Рецепт Соус сувлаки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соус сувлаки

Греческий Йогурт 2% [Савушкин Продукт] 250 г
Укроп 23 г
Чеснок 5 г
Огурец без кожуры 80 г
Лимонный сок, необработанный 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соус сувлаки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 53.2 ккал 1684 ккал 3.2% 6% 3165 г
Белки 5.9 г 76 г 7.8% 14.7% 1288 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 5.1% 3733 г
Углеводы 4.1 г 219 г 1.9% 3.6% 5341 г
Углеводы (общие) 0.6 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 3.8% 5000 г
Вода 87.9 г 2273 г 3.9% 7.3% 2586 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 48.4 мкг 900 мкг 5.4% 10.2% 1860 г
альфа Каротин 1.763 мкг ~
бета Каротин 0.292 мг 5 мг 5.8% 10.9% 1712 г
бета Криптоксантин 4.022 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 3.733 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.01 мг 1.5 мг 0.7% 1.3% 15000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.013 мг 1.8 мг 0.7% 1.3% 13846 г
Витамин В4, холин 2.48 мг 500 мг 0.5% 0.9% 20161 г
Витамин В5, пантотеновая 0.079 мг 5 мг 1.6% 3% 6329 г
Витамин В6, пиридоксин 0.03 мг 2 мг 1.5% 2.8% 6667 г
Витамин В9, фолаты 5.113 мкг 400 мкг 1.3% 2.4% 7823 г
Витамин C, аскорбиновая 7.71 мг 90 мг 8.6% 16.2% 1167 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.121 мг 15 мг 0.8% 1.5% 12397 г
гамма Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 0.025 мкг 50 мкг 0.1% 0.2% 200000 г
Витамин К, филлохинон 5.6 мкг 120 мкг 4.7% 8.8% 2143 г
Витамин РР, НЭ 0.1367 мг 20 мг 0.7% 1.3% 14631 г
Ниацин 0.055 мг ~
Бетаин 0.022 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 56.2 мг 2500 мг 2.2% 4.1% 4448 г
Кальций, Ca 19.78 мг 1000 мг 2% 3.8% 5056 г
Кремний, Si 0.137 мг 30 мг 0.5% 0.9% 21898 г
Магний, Mg 7.58 мг 400 мг 1.9% 3.6% 5277 г
Натрий, Na 3.41 мг 1300 мг 0.3% 0.6% 38123 г
Сера, S 4.42 мг 1000 мг 0.4% 0.8% 22624 г
Фосфор, P 12 мг 800 мг 1.5% 2.8% 6667 г
Хлор, Cl 3.56 мг 2300 мг 0.2% 0.4% 64607 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 12.6 мкг ~
Бор, B 0.8 мкг ~
Ванадий, V 0.61 мкг ~
Железо, Fe 0.172 мг 18 мг 1% 1.9% 10465 г
Йод, I 0.27 мкг 150 мкг 0.2% 0.4% 55556 г
Кобальт, Co 0.339 мкг 10 мкг 3.4% 6.4% 2950 г
Литий, Li 0.168 мкг ~
Марганец, Mn 0.1075 мг 2 мг 5.4% 10.2% 1860 г
Медь, Cu 26.91 мкг 1000 мкг 2.7% 5.1% 3716 г
Молибден, Mo 0.464 мкг 70 мкг 0.7% 1.3% 15086 г
Никель, Ni 0.595 мкг ~
Рубидий, Rb 1.5 мкг ~
Селен, Se 0.39 мкг 55 мкг 0.7% 1.3% 14103 г
Стронций, Sr 5.07 мкг ~
Фтор, F 1.52 мкг 4000 мкг 263158 г
Хром, Cr 1.84 мкг 50 мкг 3.7% 7% 2717 г
Цинк, Zn 0.1099 мг 12 мг 0.9% 1.7% 10919 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.382 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.007 г ~
Валин 0.003 г ~
Изолейцин 0.003 г ~
Лейцин 0.006 г ~
Лизин 0.006 г ~
Метионин 0.003 г ~
Треонин 0.003 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.007 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.007 г ~
Аспарагиновая кислота 0.008 г ~
Глицин 0.006 г ~
Глутаминовая кислота 0.045 г ~
Пролин 0.003 г ~
Серин 0.006 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.002 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.004 г от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud) 0.002 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Соус сувлаки составляет 53,2 кКал.

  • Порция = 100 гр (53.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 53.2 кКал -%
Белки 5.9 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 4.1 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 87.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Соус сувлаки, калорийность 53,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соус сувлаки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы