Рецепт салат с омлетом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат с омлетом
| Капуста белокочанная | 150 г |
| Морковь, желтая | 300 г |
| Йогурт 1,5% жирности | 150 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 270 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 100 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Сметана 30,0% жирности | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат с омлетом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 98.5 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1710 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 6.5% | 1551 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 12.3% | 824 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 2.1% | 4867 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.5% | 4000 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 3.7% | 2772 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 139.6 мкг | 900 мкг | 15.5% | 15.7% | 645 г |
| бета Каротин | 0.35 мг | 5 мг | 7% | 7.1% | 1429 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 4.1% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.17 мг | 1.8 мг | 9.4% | 9.5% | 1059 г |
| Витамин В4, холин | 76.58 мг | 500 мг | 15.3% | 15.5% | 653 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.485 мг | 5 мг | 9.7% | 9.8% | 1031 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 4.6% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.662 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.2% | 4618 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.195 мкг | 3 мкг | 6.5% | 6.6% | 1538 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.34 мг | 90 мг | 9.3% | 9.4% | 1079 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.596 мкг | 10 мкг | 6% | 6.1% | 1678 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.245 мг | 15 мг | 8.3% | 8.4% | 1205 г |
| Витамин Н, биотин | 5.868 мкг | 50 мкг | 11.7% | 11.9% | 852 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.2 мкг | 120 мкг | 12.7% | 12.9% | 789 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7262 мг | 20 мг | 8.6% | 8.7% | 1159 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 191.77 мг | 2500 мг | 7.7% | 7.8% | 1304 г |
| Кальций, Ca | 70.19 мг | 1000 мг | 7% | 7.1% | 1425 г |
| Магний, Mg | 20.13 мг | 400 мг | 5% | 5.1% | 1987 г |
| Натрий, Na | 146.56 мг | 1300 мг | 11.3% | 11.5% | 887 г |
| Сера, S | 58.25 мг | 1000 мг | 5.8% | 5.9% | 1717 г |
| Фосфор, P | 99.1 мг | 800 мг | 12.4% | 12.6% | 807 г |
| Хлор, Cl | 196.52 мг | 2300 мг | 8.5% | 8.6% | 1170 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 88.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 29.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.209 мг | 18 мг | 6.7% | 6.8% | 1489 г |
| Йод, I | 8.45 мкг | 150 мкг | 5.6% | 5.7% | 1775 г |
| Кобальт, Co | 3.808 мкг | 10 мкг | 38.1% | 38.7% | 263 г |
| Марганец, Mn | 0.0928 мг | 2 мг | 4.6% | 4.7% | 2155 г |
| Медь, Cu | 60.09 мкг | 1000 мкг | 6% | 6.1% | 1664 г |
| Молибден, Mo | 9.915 мкг | 70 мкг | 14.2% | 14.4% | 706 г |
| Селен, Se | 8.666 мкг | 55 мкг | 15.8% | 16% | 635 г |
| Фтор, F | 34.93 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.9% | 11451 г |
| Хром, Cr | 2.88 мкг | 50 мкг | 5.8% | 5.9% | 1736 г |
| Цинк, Zn | 0.5236 мг | 12 мг | 4.4% | 4.5% | 2292 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 159.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат с омлетом составляет 98,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 98.5 кКал | -% | |
| Белки | 4.9 г | -% | |
| Жиры | 6.8 г | -% | |
| Углеводы | 4.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 82 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ОМЛЕТОМ
салат с омлетом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15,5 %, холином - 15,3 %, витамином H - 11,7 %, витамином K - 12,7 %, фосфором - 12,4 %, кобальтом - 38,1 %, молибденом - 14,2 %, селеном - 15,8 %
Чем полезен салат с омлетом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Специальное драже Мерц
- Йогурт Велмол
- мясо краба
- Молоко стерилизованное, обогащенное железом и витамином С, для детского питания, 3.2%, Рогачёв
- тушеный картофель с грибами
- геркулес с молоком
- Печень со сметаной 20%
- Творог зерненый Славянские традиции, 5%
- Наполнитель "Клубника-банан" к творогу Славянские традиции 5%
- Добрянка
- Творог зерненый "Клубдника-банан" Славянские традиции, 5%
- шоколад белый немецкий MOUSSE AU CHOCOLAT VANILLE
- пездец
- конфеты "золотой степ"
- гречка крупа
- Пиво жигули
- брауни
- Колбаса ливерная печеночная
- компот
- рис с овощами
- плов
- Жареный лук
- Жареная картошка
- форель в упаковке
- Кукуруза отварная
- Хлопья Фитнесс
- бисквит
- Десерт с желатином
- Брокколи жареная
- суп грибной
- омлет 466г
- соевый соус Джин
- булка городская
- фасоль 4 сезона
- сенгвичь
- фасоль тушенная
- Батон "Горчичный"
- мороженое с черникой
- Форель слабосоленая
- персик плоский
- Печенье с лимонной начинкой
- Е витамин
- Салат - салат+огур+смет 31.07
- гарциния форте
- Сыр брынза "Злагода"
- Молоко 2.5% жирности
- Кальций Д3 Никомед
- Зерна ржи пророщенные сухие
- протеин
- капуста белокочанная, тушеная с грибами
- горох вареный
- Крепвиль
- сандей с шоколадом
- Кэроб(слабообжаренный)
- Шоколад из кэроба
- Ананасы кольца
- сорбе
- Горбуша. Палочки
- сырок
- сметана 10%
- куриные желудочки
- куриные желудочки
- Новый рецепт
- торт Амадеус
- Тендерскрип
- Чудо молоко ваниль 2%
- Фраппе
- Сладкий салат с вкусным запахом
- Сырок творожный "Родимая сторонка" c ванилью
- Оладьи из кабачков
- плов с курицой
- Овощная смесь от 01.08.14
- конфеты ..бешенная пчелка..
- Коктейль белково-шоколадный
- овсянка на молоке
- киндер для детей
- Салат с печенью трески
- Тыквенный суп-пюре с тыквенными семечками
- Кнели с рисом
- судак на пару
- брокколи на пару
- Смесь для кекса шоколадного
- Кекс шоколадный
- Хлебцы семь злаков
- Омлет с кабачками и сыром
- рассольник в банке
- Геркулес 1.08
- рассольник с тушенкой
- тушенка говяжья
- Хлеб с изюмом
- Манник
- Каша кукурузная на воде
- Длиннозерный рис "АА"
- Суп грибной и вермишелью и картофелем
- сыр творожный Hochland
- каша рисовая
- Курица с грибами и сливками
- Молочный коктейль клубничный "смешарики"
- Семга "Каждый день"
- Рис пропаренный вареный с солью
Метки: Как приготовить салат с омлетом, калорийность 98,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с омлетом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
