Рецепт Свекла с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свекла с сыром

Морковь отварная по 2-40	175 г
Свекла, вареная	235 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	150 г
Майонез легкий, 22% жирности	100 г
Чеснок	5 г
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	145 г
Арахис жареный без масла, без соли	32 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	32 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свекла с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	181.1 ккал	1684 ккал	10.8%	6%	930 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	4.9%	1134 г
Жиры	9.5 г	56 г	17%	9.4%	589 г
Углеводы	17.7 г	219 г	8.1%	4.5%	1237 г
Углеводы (общие)	4.9 г	~
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	8.3%	667 г
Вода	61.8 г	2273 г	2.7%	1.5%	3678 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	440.3 мкг	900 мкг	48.9%	27%	204 г
Ретинол	0.037 мг	~
бета Каротин	2.425 мг	5 мг	48.5%	26.8%	206 г
бета Криптоксантин	0.343 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.089 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	2.2%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.116 мг	1.8 мг	6.4%	3.5%	1552 г
Витамин В4, холин	18.96 мг	500 мг	3.8%	2.1%	2637 г
Витамин В5, пантотеновая	0.207 мг	5 мг	4.1%	2.3%	2415 г
Витамин В6, пиридоксин	0.087 мг	2 мг	4.4%	2.4%	2299 г
Витамин В9, фолаты	30.138 мкг	400 мкг	7.5%	4.1%	1327 г
Витамин В12, кобаламин	0.275 мкг	3 мкг	9.2%	5.1%	1091 г
Витамин C, аскорбиновая	2.21 мг	90 мг	2.5%	1.4%	4072 г
Витамин D, кальциферол	0.164 мкг	10 мкг	1.6%	0.9%	6098 г
Витамин D3, холекальциферол	0.083 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.671 мг	15 мг	4.5%	2.5%	2235 г
бета Токоферол	0.044 мг	~
гамма Токоферол	2.459 мг	~
дельта Токоферол	0.576 мг	~
Витамин Н, биотин	1.731 мкг	50 мкг	3.5%	1.9%	2889 г
Витамин К, филлохинон	7.3 мкг	120 мкг	6.1%	3.4%	1644 г
Витамин РР, НЭ	1.0104 мг	20 мг	5.1%	2.8%	1979 г
Ниацин	0.26 мг	~
Бетаин	0.015 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	308.79 мг	2500 мг	12.4%	6.8%	810 г
Кальций, Ca	145.44 мг	1000 мг	14.5%	8%	688 г
Кремний, Si	5.003 мг	30 мг	16.7%	9.2%	600 г
Магний, Mg	32.37 мг	400 мг	8.1%	4.5%	1236 г
Натрий, Na	279.96 мг	1300 мг	21.5%	11.9%	464 г
Сера, S	67.37 мг	1000 мг	6.7%	3.7%	1484 г
Фосфор, P	155.8 мг	800 мг	19.5%	10.8%	513 г
Хлор, Cl	8.91 мг	2300 мг	0.4%	0.2%	25814 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	145.8 мкг	~
Бор, B	114.8 мкг	~
Ванадий, V	10.54 мкг	~
Железо, Fe	1.062 мг	18 мг	5.9%	3.3%	1695 г
Йод, I	1 мкг	150 мкг	0.7%	0.4%	15000 г
Кобальт, Co	2.041 мкг	10 мкг	20.4%	11.3%	490 г
Литий, Li	1.566 мкг	~
Марганец, Mn	0.2127 мг	2 мг	10.6%	5.9%	940 г
Медь, Cu	102.1 мкг	1000 мкг	10.2%	5.6%	979 г
Молибден, Mo	3.195 мкг	70 мкг	4.6%	2.5%	2191 г
Никель, Ni	0.725 мкг	~
Рубидий, Rb	30.9 мкг	~
Селен, Se	4.588 мкг	55 мкг	8.3%	4.6%	1199 г
Стронций, Sr	131.41 мкг	~
Титан, Ti	1.65 мкг	~
Фтор, F	45.55 мкг	4000 мкг	1.1%	0.6%	8782 г
Хром, Cr	1.86 мкг	50 мкг	3.7%	2%	2688 г
Цинк, Zn	0.9352 мг	12 мг	7.8%	4.3%	1283 г
Цирконий, Zr	4.11 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.174 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	15.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.278 г	~
Валин	0.355 г	~
Гистидин*	0.2 г	~
Изолейцин	0.263 г	~
Лейцин	0.504 г	~
Лизин	0.491 г	~
Метионин	0.136 г	~
Треонин	0.199 г	~
Триптофан	0.073 г	~
Фенилаланин	0.298 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.18 г	~
Аспарагиновая кислота	0.432 г	~
Глицин	0.143 г	~
Глутаминовая кислота	1.325 г	~
Пролин	0.59 г	~
Серин	0.319 г	~
Тирозин	0.289 г	~
Цистеин	0.06 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	12.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.8 г	от 4.7 до 16.8 г	38.3%	21.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	41.82 мг	max 300 мг
Кампестерол	2.174 мг	~
Стигмастерол	2.403 мг	~
бета Ситостерол	5.492 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.166 г	~
6:0 Капроновая	0.106 г	~
8:0 Каприловая	0.071 г	~
10:0 Каприновая	0.152 г	~
12:0 Лауриновая	0.201 г	~
14:0 Миристиновая	0.507 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.557 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.633 г	~
20:0 Арахиновая	0.028 г	~
22:0 Бегеновая	0.052 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.028 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.976 г	min 16.8 г	17.7%	9.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.152 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.004 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.559 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.488 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.032 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.004 г	~
22:1 цис	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.022 г	от 11.2 до 20.6 г	18.1%	10%
18:2 Линолевая (ud)	1.72 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.654 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.245 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.175 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
Трансжиры	0.007 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.005 г	~

Энергетическая ценность Свекла с сыром составляет 181,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	181.1 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	9.5 г	-%
	Углеводы	17.7 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	61.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СВЕКЛА С СЫРОМ

Свекла с сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 48,9 %, бэта-каротином - 48,5 %, калием - 12,4 %, кальцием - 14,5 %, кремнием - 16,7 %, фосфором - 19,5 %, кобальтом - 20,4 %

Чем полезен Свекла с сыром

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Свекла с сыром, калорийность 181,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свекла с сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Марина

2024-04-26

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Оладьи из свиной печени

Треска отварная, с соусом из топинамбура

Филе палтуса в миндальных лепестках

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе