Рецепт Крабовый салат с листьями салата. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Крабовый салат с листьями салата

Крабовые Палочки [Северная Гавань] 200 г
Кукуруза Сладкая [Бондюэль] 280 г
Огурец парниковый 372 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 150 г
Айсберг (салат кочанный) 60 г
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] 250 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Крабовый салат с листьями салата".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 62.4 ккал 1684 ккал 3.7% 5.9% 2699 г
Белки 4.7 г 76 г 6.2% 9.9% 1617 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 5.4% 2947 г
Углеводы 6.5 г 219 г 3% 4.8% 3369 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 2.4% 6667 г
Вода 86.3 г 2273 г 3.8% 6.1% 2634 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 32 мкг 900 мкг 3.6% 5.8% 2813 г
Ретинол 0.029 мг ~
альфа Каротин 0.183 мкг ~
бета Каротин 0.026 мг 5 мг 0.5% 0.8% 19231 г
Лютеин + Зеаксантин 12.668 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.018 мг 1.5 мг 1.2% 1.9% 8333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.058 мг 1.8 мг 3.2% 5.1% 3103 г
Витамин В4, холин 30.99 мг 500 мг 6.2% 9.9% 1613 г
Витамин В5, пантотеновая 0.225 мг 5 мг 4.5% 7.2% 2222 г
Витамин В6, пиридоксин 0.029 мг 2 мг 1.5% 2.4% 6897 г
Витамин В9, фолаты 3.269 мкг 400 мкг 0.8% 1.3% 12236 г
Витамин В12, кобаламин 0.06 мкг 3 мкг 2% 3.2% 5000 г
Витамин C, аскорбиновая 2.11 мг 90 мг 2.3% 3.7% 4265 г
Витамин D, кальциферол 0.254 мкг 10 мкг 2.5% 4% 3937 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.106 мг 15 мг 0.7% 1.1% 14151 г
гамма Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 2.588 мкг 50 мкг 5.2% 8.3% 1932 г
Витамин К, филлохинон 5.8 мкг 120 мкг 4.8% 7.7% 2069 г
Витамин РР, НЭ 0.3561 мг 20 мг 1.8% 2.9% 5616 г
Ниацин 0.079 мг ~
Бетаин 0.005 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 78.19 мг 2500 мг 3.1% 5% 3197 г
Кальций, Ca 12 мг 1000 мг 1.2% 1.9% 8333 г
Кремний, Si 15.027 мг 30 мг 50.1% 80.3% 200 г
Магний, Mg 5.68 мг 400 мг 1.4% 2.2% 7042 г
Натрий, Na 17.92 мг 1300 мг 1.4% 2.2% 7254 г
Сера, S 22.58 мг 1000 мг 2.3% 3.7% 4429 г
Фосфор, P 31.6 мг 800 мг 4% 6.4% 2532 г
Хлор, Cl 25.1 мг 2300 мг 1.1% 1.8% 9163 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 120.5 мкг ~
Бор, B 0.4 мкг ~
Железо, Fe 0.449 мг 18 мг 2.5% 4% 4009 г
Йод, I 2.34 мкг 150 мкг 1.6% 2.6% 6410 г
Кобальт, Co 1.438 мкг 10 мкг 14.4% 23.1% 695 г
Марганец, Mn 0.0315 мг 2 мг 1.6% 2.6% 6349 г
Медь, Cu 22.35 мкг 1000 мкг 2.2% 3.5% 4474 г
Молибден, Mo 0.976 мкг 70 мкг 1.4% 2.2% 7172 г
Никель, Ni 0.003 мкг ~
Селен, Se 3.75 мкг 55 мкг 6.8% 10.9% 1467 г
Фтор, F 6.72 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 59524 г
Хром, Cr 0.94 мкг 50 мкг 1.9% 3% 5319 г
Цинк, Zn 0.1918 мг 12 мг 1.6% 2.6% 6257 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.028 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.001 г ~
Валин 0.001 г ~
Изолейцин 0.001 г ~
Лейцин 0.001 г ~
Лизин 0.001 г ~
Треонин 0.001 г ~
Фенилаланин 0.001 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.001 г ~
Аспарагиновая кислота 0.006 г ~
Глицин 0.001 г ~
Глутаминовая кислота 0.009 г ~
Серин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 6.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 65.83 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.457 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.466 г min 16.8 г 2.8% 4.5%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.165 г от 11.2 до 20.6 г 1.5% 2.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Крабовый салат с листьями салата составляет 62,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 62.4 кКал -%
Белки 4.7 г -%
Жиры 1.9 г -%
Углеводы 6.5 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 86.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КРАБОВЫЙ САЛАТ С ЛИСТЬЯМИ САЛАТА

Крабовый салат с листьями салата богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 50,1 %, кобальтом - 14,4 %

Чем полезен Крабовый салат с листьями салата

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Крабовый салат с листьями салата, калорийность 62,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Крабовый салат с листьями салата, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги