Рецепт Овсяноблин с домашним творогом и ягодами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин с домашним творогом и ягодами

Овсяная крупа (Жарка) 100 г
Семена льна 10 г
Овсяное молоко Alpro 20 г
Кефир Baltais 40 г
Сыр домашний обезжиренный Соттage cheese Milbona 60 г
Йогурт соевый Аlpro 30 г
Малина 70 г
Виноград 65 г
Сыр Моццарелла Lidl 42 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с домашним творогом и ягодами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 171.5 ккал 1684 ккал 10.2% 5.9% 982 г
Белки 8.3 г 76 г 10.9% 6.4% 916 г
Жиры 5.6 г 56 г 10% 5.8% 1000 г
Углеводы 20.4 г 219 г 9.3% 5.4% 1074 г
Углеводы (общие) 0.8 г ~
Пищевые волокна 4 г 20 г 20% 11.7% 500 г
Вода 63.5 г 2273 г 2.8% 1.6% 3580 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7 мкг 900 мкг 0.8% 0.5% 12857 г
бета Каротин 0.043 мг 5 мг 0.9% 0.5% 11628 г
Лютеин + Зеаксантин 17.406 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.143 мг 1.5 мг 9.5% 5.5% 1049 г
Витамин В2, рибофлавин 0.05 мг 1.8 мг 2.8% 1.6% 3600 г
Витамин В4, холин 27.5 мг 500 мг 5.5% 3.2% 1818 г
Витамин В5, пантотеновая 0.247 мг 5 мг 4.9% 2.9% 2024 г
Витамин В6, пиридоксин 0.089 мг 2 мг 4.5% 2.6% 2247 г
Витамин В9, фолаты 6.626 мкг 400 мкг 1.7% 1% 6037 г
Витамин В12, кобаламин 0.051 мкг 3 мкг 1.7% 1% 5882 г
Витамин C, аскорбиновая 5.74 мг 90 мг 6.4% 3.7% 1568 г
Витамин D, кальциферол 0.1 мкг 10 мкг 1% 0.6% 10000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.59 мг 15 мг 3.9% 2.3% 2542 г
гамма Токоферол 0.533 мг ~
дельта Токоферол 0.009 мг ~
Витамин Н, биотин 5.483 мкг 50 мкг 11% 6.4% 912 г
Витамин К, филлохинон 4.6 мкг 120 мкг 3.8% 2.2% 2609 г
Витамин РР, НЭ 1.2888 мг 20 мг 6.4% 3.7% 1552 г
Ниацин 0.459 мг ~
Бетаин 0.083 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 197.63 мг 2500 мг 7.9% 4.6% 1265 г
Кальций, Ca 52.5 мг 1000 мг 5.3% 3.1% 1905 г
Кремний, Si 20.652 мг 30 мг 68.8% 40.1% 145 г
Магний, Mg 48.25 мг 400 мг 12.1% 7.1% 829 г
Натрий, Na 16.57 мг 1300 мг 1.3% 0.8% 7846 г
Сера, S 28.81 мг 1000 мг 2.9% 1.7% 3471 г
Фосфор, P 119.4 мг 800 мг 14.9% 8.7% 670 г
Хлор, Cl 22.45 мг 2300 мг 1% 0.6% 10245 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 286.9 мкг ~
Бор, B 100.9 мкг ~
Ванадий, V 2.15 мкг ~
Железо, Fe 1.514 мг 18 мг 8.4% 4.9% 1189 г
Йод, I 2.11 мкг 150 мкг 1.4% 0.8% 7109 г
Кобальт, Co 2.495 мкг 10 мкг 25% 14.6% 401 г
Литий, Li 1.083 мкг ~
Марганец, Mn 1.4446 мг 2 мг 72.2% 42.1% 138 г
Медь, Cu 211.1 мкг 1000 мкг 21.1% 12.3% 474 г
Молибден, Mo 13.471 мкг 70 мкг 19.2% 11.2% 520 г
Никель, Ni 16.259 мкг ~
Рубидий, Rb 18.9 мкг ~
Селен, Se 7.071 мкг 55 мкг 12.9% 7.5% 778 г
Стронций, Sr 244.1 мкг ~
Фтор, F 24.66 мкг 4000 мкг 0.6% 0.3% 16221 г
Хром, Cr 0.67 мкг 50 мкг 1.3% 0.8% 7463 г
Цинк, Zn 0.8808 мг 12 мг 7.3% 4.3% 1362 г
Цирконий, Zr 4.94 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 14.16 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 2 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.021 г ~
Аргинин* 0.258 г ~
Валин 0.173 г ~
Гистидин* 0.081 г ~
Изолейцин 0.145 г ~
Лейцин 0.244 г ~
Лизин 0.151 г ~
Метионин 0.054 г ~
Метионин + Цистеин 0.115 г ~
Треонин 0.133 г ~
Триптофан 0.059 г ~
Фенилаланин 0.177 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.276 г ~
Заменимые аминокислоты 0.083 г ~
Аланин 0.206 г ~
Аспарагиновая кислота 0.329 г ~
Гидроксипролин 0.005 г ~
Глицин 0.203 г ~
Глутаминовая кислота 0.966 г ~
Пролин 0.223 г ~
Серин 0.217 г ~
Тирозин 0.138 г ~
Цистеин 0.081 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.7 г от 0.9 до 3.7 г 77.8% 45.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 9.9%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 1.203 мг ~
Стигмастерол 0.294 мг ~
бета Ситостерол 2.406 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.309 г ~
18:0 Стеариновая 0.044 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.677 г min 16.8 г 4% 2.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.732 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.354 г от 11.2 до 20.6 г 12.1% 7.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.789 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.645 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин с домашним творогом и ягодами составляет 171,5 кКал.

  • Порция = 187 гр (320.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 171.5 кКал -%
Белки 8.3 г -%
Жиры 5.6 г -%
Углеводы 20.4 г -%
Пищевые волокна 4 г -%
Вода 63.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН С ДОМАШНИМ ТВОРОГОМ И ЯГОДАМИ

Овсяноблин с домашним творогом и ягодами богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 11 %, кремнием - 68,8 %, магнием - 12,1 %, фосфором - 14,9 %, кобальтом - 25 %, марганцем - 72,2 %, медью - 21,1 %, молибденом - 19,2 %, селеном - 12,9 %

Чем полезен Овсяноблин с домашним творогом и ягодами

  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин с домашним творогом и ягодами, калорийность 171,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин с домашним творогом и ягодами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты