Рецепт Рыбный суп 10.03.21. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рыбный суп 10.03.21
| Белая рыба, все виды | 829 г |
| Вода | 4000 г |
| Картофель (Варка без слива) | 864 г |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) | 150 г |
| Морковь (Пассерование) | 176 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 129 г |
| Приправа 10 Овощей [Maggi] | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рыбный суп 10.03.21".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 39.5 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 5.8% | 4263 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 10.6% | 2375 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 4.1% | 6222 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 5.1% | 4977 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 5.1% | 5000 г |
| Вода | 91.1 г | 2273 г | 4% | 10.1% | 2495 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.8 мкг | 900 мкг | 6.9% | 17.5% | 1456 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.341 мг | 5 мг | 6.8% | 17.2% | 1466 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 6.3% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 4.1% | 6207 г |
| Витамин В4, холин | 12.96 мг | 500 мг | 2.6% | 6.6% | 3858 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.159 мг | 5 мг | 3.2% | 8.1% | 3145 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 11.1% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.244 мкг | 400 мкг | 0.8% | 2% | 12330 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.14 мкг | 3 мкг | 4.7% | 11.9% | 2143 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.33 мг | 90 мг | 1.5% | 3.8% | 6767 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.677 мкг | 10 мкг | 16.8% | 42.5% | 596 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 1.677 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.067 мг | 15 мг | 0.4% | 1% | 22388 г |
| Витамин Н, биотин | 0.136 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.8% | 36765 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 1.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7605 мг | 20 мг | 3.8% | 9.6% | 2630 г |
| Ниацин | 0.22 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 137.52 мг | 2500 мг | 5.5% | 13.9% | 1818 г |
| Кальций, Ca | 10.5 мг | 1000 мг | 1.1% | 2.8% | 9524 г |
| Кремний, Si | 6.863 мг | 30 мг | 22.9% | 58% | 437 г |
| Магний, Mg | 10.81 мг | 400 мг | 2.7% | 6.8% | 3700 г |
| Натрий, Na | 107.14 мг | 1300 мг | 8.2% | 20.8% | 1213 г |
| Сера, S | 35.05 мг | 1000 мг | 3.5% | 8.9% | 2853 г |
| Фосфор, P | 51.4 мг | 800 мг | 6.4% | 16.2% | 1556 г |
| Хлор, Cl | 162.79 мг | 2300 мг | 7.1% | 18% | 1413 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 108.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.248 мг | 18 мг | 1.4% | 3.5% | 7258 г |
| Йод, I | 0.68 мкг | 150 мкг | 0.5% | 1.3% | 22059 г |
| Кобальт, Co | 0.933 мкг | 10 мкг | 9.3% | 23.5% | 1072 г |
| Литий, Li | 6.985 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0574 мг | 2 мг | 2.9% | 7.3% | 3484 г |
| Медь, Cu | 41.34 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 10.4% | 2419 г |
| Молибден, Mo | 2.689 мкг | 70 мкг | 3.8% | 9.6% | 2603 г |
| Никель, Ni | 0.718 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 54.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.138 мкг | 55 мкг | 3.9% | 9.9% | 2572 г |
| Стронций, Sr | 1.1 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 73.13 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 4.6% | 5470 г |
| Хром, Cr | 1.03 мкг | 50 мкг | 2.1% | 5.3% | 4854 г |
| Цинк, Zn | 0.2555 мг | 12 мг | 2.1% | 5.3% | 4697 г |
| Цирконий, Zr | 0.41 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.798 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.12 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.192 г | ~ | |||
| Валин | 0.168 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.088 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.146 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.253 г | ~ | |||
| Лизин | 0.274 г | ~ | |||
| Метионин | 0.087 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Треонин | 0.139 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.13 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.203 г | ~ | |||
| Аланин | 0.188 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.329 г | ~ | |||
| Глицин | 0.152 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.478 г | ~ | |||
| Пролин | 0.118 г | ~ | |||
| Серин | 0.137 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.112 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 56.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.39 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.506 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.099 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.311 г | min 16.8 г | 1.9% | 4.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.22 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.317 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 7.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.044 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.023 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.132 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыбный суп 10.03.21 составляет 39,5 кКал.
- Порция = 297 гр (117.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 39.5 кКал | -% | |
| Белки | 3.2 г | -% | |
| Жиры | 0.9 г | -% | |
| Углеводы | 4.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 91.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РЫБНЫЙ СУП 10.03.21
Рыбный суп 10.03.21 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином D - 16,8 %, кремнием - 22,9 %
Чем полезен Рыбный суп 10.03.21
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Цикорий французский растворимый "Леру"
- Колбаса сырокопченая ИНЕЙ Литовская, нарезка
- Кетчуп томатный HEINZ SV
- Король сыров легкий
- Бутерброд с сыром и мор
- Хлеб тостовый
- Картофельное пюре
- Творожный сыр с зеленью
- Капуста тушеная
- Кофе (растворимый со сливками)
- Кальмар с яйцом Усенко
- Каша кукурузная
- Бутерброд с твор сыром
- Бут с твор сыр и редькой
- Каша пшеничная с бананом
- Лаваш с творожной начинкой
- Пшенка на воде
- Суп гречневый с картофелем 1
- Скорлупа яичная
- Салат щетка с йогуртом
- Скорлупа яичная с лимонным соком
- Сыр голландский тертый
- Конфеты Несквик мини
- Овсяноблин
- Куриная грудка под овощной подушкой
- Каша пшеничная с молоком
- Овсянка
- САЛАТ С морковью и грушей
- Блинчики с мясом
- Пирог с капустой
- Колбаса CASADEMONT Сальчичон экстра
- Lind excellence figure intense
- Куриный суп с клецками
- Отрубная булка
- Блины
- Сосиска отварная
- Омлет с помидорами
- Суп с фрикадельками
- Сыр
- Осяные хлопья Геркулес
- Омлет с цветной капустой
- Миндальное молока
- Сыр мягкий "Клинковый белорусский"
- Халва верная цена
- Салат из капусты 11.03
- Сосиски Докторские из мяса индейки
- Лаваш
- Овсяная каша
- Творожок с печенью минтая
- Овсянка
- Яичко в микроволновке
- Омлет 11.03
- Сыр СКАМОРЦА /130г/
- Чайный гриб
- органический соевый напиток
- Торт морковный
- Печенье "слодыч"
- Бустер кофе - вриш крим
- Блины
- Ленивые вареники
- Добрянка мини фундук Акконд
- Форшмак
- Магги куриный бульон
- Восточный грильяж Рот фронт
- Ореховый батончик-мюсли
- Каша Дружба
- Мясо по картофельной подушкой
- Лаваш в духовке
- Котлетки
- Cioccolato belga callette
- Сыр Полесский
- Лапша куриная
- FitPlan батончик-мюсли
- Джем абрикосовый
- Макароны с яйцом
- Индейка на пару
- Батончик шоколад-кокос
- Рубленные котлеты 11.03.21
- ПП пицца
- Лазанья из кабачков
- Запеканка из цветной капусты
- Паштет куриный
- Сырок 5%
- 11.03 смузи
- Овсяная каша на молоке 1,5%
- Салат с брокколи и болгарским перцем
- Патиссоны
- 11.03 паста с лососем
- Смесь клюква/изюм
- Чиабатта Вольчек
- Рис с овощами
- Сырники
- Яичница из домашних яиц
- Чечевичный суп
- Блины
- Пицца 30.12.21
- сыр Mozzarella Bonfesto
- Рубленные куриные котлеты
- Сочень Вольчек
- ТворСыр
Метки: Как приготовить Рыбный суп 10.03.21, калорийность 39,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыбный суп 10.03.21, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
