Рецепт Курица запечённая с фета. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Курица запечённая с фета

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	500 г
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью	100 г
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	80 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	50 г
Сметана 15% жирности	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Помидор (томат), парниковый	1 Штука диаметр 5,5 см
Чеснок	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курица запечённая с фета".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	119.6 ккал	1684 ккал	7.1%	5.9%	1408 г
Белки	18.7 г	76 г	24.6%	20.6%	406 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	5.3%	1600 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	0.8%	10950 г
Углеводы (общие)	1.5 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.9%	2857 г
Вода	74.7 г	2273 г	3.3%	2.8%	3043 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	28.4 мкг	900 мкг	3.2%	2.7%	3169 г
Ретинол	0.013 мг	~
альфа Каротин	9.018 мкг	~
бета Каротин	0.132 мг	5 мг	2.6%	2.2%	3788 г
бета Криптоксантин	0.095 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	170.414 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	2.8%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.146 мг	1.8 мг	8.1%	6.8%	1233 г
Витамин В4, холин	52.17 мг	500 мг	10.4%	8.7%	958 г
Витамин В5, пантотеновая	0.449 мг	5 мг	9%	7.5%	1114 г
Витамин В6, пиридоксин	0.255 мг	2 мг	12.8%	10.7%	784 г
Витамин В9, фолаты	12 мкг	400 мкг	3%	2.5%	3333 г
Витамин В12, кобаламин	0.246 мкг	3 мкг	8.2%	6.9%	1220 г
Витамин C, аскорбиновая	6.3 мг	90 мг	7%	5.9%	1429 г
Витамин D, кальциферол	0.084 мкг	10 мкг	0.8%	0.7%	11905 г
Витамин D3, холекальциферол	0.083 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.314 мг	15 мг	2.1%	1.8%	4777 г
гамма Токоферол	0.009 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.08 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	62500 г
Витамин К, филлохинон	13.8 мкг	120 мкг	11.5%	9.6%	870 г
Витамин РР, НЭ	5.2834 мг	20 мг	26.4%	22.1%	379 г
Ниацин	0.075 мг	~
Бетаин	3.385 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	177.05 мг	2500 мг	7.1%	5.9%	1412 г
Кальций, Ca	52.01 мг	1000 мг	5.2%	4.3%	1923 г
Кремний, Si	0.593 мг	30 мг	2%	1.7%	5059 г
Магний, Mg	19.73 мг	400 мг	4.9%	4.1%	2027 г
Натрий, Na	137.39 мг	1300 мг	10.6%	8.9%	946 г
Сера, S	187.77 мг	1000 мг	18.8%	15.7%	533 г
Фосфор, P	132.6 мг	800 мг	16.6%	13.9%	603 г
Хлор, Cl	7.57 мг	2300 мг	0.3%	0.3%	30383 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	23.9 мкг	~
Бор, B	10.9 мкг	~
Ванадий, V	0.14 мкг	~
Железо, Fe	0.78 мг	18 мг	4.3%	3.6%	2308 г
Йод, I	0.6 мкг	150 мкг	0.4%	0.3%	25000 г
Кобальт, Co	0.753 мкг	10 мкг	7.5%	6.3%	1328 г
Литий, Li	2.645 мкг	~
Марганец, Mn	0.0992 мг	2 мг	5%	4.2%	2016 г
Медь, Cu	50.9 мкг	1000 мкг	5.1%	4.3%	1965 г
Молибден, Mo	1.341 мкг	70 мкг	1.9%	1.6%	5220 г
Никель, Ni	1.556 мкг	~
Олово, Sn	0.31 мкг	~
Рубидий, Rb	15.1 мкг	~
Селен, Se	14.578 мкг	55 мкг	26.5%	22.2%	377 г
Стронций, Sr	0.4 мкг	~
Фтор, F	2.37 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	168776 г
Хром, Cr	1.44 мкг	50 мкг	2.9%	2.4%	3472 г
Цинк, Zn	0.8484 мг	12 мг	7.1%	5.9%	1414 г
Цирконий, Zr	0.43 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.615 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.084 г	~
Валин	0.935 г	~
Гистидин*	0.565 г	~
Изолейцин	0.971 г	~
Лейцин	1.394 г	~
Лизин	1.552 г	~
Метионин	0.502 г	~
Треонин	0.779 г	~
Триптофан	0.217 г	~
Фенилаланин	0.736 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.994 г	~
Аспарагиновая кислота	1.621 г	~
Глицин	0.865 г	~
Глутаминовая кислота	2.769 г	~
Пролин	0.805 г	~
Серин	0.679 г	~
Тирозин	0.629 г	~
Цистеин	0.228 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	7.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	52.34 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.042 г	~
6:0 Капроновая	0.031 г	~
8:0 Каприловая	0.03 г	~
10:0 Каприновая	0.108 г	~
12:0 Лауриновая	0.069 г	~
14:0 Миристиновая	0.168 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.63 г	~
18:0 Стеариновая	0.206 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.992 г	min 16.8 г	5.9%	4.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.094 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.752 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.457 г	от 11.2 до 20.6 г	4.1%	3.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.321 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.037 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.03 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.006 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.006 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.012 г	~

Энергетическая ценность Курица запечённая с фета составляет 119,6 кКал.

Порция = 141 гр (168.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	119.6 кКал	-%
	Белки	18.7 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	2 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	74.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА ЗАПЕЧЁННАЯ С ФЕТА

Курица запечённая с фета богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12,8 %, витамином K - 11,5 %, витамином PP - 26,4 %, фосфором - 16,6 %, селеном - 26,5 %

Чем полезен Курица запечённая с фета

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Курица запечённая с фета, калорийность 119,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица запечённая с фета, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Кекс тыквенно-морковный

Легкий салат с креветками и зеленью

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе