Рецепт Морская капуста в японском маринаде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Морская капуста в японском маринаде

Морская капуста (ламинария)	450 г
Сахар, коричневый	15 г
Соевый Соус Классический [San Bonsai]	20 г
Уксус яблочный	30 г
Кунжут Чёрный [Житница Здоровья]	25 г
Лук зеленый (перо)	20 г
Оливковое масло	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Морская капуста в японском маринаде".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	81.9 ккал	1684 ккал	4.9%	6%	2056 г
Белки	1.7 г	76 г	2.2%	2.7%	4471 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	10.7%	1143 г
Углеводы	5.9 г	219 г	2.7%	3.3%	3712 г
Углеводы (общие)	2.6 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	3.1%	4000 г
Вода	80.9 г	2273 г	3.6%	4.4%	2810 г
Органические кислоты	2 г	~
Зола	3.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	13.5 мкг	900 мкг	1.5%	1.8%	6667 г
бета Каротин	0.187 мг	5 мг	3.7%	4.5%	2674 г
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	2.6%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.05 мг	1.8 мг	2.8%	3.4%	3600 г
Витамин В4, холин	10.25 мг	500 мг	2.1%	2.6%	4878 г
Витамин В5, пантотеновая	0.51 мг	5 мг	10.2%	12.5%	980 г
Витамин В6, пиридоксин	0.022 мг	2 мг	1.1%	1.3%	9091 г
Витамин В9, фолаты	2.452 мкг	400 мкг	0.6%	0.7%	16313 г
Витамин В12, кобаламин	0.783 мкг	3 мкг	26.1%	31.9%	383 г
Витамин C, аскорбиновая	2.61 мг	90 мг	2.9%	3.5%	3448 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.031 мг	15 мг	6.9%	8.4%	1455 г
Витамин Н, биотин	2.379 мкг	50 мкг	4.8%	5.9%	2102 г
Витамин К, филлохинон	59 мкг	120 мкг	49.2%	60.1%	203 г
Витамин РР, НЭ	0.3333 мг	20 мг	1.7%	2.1%	6001 г
Ниацин	0.323 мг	~
Бетаин	0.003 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	775.44 мг	2500 мг	31%	37.9%	322 г
Кальций, Ca	37.34 мг	1000 мг	3.7%	4.5%	2678 г
Кремний, Si	40.087 мг	30 мг	133.6%	163.1%	75 г
Магний, Mg	134.17 мг	400 мг	33.5%	40.9%	298 г
Натрий, Na	408.35 мг	1300 мг	31.4%	38.3%	318 г
Сера, S	105.74 мг	1000 мг	10.6%	12.9%	946 г
Фосфор, P	44.5 мг	800 мг	5.6%	6.8%	1798 г
Хлор, Cl	828.45 мг	2300 мг	36%	44%	278 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	469.7 мкг	~
Бор, B	183.7 мкг	~
Ванадий, V	66.91 мкг	~
Железо, Fe	12.596 мг	18 мг	70%	85.5%	143 г
Йод, I	1956.57 мкг	150 мкг	1304.4%	1592.7%	8 г
Кобальт, Co	11.983 мкг	10 мкг	119.8%	146.3%	83 г
Литий, Li	6.235 мкг	~
Марганец, Mn	0.1781 мг	2 мг	8.9%	10.9%	1123 г
Медь, Cu	106.58 мкг	1000 мкг	10.7%	13.1%	938 г
Молибден, Mo	1.948 мкг	70 мкг	2.8%	3.4%	3593 г
Никель, Ni	0.237 мкг	~
Рубидий, Rb	20.5 мкг	~
Селен, Se	0.602 мкг	55 мкг	1.1%	1.3%	9136 г
Стронций, Sr	157.39 мкг	~
Титан, Ti	42.26 мкг	~
Фтор, F	268.52 мкг	4000 мкг	6.7%	8.2%	1490 г
Хром, Cr	0.53 мкг	50 мкг	1.1%	1.3%	9434 г
Цинк, Zn	0.9759 мг	12 мг	8.1%	9.9%	1230 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.027 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Сахароза	2.5 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	7.8%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	2.609 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.337 г	~
18:0 Стеариновая	0.065 г	~
20:0 Арахиновая	0.022 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.745 г	min 16.8 г	10.4%	12.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.04 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.693 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.344 г	от 11.2 до 20.6 г	3.1%	3.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.313 г	~

Энергетическая ценность Морская капуста в японском маринаде составляет 81,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	81.9 кКал	-%
	Белки	1.7 г	-%
	Жиры	4.9 г	-%
	Углеводы	5.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	80.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МОРСКАЯ КАПУСТА В ЯПОНСКОМ МАРИНАДЕ

Морская капуста в японском маринаде богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 26,1 %, витамином K - 49,2 %, калием - 31 %, кремнием - 133,6 %, магнием - 33,5 %, хлором - 36 %, железом - 70 %, йодом - 1304,4 %, кобальтом - 119,8 %

Чем полезен Морская капуста в японском маринаде

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Морская капуста в японском маринаде, калорийность 81,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Морская капуста в японском маринаде, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Блинчик протеиновый, печень куриная, грибы, сыр творожный сливочный огурец, салат

Запеченная цветная капуста

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 90%

Радмира

2025-01-21

Калорийность: 1083 кКал

Витамины и минералы: 80%

Радмира

2025-01-04

Калорийность: 1254 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе