Рецепт Салат с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с курицей

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	150 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	150 г
Рис белый, крупа рисовая	2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Лук репчатый	100 г
Оливковое масло	2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Соль поваренная пищевая	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	214.2 ккал	1684 ккал	12.7%	5.9%	786 г
Белки	12.7 г	76 г	16.7%	7.8%	598 г
Жиры	13.7 г	56 г	24.5%	11.4%	409 г
Углеводы	9.5 г	219 г	4.3%	2%	2305 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	2.1%	2222 г
Вода	61.9 г	2273 г	2.7%	1.3%	3672 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	86.7 мкг	900 мкг	9.6%	4.5%	1038 г
Ретинол	0.084 мг	~
бета Каротин	0.019 мг	5 мг	0.4%	0.2%	26316 г
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	1.9%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.212 мг	1.8 мг	11.8%	5.5%	849 г
Витамин В4, холин	108.1 мг	500 мг	21.6%	10.1%	463 г
Витамин В5, пантотеновая	0.735 мг	5 мг	14.7%	6.9%	680 г
Витамин В6, пиридоксин	0.153 мг	2 мг	7.7%	3.6%	1307 г
Витамин В9, фолаты	8.133 мкг	400 мкг	2%	0.9%	4918 г
Витамин В12, кобаламин	0.226 мкг	3 мкг	7.5%	3.5%	1327 г
Витамин C, аскорбиновая	2.05 мг	90 мг	2.3%	1.1%	4390 г
Витамин D, кальциферол	0.715 мкг	10 мкг	7.2%	3.4%	1399 г
Витамин D3, холекальциферол	0.031 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.197 мг	15 мг	8%	3.7%	1253 г
Витамин Н, биотин	6.829 мкг	50 мкг	13.7%	6.4%	732 г
Витамин К, филлохинон	5.5 мкг	120 мкг	4.6%	2.1%	2182 г
Витамин РР, НЭ	2.7581 мг	20 мг	13.8%	6.4%	725 г
Ниацин	0.264 мг	~
Бетаин	1.509 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	146.25 мг	2500 мг	5.9%	2.8%	1709 г
Кальций, Ca	30.02 мг	1000 мг	3%	1.4%	3331 г
Кремний, Si	11.294 мг	30 мг	37.6%	17.6%	266 г
Магний, Mg	18.34 мг	400 мг	4.6%	2.1%	2181 г
Натрий, Na	305.44 мг	1300 мг	23.5%	11%	426 г
Сера, S	150.94 мг	1000 мг	15.1%	7%	663 г
Фосфор, P	133.5 мг	800 мг	16.7%	7.8%	599 г
Хлор, Cl	423.94 мг	2300 мг	18.4%	8.6%	543 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	175.8 мкг	~
Бор, B	53.4 мкг	~
Ванадий, V	15.4 мкг	~
Железо, Fe	1.528 мг	18 мг	8.5%	4%	1178 г
Йод, I	6.98 мкг	150 мкг	4.7%	2.2%	2149 г
Кобальт, Co	4.333 мкг	10 мкг	43.3%	20.2%	231 г
Литий, Li	0.513 мкг	~
Марганец, Mn	0.1923 мг	2 мг	9.6%	4.5%	1040 г
Медь, Cu	94.33 мкг	1000 мкг	9.4%	4.4%	1060 г
Молибден, Mo	2.894 мкг	70 мкг	4.1%	1.9%	2419 г
Никель, Ni	0.893 мкг	~
Рубидий, Rb	98 мкг	~
Селен, Se	16.783 мкг	55 мкг	30.5%	14.2%	328 г
Стронций, Sr	0.26 мкг	~
Титан, Ti	2.05 мкг	~
Фтор, F	28.62 мкг	4000 мкг	0.7%	0.3%	13976 г
Хром, Cr	1.83 мкг	50 мкг	3.7%	1.7%	2732 г
Цинк, Zn	1.464 мг	12 мг	12.2%	5.7%	820 г
Цирконий, Zr	0.9 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.505 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.059 г	~
Аргинин*	0.55 г	~
Валин	0.43 г	~
Гистидин*	0.259 г	~
Изолейцин	0.449 г	~
Лейцин	0.652 г	~
Лизин	0.693 г	~
Метионин	0.232 г	~
Метионин + Цистеин	0.035 г	~
Треонин	0.358 г	~
Триптофан	0.104 г	~
Фенилаланин	0.352 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.082 г	~
Заменимые аминокислоты	0.136 г	~
Аланин	0.472 г	~
Аспарагиновая кислота	0.756 г	~
Глицин	0.42 г	~
Глутаминовая кислота	1.321 г	~
Пролин	0.357 г	~
Серин	0.304 г	~
Тирозин	0.296 г	~
Цистеин	0.116 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.9 г	от 4.7 до 16.8 г	40.4%	18.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	205.06 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	9.035 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.9 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.009 г	~
14:0 Миристиновая	0.023 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.501 г	~
18:0 Стеариновая	0.37 г	~
20:0 Арахиновая	0.059 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.099 г	min 16.8 г	42.3%	19.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.262 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.513 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.053 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.067 г	от 11.2 до 20.6 г	18.5%	8.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.439 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.028 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.037 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.009 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.015 г	~

Энергетическая ценность Салат с курицей составляет 214,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	214.2 кКал	-%
	Белки	12.7 г	-%
	Жиры	13.7 г	-%
	Углеводы	9.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	61.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУРИЦЕЙ

Салат с курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,8 %, холином - 21,6 %, витамином B5 - 14,7 %, витамином H - 13,7 %, витамином PP - 13,8 %, кремнием - 37,6 %, фосфором - 16,7 %, хлором - 18,4 %, кобальтом - 43,3 %, селеном - 30,5 %, цинком - 12,2 %

Чем полезен Салат с курицей

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с курицей, калорийность 214,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Заливной пирог с курицей

Каша тыквеная с полентой

Легкий салат с креветками и зеленью

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе