Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Салат | 50 г |
Помидоры (томаты), парниковые | 150 г |
Огурец, парниковый | 150 г |
Масло кунжутное | 15 г |
Соевый соус | 20 г |
Брынза коровья | 70 г |
Ветчина особая | 100 г |
Укроп | 10 г |
Петрушка | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 88.8 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1896 г |
Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 9.7% | 1169 г |
Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 12.3% | 918 г |
Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 1% | 11526 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.8% | 4000 г |
Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2841 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 99.4 мкг | 900 мкг | 11% | 12.4% | 905 г |
бета Каротин | 0.473 мг | 5 мг | 9.5% | 10.7% | 1057 г |
Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 6.4% | 1744 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 4.1% | 2769 г |
Витамин В4, холин | 4.7 мг | 500 мг | 0.9% | 1% | 10638 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.157 мг | 5 мг | 3.1% | 3.5% | 3185 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 3.3% | 3448 г |
Витамин В9, фолаты | 10.47 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.9% | 3820 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.82 мг | 90 мг | 14.2% | 16% | 702 г |
Витамин D, кальциферол | 0.075 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.9% | 13333 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.57 мг | 15 мг | 3.8% | 4.3% | 2632 г |
Витамин Н, биотин | 0.616 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.4% | 8117 г |
Витамин К, филлохинон | 50 мкг | 120 мкг | 41.7% | 47% | 240 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1912 мг | 20 мг | 11% | 12.4% | 913 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 213.13 мг | 2500 мг | 8.5% | 9.6% | 1173 г |
Кальций, Ca | 102.57 мг | 1000 мг | 10.3% | 11.6% | 975 г |
Магний, Mg | 22.49 мг | 400 мг | 5.6% | 6.3% | 1779 г |
Натрий, Na | 517.05 мг | 1300 мг | 39.8% | 44.8% | 251 г |
Сера, S | 62.03 мг | 1000 мг | 6.2% | 7% | 1612 г |
Фосфор, P | 103.8 мг | 800 мг | 13% | 14.6% | 771 г |
Хлор, Cl | 19.22 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.9% | 11967 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 37.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 14.78 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.685 мг | 18 мг | 3.8% | 4.3% | 2628 г |
Йод, I | 1.22 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.9% | 12295 г |
Кобальт, Co | 1.913 мкг | 10 мкг | 19.1% | 21.5% | 523 г |
Марганец, Mn | 0.0874 мг | 2 мг | 4.4% | 5% | 2288 г |
Медь, Cu | 44.26 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 5% | 2259 г |
Молибден, Mo | 2.609 мкг | 70 мкг | 3.7% | 4.2% | 2683 г |
Селен, Se | 0.237 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.5% | 23207 г |
Фтор, F | 7.65 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 52288 г |
Хром, Cr | 1.57 мкг | 50 мкг | 3.1% | 3.5% | 3185 г |
Цинк, Zn | 0.1101 мг | 12 мг | 0.9% | 1% | 10899 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 16.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салатик составляет 88,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 88.8 кКал | -% | |
Белки | 6.5 г | -% | |
Жиры | 6.1 г | -% | |
Углеводы | 1.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 80 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|