Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 744 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 30 г |
Паприка, перец сладкий молотый | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 153 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1101 г |
Белки | 25.6 г | 76 г | 33.7% | 22% | 297 г |
Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 6.2% | 1057 г |
Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.3% | 27375 г |
Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1% | 6667 г |
Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3393 г |
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 27.7 мкг | 900 мкг | 3.1% | 2% | 3249 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 4.62 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.203 мг | 5 мг | 4.1% | 2.7% | 2463 г |
бета Криптоксантин | 48.028 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 147.081 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3.1% | 2113 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 3.1% | 2118 г |
Витамин В4, холин | 89.27 мг | 500 мг | 17.9% | 11.7% | 560 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.591 мг | 5 мг | 31.8% | 20.8% | 314 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.804 мг | 2 мг | 40.2% | 26.3% | 249 г |
Витамин В9, фолаты | 7.451 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.2% | 5368 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.226 мкг | 3 мкг | 7.5% | 4.9% | 1327 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.01 мг | 90 мг | 900000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.225 мг | 15 мг | 14.8% | 9.7% | 674 г |
бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.027 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 8.275 мг | 20 мг | 41.4% | 27.1% | 242 г |
Ниацин | 11.592 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.055 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 340.02 мг | 2500 мг | 13.6% | 8.9% | 735 г |
Кальций, Ca | 13.57 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.9% | 7369 г |
Магний, Mg | 96.54 мг | 400 мг | 24.1% | 15.8% | 414 г |
Натрий, Na | 387.12 мг | 1300 мг | 29.8% | 19.5% | 336 г |
Сера, S | 244.3 мг | 1000 мг | 24.4% | 15.9% | 409 г |
Фосфор, P | 183.3 мг | 800 мг | 22.9% | 15% | 436 г |
Хлор, Cl | 543.49 мг | 2300 мг | 23.6% | 15.4% | 423 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.77 мг | 18 мг | 9.8% | 6.4% | 1017 г |
Йод, I | 3.05 мкг | 150 мкг | 2% | 1.3% | 4918 г |
Кобальт, Co | 9.994 мкг | 10 мкг | 99.9% | 65.3% | 100 г |
Марганец, Mn | 0.0358 мг | 2 мг | 1.8% | 1.2% | 5587 г |
Медь, Cu | 96.83 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 6.3% | 1033 г |
Молибден, Mo | 12.673 мкг | 70 мкг | 18.1% | 11.8% | 552 г |
Селен, Se | 18.754 мкг | 55 мкг | 34.1% | 22.3% | 293 г |
Фтор, F | 139.69 мкг | 4000 мкг | 3.5% | 2.3% | 2863 г |
Хром, Cr | 26.86 мкг | 50 мкг | 53.7% | 35.1% | 186 г |
Цинк, Zn | 1.4882 мг | 12 мг | 12.4% | 8.1% | 806 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.11 г | ~ | |||
Валин | 1.508 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.527 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.31 г | ~ | |||
Лейцин | 2.295 г | ~ | |||
Лизин | 3.055 г | ~ | |||
Метионин | 0.521 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.005 г | ~ | |||
Треонин | 1.286 г | ~ | |||
Триптофан | 0.44 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.229 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.264 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.507 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.263 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.243 г | ~ | |||
Глицин | 1.069 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.287 г | ~ | |||
Пролин | 1.185 г | ~ | |||
Серин | 1.172 г | ~ | |||
Тирозин | 1.043 г | ~ | |||
Цистеин | 0.499 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.015 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.7% | 1.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.11 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.9% | 29.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 15.4 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.359 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 6.056 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.935 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.682 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.237 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.536 г | min 16.8 г | 9.1% | 5.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.143 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.012 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.436 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.328 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.8% | 13.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.104 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриная грудка гриль составляет 153 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 153 кКал | -% | |
Белки | 25.6 г | -% | |
Жиры | 5.3 г | -% | |
Углеводы | 0.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 67 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|