 70 мкг | 14.8% | 16.3% | 675 г |
| Селен, Se | 2.446 мкг | 55 мкг | 4.4% | 4.8% | 2249 г |
| Фтор, F | 88.88 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 2.4% | 4500 г |
| Хром, Cr | 1.18 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.6% | 4237 г |
| Цинк, Zn | 0.6055 мг | 12 мг | 5% | 5.5% | 1982 г |
Энергетическая ценность Каша гречневая рассыпчатая составляет 90,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 90.8 кКал | -% | |
| Белки | 3.7 г | -% | |
| Жиры | 1 г | -% | |
| Углеводы | 16.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.3 г | -% | |
| Вода | 74 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ГРЕЧНЕВАЯ РАССЫПЧАТАЯ
Каша гречневая рассыпчатая богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 79,6 %, магнием - 15 %, фосфором - 11 %, железом - 11 %, марганцем - 23,1 %, медью - 19 %, молибденом - 14,8 %
Чем полезен Каша гречневая рассыпчатая
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сок "Цитрусовый микс" Тонус
- Омлет
- Ежевичный нектар "Arshani"
- Пельмени мясо-капуста сытный дом Киясово
- воздушка с маком
- Хлопья Nestle Fitness
- Малина с сахаром
- Кофе с молоком (200)
- Клубника с сахаром
- Хортекс овощи для жарки по-восточному
- пирог с картофелем и грибами
- макароны с овощами
- хлеб с отрубями
- Спело Зрело Чернаясмородина с сахаром
- суп гречневый
- Лактобактерин
- вкусняшка для колен2
- запеканка с морковью
- Хилак форте
- суп овощной
- Желудочки куриные тушеные с луком и морковью
- Мюсли Вкусвилл
- Прага от палыча
- Новый рецепт
- Курица в медовом соусе
- ПРОТЕИН сывороточный (порошок) "Gold Standart" ON
- Овощи для жарки 4 сезона mix "Bonduelle"
- Сыр козий
- хлеб с семенами льна и кунжута
- ПРОТЕИН сывороточный 250гр.
- хлеб итальянский "ЧИАБАТА!
- Актимель, клубника-киви
- самса с сыром
- Крабовое мясо
- тилапия тушенная
- Краснодарский Рис
- Омлет с ветчиной и сыром
- Творог Савушкин
- сок из яблока и персика
- Овсяное печенье от Жени
- Активия
- Кефир Александров 1,5%
- Салат коул-слоу
- омлет
- Бутерброд с куриной ветчиной
- Печенье Утреннее Юбилейное
- Пармская ветчина
- тильзитер
- Бутерброд с сыром
- компот из черной смородины
- Отруби хрустящие ржаные "Бородинские"
- Клетчатка пшеничная с клюквой
- Конфеты "Аэрофлотские"
- колбаса копченаябородинская
- пита
- вафли
- батон
- Батончик-мюсли с черникой и лютеином
- Каша овсяная быстрого приготовления с абрикосом (37г)
- запеканка твороженная с фруктами
- витушка к чаю
- салат из свеклы
- макароны
- нежный питьевой
- Кекс на кефире с яйцами
- Ананасы сушеные 365 дней
- кабачки тушеные с луком, помидароми,морковью
- Самса с Картофелем Бахетле
- Карп запеченный с луком и помидорами
- Торт Медовый
- Торт Прага Новый
- курица с овощами
- Лимонный смузи
- йогурт из молока
- Ветчина индейки (КАЗЫ)
- Гречневая каша с ягодами
- Баобаб (порошок)
- Хлебцы "Молодцы" пшенично-овсяно-кукурузные
- Фасоль стручковая жареная с луком
- Кофе со сгущенным молоком
- Легкий майонезный соус
- Салатиз курицы и крабовых палочек
- каша овсяная на молоке
- Раффаэлло
- горох
- курица с грибами
- Смесь овощей: Испанское блюдо
- Овощи тушеные
- Вода Nestlé Pure Life
- Скумбрия запеченная в фольге
- Каша кукурузная
- молочный шоколад "Детский"
- "Сливки-Ленивки"
- сыр творожный "Сыродел" Кубан молочник
- галета Нордик 1=30 грамм
- Хлеб ржаной с семечками
- голубцы
- Языки трески
- Молок 3,2 - Кор из Кор
- Бель вита
Метки: Как приготовить Каша гречневая рассыпчатая, калорийность 90,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша гречневая рассыпчатая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
