Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Авокадо | 95 г |
Оливковое масло | 7 г |
Чеснок | 2 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 90 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 185.9 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 906 г |
Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 4.9% | 1086 г |
Жиры | 16.2 г | 56 г | 28.9% | 15.5% | 346 г |
Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 14600 г |
Углеводы (общие) | 4.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 8.9% | 606 г |
Вода | 70.5 г | 2273 г | 3.1% | 1.7% | 3224 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 125.3 мкг | 900 мкг | 13.9% | 7.5% | 718 г |
Ретинол | 0.117 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 11.753 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.059 мг | 5 мг | 1.2% | 0.6% | 8475 г |
бета Криптоксантин | 13.711 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 132.706 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.4% | 2239 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.27 мг | 1.8 мг | 15% | 8.1% | 667 г |
Витамин В4, холин | 124.83 мг | 500 мг | 25% | 13.4% | 401 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.295 мг | 5 мг | 25.9% | 13.9% | 386 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.197 мг | 2 мг | 9.9% | 5.3% | 1015 г |
Витамин В9, фолаты | 42.976 мкг | 400 мкг | 10.7% | 5.8% | 931 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.244 мкг | 3 мкг | 8.1% | 4.4% | 1230 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5 мг | 90 мг | 5.6% | 3% | 1800 г |
Витамин D, кальциферол | 1.031 мкг | 10 мкг | 10.3% | 5.5% | 970 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.734 мг | 15 мг | 11.6% | 6.2% | 865 г |
бета Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.162 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 9.466 мкг | 50 мкг | 18.9% | 10.2% | 528 г |
Витамин К, филлохинон | 12.6 мкг | 120 мкг | 10.5% | 5.6% | 952 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9569 мг | 20 мг | 9.8% | 5.3% | 1022 г |
Ниацин | 0.101 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.343 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 305.82 мг | 2500 мг | 12.2% | 6.6% | 817 г |
Кальций, Ca | 33.54 мг | 1000 мг | 3.4% | 1.8% | 2982 г |
Кремний, Si | 0.026 мг | 30 мг | 0.1% | 0.1% | 115385 г |
Магний, Mg | 20.13 мг | 400 мг | 5% | 2.7% | 1987 г |
Натрий, Na | 66.47 мг | 1300 мг | 5.1% | 2.7% | 1956 г |
Сера, S | 92.92 мг | 1000 мг | 9.3% | 5% | 1076 г |
Фосфор, P | 116.5 мг | 800 мг | 14.6% | 7.9% | 687 г |
Хлор, Cl | 73.41 мг | 2300 мг | 3.2% | 1.7% | 3133 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 4.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.04 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.471 мг | 18 мг | 8.2% | 4.4% | 1224 г |
Йод, I | 9.46 мкг | 150 мкг | 6.3% | 3.4% | 1586 г |
Кобальт, Co | 4.779 мкг | 10 мкг | 47.8% | 25.7% | 209 г |
Литий, Li | 0.031 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0915 мг | 2 мг | 4.6% | 2.5% | 2186 г |
Медь, Cu | 133.28 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 7.2% | 750 г |
Молибден, Mo | 3.074 мкг | 70 мкг | 4.4% | 2.4% | 2277 г |
Никель, Ni | 0.175 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.197 мкг | 55 мкг | 27.6% | 14.8% | 362 г |
Фтор, F | 29.29 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13657 г |
Хром, Cr | 2.29 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2.5% | 2183 г |
Цинк, Zn | 0.8441 мг | 12 мг | 7% | 3.8% | 1422 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.322 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.043 г | ~ | |||
Валин | 0.052 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.041 г | ~ | |||
Лейцин | 0.07 г | ~ | |||
Лизин | 0.065 г | ~ | |||
Метионин | 0.019 г | ~ | |||
Треонин | 0.036 г | ~ | |||
Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.048 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.053 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.116 г | ~ | |||
Глицин | 0.051 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.141 г | ~ | |||
Пролин | 0.048 г | ~ | |||
Серин | 0.056 г | ~ | |||
Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 21.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 267.11 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 2.448 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.979 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 40.825 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.482 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.114 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 9.104 г | min 16.8 г | 54.2% | 29.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.398 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 6.781 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.022 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.1% | 9.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.253 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.054 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Паста из авокадо составляет 185,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 185.9 кКал | -% | |
Белки | 7 г | -% | |
Жиры | 16.2 г | -% | |
Углеводы | 1.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.3 г | -% | |
Вода | 70.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|