Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 150 г |
Вода | 500 г |
Лук репчатый (Запекание) | 130 г |
Морковь (Запекание) | 160 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 67.4 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2499 г |
Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 5.3% | 2815 г |
Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1.6% | 9333 г |
Углеводы | 12.6 г | 219 г | 5.8% | 8.6% | 1738 г |
Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 22.3% | 667 г |
Вода | 82.2 г | 2273 г | 3.6% | 5.3% | 2765 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 370.2 мкг | 900 мкг | 41.1% | 61% | 243 г |
бета Каротин | 2.221 мг | 5 мг | 44.4% | 65.9% | 225 г |
Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 7% | 2143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 3.6% | 4186 г |
Витамин В4, холин | 12.11 мг | 500 мг | 2.4% | 3.6% | 4129 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.119 мг | 5 мг | 2.4% | 3.6% | 4202 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 6.4% | 2353 г |
Витамин В9, фолаты | 4.07 мкг | 400 мкг | 1% | 1.5% | 9828 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.02 мг | 90 мг | 1.1% | 1.6% | 8824 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.242 мг | 15 мг | 1.6% | 2.4% | 6198 г |
Витамин Н, биотин | 2.035 мкг | 50 мкг | 4.1% | 6.1% | 2457 г |
Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 4.6% | 3243 г |
Витамин РР, НЭ | 1.362 мг | 20 мг | 6.8% | 10.1% | 1468 г |
Ниацин | 0.842 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 128.86 мг | 2500 мг | 5.2% | 7.7% | 1940 г |
Кальций, Ca | 16.22 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.4% | 6165 г |
Кремний, Si | 19.788 мг | 30 мг | 66% | 97.9% | 152 г |
Магний, Mg | 45.4 мг | 400 мг | 11.4% | 16.9% | 881 г |
Натрий, Na | 5.49 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.6% | 23679 г |
Сера, S | 26.96 мг | 1000 мг | 2.7% | 4% | 3709 г |
Фосфор, P | 71.2 мг | 800 мг | 8.9% | 13.2% | 1124 г |
Хлор, Cl | 21.8 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.3% | 10550 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 120.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 126.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 48.71 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.44 мг | 18 мг | 8% | 11.9% | 1250 г |
Йод, I | 1.5 мкг | 150 мкг | 1% | 1.5% | 10000 г |
Кобальт, Co | 1.612 мкг | 10 мкг | 16.1% | 23.9% | 620 г |
Литий, Li | 1.861 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3482 мг | 2 мг | 17.4% | 25.8% | 574 г |
Медь, Cu | 142.88 мкг | 1000 мкг | 14.3% | 21.2% | 700 г |
Молибден, Mo | 10.823 мкг | 70 мкг | 15.5% | 23% | 647 г |
Никель, Ni | 3.324 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 78.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.039 мкг | 55 мкг | 1.9% | 2.8% | 5294 г |
Стронций, Sr | 55.97 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 5.9 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 79.33 мкг | 4000 мкг | 2% | 3% | 5042 г |
Хром, Cr | 1.54 мкг | 50 мкг | 3.1% | 4.6% | 3247 г |
Цинк, Zn | 0.5663 мг | 12 мг | 4.7% | 7% | 2119 г |
Цирконий, Zr | 6.26 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.961 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.106 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.238 г | ~ | |||
Валин | 0.12 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.06 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.097 г | ~ | |||
Лейцин | 0.153 г | ~ | |||
Лизин | 0.114 г | ~ | |||
Метионин | 0.062 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.126 г | ~ | |||
Треонин | 0.086 г | ~ | |||
Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.12 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.207 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.221 г | ~ | |||
Аланин | 0.124 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.238 г | ~ | |||
Глицин | 0.144 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.493 г | ~ | |||
Пролин | 0.102 г | ~ | |||
Серин | 0.122 г | ~ | |||
Тирозин | 0.087 г | ~ | |||
Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 9.124 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.097 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.202 г | min 16.8 г | 1.2% | 1.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.195 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.206 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 2.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.192 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Греча в духовке составляет 67,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 67.4 кКал | -% | |
Белки | 2.7 г | -% | |
Жиры | 0.6 г | -% | |
Углеводы | 12.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 3 г | -% | |
Вода | 82.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|