Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кукуруза Консервированная [Бондюэль] | 290 г |
Творог 5% | 150 г |
Куриная Грудка Вареная [Ашан] | 170 г |
Сметана 15% жирности | 100 г |
Укроп | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 126.3 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1333 г |
Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 12.5% | 633 г |
Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 5.8% | 1366 г |
Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 3.5% | 2281 г |
Вода | 72.5 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3135 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 27.1 мкг | 900 мкг | 3% | 2.4% | 3321 г |
Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.6% | 12195 г |
Витамин В1, тиамин | 0.013 мг | 1.5 мг | 0.9% | 0.7% | 11538 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 3% | 2609 г |
Витамин В4, холин | 15.14 мг | 500 мг | 3% | 2.4% | 3303 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.088 мг | 5 мг | 1.8% | 1.4% | 5682 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 1.9% | 4255 г |
Витамин В9, фолаты | 9.979 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2% | 4008 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.333 мкг | 3 мкг | 11.1% | 8.8% | 901 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.86 мг | 90 мг | 1% | 0.8% | 10465 г |
Витамин D, кальциферол | 0.022 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.075 мг | 15 мг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Витамин Н, биотин | 2.07 мкг | 50 мкг | 4.1% | 3.2% | 2415 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9119 мг | 20 мг | 4.6% | 3.6% | 2193 г |
Ниацин | 0.102 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 42.06 мг | 2500 мг | 1.7% | 1.3% | 5944 г |
Кальций, Ca | 48.27 мг | 1000 мг | 4.8% | 3.8% | 2072 г |
Кремний, Si | 0.011 мг | 30 мг | 272727 г | ||
Магний, Mg | 6.57 мг | 400 мг | 1.6% | 1.3% | 6088 г |
Натрий, Na | 14.5 мг | 1300 мг | 1.1% | 0.9% | 8966 г |
Сера, S | 3.88 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.3% | 25773 г |
Фосфор, P | 55.3 мг | 800 мг | 6.9% | 5.5% | 1447 г |
Хлор, Cl | 10.98 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.4% | 20947 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 7.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.06 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.123 мг | 18 мг | 0.7% | 0.6% | 14634 г |
Йод, I | 1.27 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.6% | 11811 г |
Кобальт, Co | 0.066 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.6% | 15152 г |
Литий, Li | 0.014 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0093 мг | 2 мг | 0.5% | 0.4% | 21505 г |
Медь, Cu | 4.1 мкг | 1000 мкг | 0.4% | 0.3% | 24390 г |
Молибден, Mo | 0.712 мкг | 70 мкг | 1% | 0.8% | 9831 г |
Никель, Ni | 0.04 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.82 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.075 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 73333 г |
Стронций, Sr | 2.94 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 2.5 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 160000 г |
Хром, Cr | 0.42 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.6% | 11905 г |
Цинк, Zn | 0.0483 мг | 12 мг | 0.4% | 0.3% | 24845 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.001 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12.1 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.636 г | min 16.8 г | 3.8% | 3% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.098 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 0.7% |
Энергетическая ценность Салат с крицей, кукурузой и творогом составляет 126,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 126.3 кКал | -% | |
Белки | 12 г | -% | |
Жиры | 4.1 г | -% | |
Углеводы | 9.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 72.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|