Рецепт Каша артек. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша артек
| Пшеничная крупа "Артек" | 1000 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 2000 г |
| жареный лук с морковью | 500 г |
| Подсолнечное масло | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша артек".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115.4 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 6% | 1459 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 3.7% | 2303 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 3.6% | 2435 г |
| Углеводы | 20.3 г | 219 г | 9.3% | 8.1% | 1079 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 7.4% | 1176 г |
| Вода | 72.1 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3153 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 135.4 мкг | 900 мкг | 15% | 13% | 665 г |
| бета Каротин | 0.813 мг | 5 мг | 16.3% | 14.1% | 615 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 5.3% | 1630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 1.6% | 5294 г |
| Витамин В4, холин | 6.51 мг | 500 мг | 1.3% | 1.1% | 7680 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.282 мг | 5 мг | 5.6% | 4.9% | 1773 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.017 мг | 2 мг | 0.9% | 0.8% | 11765 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.219 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.3% | 32814 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.02 мг | 90 мг | 1.1% | 1% | 8824 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.378 мг | 15 мг | 9.2% | 8% | 1089 г |
| Витамин Н, биотин | 0.102 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 49020 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.1% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8689 мг | 20 мг | 4.3% | 3.7% | 2302 г |
| Ниацин | 0.476 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 90.18 мг | 2500 мг | 3.6% | 3.1% | 2772 г |
| Кальций, Ca | 20.83 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.8% | 4801 г |
| Магний, Mg | 21.55 мг | 400 мг | 5.4% | 4.7% | 1856 г |
| Натрий, Na | 7.61 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.5% | 17083 г |
| Сера, S | 4.4 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
| Фосфор, P | 85.4 мг | 800 мг | 10.7% | 9.3% | 937 г |
| Хлор, Cl | 1.69 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 136095 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 49 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.425 мг | 18 мг | 7.9% | 6.8% | 1263 г |
| Йод, I | 0.2 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
| Кобальт, Co | 0.339 мкг | 10 мкг | 3.4% | 2.9% | 2950 г |
| Литий, Li | 0.406 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0156 мг | 2 мг | 0.8% | 0.7% | 12821 г |
| Медь, Cu | 10.04 мкг | 1000 мкг | 1% | 0.9% | 9960 г |
| Никель, Ni | 0.203 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.922 мкг | 55 мкг | 36.2% | 31.4% | 276 г |
| Фтор, F | 2.1 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 190476 г |
| Хром, Cr | 0.14 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 35714 г |
| Цинк, Zn | 0.0576 мг | 12 мг | 0.5% | 0.4% | 20833 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.668 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.16 г | ~ | |||
| Валин | 0.098 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.078 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.121 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.223 г | ~ | |||
| Лизин | 0.102 г | ~ | |||
| Метионин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
| Треонин | 0.075 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.18 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.307 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.085 г | ~ | |||
| Аланин | 0.12 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.127 г | ~ | |||
| Глицин | 0.109 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.98 г | ~ | |||
| Пролин | 0.258 г | ~ | |||
| Серин | 0.167 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.127 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 20.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 3.9 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.121 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.08 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.464 г | min 16.8 г | 2.8% | 2.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.462 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.239 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.1% | 9.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.166 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша артек составляет 115,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 115.4 кКал | -% | |
| Белки | 3.3 г | -% | |
| Жиры | 2.3 г | -% | |
| Углеводы | 20.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 72.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША АРТЕК
Каша артек богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15 %, бэта-каротином - 16,3 %, селеном - 36,2 %
Чем полезен Каша артек
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Крем (творог+банан+яблоко)
- Лепешка сырная
- Греча
- Бараньи ребрышки с красной чечевицей от Анны
- Творог Лесные поляны
- Белевская пастила из печеных яблок без сахара
- форель пять океанов
- Сок виноградный
- Индейка с кокосом
- Капустняк
- Зубатка
- Куриное филе запечённое в маринаде из уголков и эстрагона и морковные котлеты
- ПП Кекс
- Салат пекинской капусты
- Картофельное пюре с грибами
- филе тунца в собственном соку
- Кабачковый рулет
- Функциональное питание NL
- Овощные котлеты с сыром
- Ореховое пралине
- Рафаэлло
- Запеченная куриная грудка с соевым соусом, молоком и чабрецом
- Сок мультифрукт
- Пудинг творожный вишнёвый
- Coconut Kefir
- Ржаной хлеб с семечками
- Картофельный суп
- молочная гречневая каша
- Морковный корж
- САЛАТ из ЛИСТЬЕВ САЛАТА
- Кальмар отварной
- Рис с гавайями
- Котлеты из гречки и грибов
- Голубцы пп
- Yelly мексиканский
- Конфеты Левушка
- Сердечки
- Котлеты рыбные из хоку
- Пастила фруктово- овощная "яблоко морковь грецкий орех" Kisher
- Кальмары по-корейски
- Овощи с курицей
- Хлеб тостерный Фитнес
- Салат белковый
- Салат из морской капусты с сёмгой, яйцами и огурцами
- семена подсолнечника очищенные
- Филе грудки в отрубях
- Chia Seeds USDA
- Конфеты
- Торт с маскарпоне и шоколадом(Новус)
- Салат из куриной печени
- Котлеты из красной рыбы
- Мороженое шокол. сэндвич с печеньем Ringo
- Батончик с отрубями
- Салат из морской капусты со свёклой и орешками
- Оладьи банан
- Протеин молочный шоколад
- Рассольник «готово»
- Треска в сливочном соусе под шпинатом
- Оливье с колбасой
- Хек с овощами
- Суп сырный
- Картошка фри
- Морозиво Мішутка
- Оладьи на кефире
- Рис бурый
- Салат из морской капусты с кальмаром и болгарским перцем
- Selga
- Био-йогурт АШАН без наполнителей
- Куриные Стейки с Овощами под Сыром в Духовке
- Сырный суп с грибамм
- КЕТО ХЛЕБ
- пирожок с печенью в духовке
- Шоколадный пудинг натуральный
- Икра овощная
- Салат с белокачанной капустой и огурцом
- Тыквенный торт (рулет)
- Творог 9%
- Яйцо вареное
- Салат из морской капусты с красным перцем и морковью
- Яйцо вареное
- Овощи тушёные 22.03
- Суп пюре из броколли
- Котлеты Фарш де люкс
- Какао Emilia
- Овсяное печенье 2
- Щти
- Тыквенный пирог к чаю
- Гречневая лапша Терияки
- Салат с яблоком, морковью и сельдереем
- Перец фаршированный
- фасоль печеная в томатном соусе
- Чим-чи из огурцов и редиски
- Белевская пастила без сахара
- Майонз Маложирный 2021-3
- Борщ диетический
- Плескавица
- Уха из головы семги
- Скумбрия с добавлением масла
- Ментос
- Пельмени ручной лепки
Метки: Как приготовить Каша артек, калорийность 115,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша артек, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
