Рецепт Курица с кабачком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Курица с кабачком

Куриная грудка (филе) (Варка) 100 г
Морковь (Жарка) 100 г
Лук репчатый (Жарка) 30 г
Кабачок (Жарка) 300 г
Помидор (томат), парниковый (Жарка) 115 г
Подсолнечное масло 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курица с кабачком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 67.9 кКал 1684 кКал 4% 5.9% 2480 г
Белки 5.6 г 76 г 7.4% 10.9% 1357 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 7.4% 2000 г
Углеводы 5.2 г 219 г 2.4% 3.5% 4212 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 11% 1333 г
Вода 81.5 г 2273 г 3.6% 5.3% 2789 г
Зола 0.65 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 425.9 мкг 900 мкг 47.3% 69.7% 211 г
бета Каротин 2.551 мг 5 мг 51% 75.1% 196 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 4% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.047 мг 1.8 мг 2.6% 3.8% 3830 г
Витамин В4, холин 19.92 мг 500 мг 4% 5.9% 2510 г
Витамин В5, пантотеновая 0.314 мг 5 мг 6.3% 9.3% 1592 г
Витамин В6, пиридоксин 0.153 мг 2 мг 7.7% 11.3% 1307 г
Витамин В9, фолаты 5.228 мкг 400 мкг 1.3% 1.9% 7651 г
Витамин В12, кобаламин 0.042 мкг 3 мкг 1.4% 2.1% 7143 г
Витамин C, аскорбиновая 8.1 мг 90 мг 9% 13.3% 1111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.214 мг 15 мг 8.1% 11.9% 1236 г
Витамин Н, биотин 0.444 мкг 50 мкг 0.9% 1.3% 11261 г
Витамин К, филлохинон 6.8 мкг 120 мкг 5.7% 8.4% 1765 г
Витамин РР, НЭ 1.6861 мг 20 мг 8.4% 12.4% 1186 г
Ниацин 2.002 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 287.24 мг 2500 мг 11.5% 16.9% 870 г
Кальций, Ca 20.25 мг 1000 мг 2% 2.9% 4938 г
Кремний, Si 24.797 мг 30 мг 82.7% 121.8% 121 г
Магний, Mg 28.72 мг 400 мг 7.2% 10.6% 1393 г
Натрий, Na 10.79 мг 1300 мг 0.8% 1.2% 12048 г
Сера, S 53.67 мг 1000 мг 5.4% 8% 1863 г
Фосфор, P 55.6 мг 800 мг 7% 10.3% 1439 г
Хлор, Cl 28.82 мг 2300 мг 1.3% 1.9% 7981 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 144.8 мкг ~
Бор, B 76.4 мкг ~
Ванадий, V 25.12 мкг ~
Железо, Fe 0.768 мг 18 мг 4.3% 6.3% 2344 г
Йод, I 2.02 мкг 150 мкг 1.3% 1.9% 7426 г
Кобальт, Co 4.066 мкг 10 мкг 40.7% 59.9% 246 г
Литий, Li 5.051 мкг ~
Марганец, Mn 0.1405 мг 2 мг 7% 10.3% 1423 г
Медь, Cu 90.5 мкг 1000 мкг 9.1% 13.4% 1105 г
Молибден, Mo 7.57 мкг 70 мкг 10.8% 15.9% 925 г
Никель, Ni 3.753 мкг ~
Рубидий, Rb 54.7 мкг ~
Селен, Se 4.43 мкг 55 мкг 8.1% 11.9% 1242 г
Стронций, Sr 1.87 мкг ~
Фтор, F 27.25 мкг 4000 мкг 0.7% 1% 14679 г
Хром, Cr 3.66 мкг 50 мкг 7.3% 10.8% 1366 г
Цинк, Zn 0.5734 мг 12 мг 4.8% 7.1% 2093 г
Цирконий, Zr 0.62 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.05 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.652 г ~
Сахароза 1.23 г ~
Фруктоза 0.307 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.09 г ~
Аргинин* 0.431 г ~
Валин 0.305 г ~
Гистидин* 0.302 г ~
Изолейцин 0.266 г ~
Лейцин 0.46 г ~
Лизин 0.609 г ~
Метионин 0.104 г ~
Метионин + Цистеин 0.202 г ~
Треонин 0.26 г ~
Триптофан 0.089 г ~
Фенилаланин 0.249 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.458 г ~
Заменимые аминокислоты 0.179 г ~
Аланин 0.308 г ~
Аспарагиновая кислота 0.473 г ~
Гидроксипролин 0.047 г ~
Глицин 0.217 г ~
Глутаминовая кислота 0.707 г ~
Пролин 0.237 г ~
Серин 0.237 г ~
Тирозин 0.209 г ~
Цистеин 0.101 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.49 мг max 300 мг
бета Ситостерол 4.515 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.23 г ~
18:0 Стеариновая 0.113 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
22:0 Бегеновая 0.016 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.643 г min 16.8 г 3.8% 5.6%
16:1 Пальмитолеиновая 0.027 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.666 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.5 г от 11.2 до 20.6 г 13.4% 19.7%
18:2 Линолевая 1.393 г ~
18:3 Линоленовая 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая 0.005 г ~
Омега-6 жирные кислоты 1.4 г от 4.7 до 16.8 г 29.8% 43.9%

Энергетическая ценность Курица с кабачком составляет 67,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 67.9 кКал -%
Белки 5.6 г -%
Жиры 2.8 г -%
Углеводы 5.2 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 81.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА С КАБАЧКОМ

Курица с кабачком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 47,3 %, бэта-каротином - 51 %, калием - 11,5 %, кремнием - 82,7 %, кобальтом - 40,7 %

Чем полезен Курица с кабачком

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Курица с кабачком, калорийность 67,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица с кабачком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы