Рецепт Салат из свеклы с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из свеклы с сыром

Свекла (Варка со сливом)	200 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	100 г
Сыр Альдамер	40 г
Чеснок	3 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Майонез легкий, 22% жирности	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из свеклы с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	122.7 ккал	1684 ккал	7.3%	5.9%	1372 г
Белки	7 г	76 г	9.2%	7.5%	1086 г
Жиры	8.4 г	56 г	15%	12.2%	667 г
Углеводы	4.8 г	219 г	2.2%	1.8%	4563 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	5.7%	1429 г
Вода	75.1 г	2273 г	3.3%	2.7%	3027 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	72.8 мкг	900 мкг	8.1%	6.6%	1236 г
Ретинол	0.069 мг	~
бета Каротин	0.025 мг	5 мг	0.5%	0.4%	20000 г
бета Криптоксантин	0.324 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.919 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.028 мг	1.5 мг	1.9%	1.5%	5357 г
Витамин В2, рибофлавин	0.138 мг	1.8 мг	7.7%	6.3%	1304 г
Витамин В4, холин	72.77 мг	500 мг	14.6%	11.9%	687 г
Витамин В5, пантотеновая	0.418 мг	5 мг	8.4%	6.8%	1196 г
Витамин В6, пиридоксин	0.07 мг	2 мг	3.5%	2.9%	2857 г
Витамин В9, фолаты	5.179 мкг	400 мкг	1.3%	1.1%	7723 г
Витамин В12, кобаламин	0.142 мкг	3 мкг	4.7%	3.8%	2113 г
Витамин C, аскорбиновая	1.16 мг	90 мг	1.3%	1.1%	7759 г
Витамин D, кальциферол	0.601 мкг	10 мкг	6%	4.9%	1664 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.454 мг	15 мг	3%	2.4%	3304 г
бета Токоферол	0.029 мг	~
гамма Токоферол	2.105 мг	~
дельта Токоферол	0.523 мг	~
Витамин Н, биотин	5.617 мкг	50 мкг	11.2%	9.1%	890 г
Витамин К, филлохинон	6 мкг	120 мкг	5%	4.1%	2000 г
Витамин РР, НЭ	0.8134 мг	20 мг	4.1%	3.3%	2459 г
Ниацин	0.143 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	168.29 мг	2500 мг	6.7%	5.5%	1486 г
Кальций, Ca	38.11 мг	1000 мг	3.8%	3.1%	2624 г
Кремний, Si	25.642 мг	30 мг	85.5%	69.7%	117 г
Магний, Mg	14.62 мг	400 мг	3.7%	3%	2736 г
Натрий, Na	458.64 мг	1300 мг	35.3%	28.8%	283 г
Сера, S	54.02 мг	1000 мг	5.4%	4.4%	1851 г
Фосфор, P	76.4 мг	800 мг	9.6%	7.8%	1047 г
Хлор, Cl	544.24 мг	2300 мг	23.7%	19.3%	423 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	12.4 мкг	~
Бор, B	91.1 мкг	~
Ванадий, V	22.74 мкг	~
Железо, Fe	1.414 мг	18 мг	7.9%	6.4%	1273 г
Йод, I	8.03 мкг	150 мкг	5.4%	4.4%	1868 г
Кобальт, Co	3.898 мкг	10 мкг	39%	31.8%	257 г
Литий, Li	19.484 мкг	~
Марганец, Mn	0.2313 мг	2 мг	11.6%	9.5%	865 г
Медь, Cu	98.34 мкг	1000 мкг	9.8%	8%	1017 г
Молибден, Mo	5.979 мкг	70 мкг	8.5%	6.9%	1171 г
Никель, Ni	4.678 мкг	~
Рубидий, Rb	147.4 мкг	~
Селен, Se	9.365 мкг	55 мкг	17%	13.9%	587 г
Стронций, Sr	2.72 мкг	~
Фтор, F	21.58 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	18536 г
Хром, Cr	7.9 мкг	50 мкг	15.8%	12.9%	633 г
Цинк, Zn	0.5374 мг	12 мг	4.5%	3.7%	2233 г
Цирконий, Zr	0.03 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.601 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	4.8 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.222 г	~
Аргинин*	0.042 г	~
Валин	0.031 г	~
Гистидин*	0.009 г	~
Изолейцин	0.035 г	~
Лейцин	0.04 г	~
Лизин	0.053 г	~
Метионин	0.012 г	~
Метионин + Цистеин	0.022 г	~
Треонин	0.03 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.026 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.054 г	~
Заменимые аминокислоты	0.509 г	~
Аланин	0.024 г	~
Аспарагиновая кислота	0.182 г	~
Глицин	0.022 г	~
Глутаминовая кислота	0.153 г	~
Пролин	0.027 г	~
Серин	0.037 г	~
Тирозин	0.029 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	18.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.6 г	от 4.7 до 16.8 г	34%	27.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	157.34 мг	max 300 мг
Кампестерол	2.054 мг	~
Стигмастерол	2.27 мг	~
бета Ситостерол	5.189 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.253 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.098 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.644 г	min 16.8 г	9.8%	8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.528 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.527 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.787 г	от 11.2 до 20.6 г	16%	13%
18:2 Линолевая (ud)	1.233 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.227 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.168 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.164 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
Трансжиры	0.006 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.005 г	~

Энергетическая ценность Салат из свеклы с сыром составляет 122,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	122.7 кКал	-%
	Белки	7 г	-%
	Жиры	8.4 г	-%
	Углеводы	4.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	75.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ СВЕКЛЫ С СЫРОМ

Салат из свеклы с сыром богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,6 %, витамином H - 11,2 %, кремнием - 85,5 %, хлором - 23,7 %, кобальтом - 39 %, марганцем - 11,6 %, селеном - 17 %, хромом - 15,8 %

Чем полезен Салат из свеклы с сыром

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из свеклы с сыром, калорийность 122,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из свеклы с сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Оладьи из свиной печени

Вок из куриной грудки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе