Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяная крупа (Жарка) | 100 г |
Семена льна | 10 г |
Овсяное молоко Alpro | 20 г |
Кефир Baltais | 40 г |
Сыр домашний обезжиренный Соттage cheese Milbona | 60 г |
Йогурт соевый Аlpro | 30 г |
Малина | 70 г |
Виноград | 65 г |
Сыр Моццарелла Lidl | 42 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 171.5 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 982 г |
Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 6.4% | 916 г |
Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 5.8% | 1000 г |
Углеводы | 20.4 г | 219 г | 9.3% | 5.4% | 1074 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 11.7% | 500 г |
Вода | 63.5 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3580 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.5% | 12857 г |
бета Каротин | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 0.5% | 11628 г |
Лютеин + Зеаксантин | 17.406 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.143 мг | 1.5 мг | 9.5% | 5.5% | 1049 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 1.6% | 3600 г |
Витамин В4, холин | 27.5 мг | 500 мг | 5.5% | 3.2% | 1818 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.247 мг | 5 мг | 4.9% | 2.9% | 2024 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 2.6% | 2247 г |
Витамин В9, фолаты | 6.626 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1% | 6037 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.051 мкг | 3 мкг | 1.7% | 1% | 5882 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.74 мг | 90 мг | 6.4% | 3.7% | 1568 г |
Витамин D, кальциферол | 0.1 мкг | 10 мкг | 1% | 0.6% | 10000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.59 мг | 15 мг | 3.9% | 2.3% | 2542 г |
гамма Токоферол | 0.533 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 5.483 мкг | 50 мкг | 11% | 6.4% | 912 г |
Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 2.2% | 2609 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2888 мг | 20 мг | 6.4% | 3.7% | 1552 г |
Ниацин | 0.459 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.083 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 197.63 мг | 2500 мг | 7.9% | 4.6% | 1265 г |
Кальций, Ca | 52.5 мг | 1000 мг | 5.3% | 3.1% | 1905 г |
Кремний, Si | 20.652 мг | 30 мг | 68.8% | 40.1% | 145 г |
Магний, Mg | 48.25 мг | 400 мг | 12.1% | 7.1% | 829 г |
Натрий, Na | 16.57 мг | 1300 мг | 1.3% | 0.8% | 7846 г |
Сера, S | 28.81 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.7% | 3471 г |
Фосфор, P | 119.4 мг | 800 мг | 14.9% | 8.7% | 670 г |
Хлор, Cl | 22.45 мг | 2300 мг | 1% | 0.6% | 10245 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 286.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 100.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.15 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.514 мг | 18 мг | 8.4% | 4.9% | 1189 г |
Йод, I | 2.11 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.8% | 7109 г |
Кобальт, Co | 2.495 мкг | 10 мкг | 25% | 14.6% | 401 г |
Литий, Li | 1.083 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.4446 мг | 2 мг | 72.2% | 42.1% | 138 г |
Медь, Cu | 211.1 мкг | 1000 мкг | 21.1% | 12.3% | 474 г |
Молибден, Mo | 13.471 мкг | 70 мкг | 19.2% | 11.2% | 520 г |
Никель, Ni | 16.259 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 18.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.071 мкг | 55 мкг | 12.9% | 7.5% | 778 г |
Стронций, Sr | 244.1 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 24.66 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16221 г |
Хром, Cr | 0.67 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.8% | 7463 г |
Цинк, Zn | 0.8808 мг | 12 мг | 7.3% | 4.3% | 1362 г |
Цирконий, Zr | 4.94 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.16 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.258 г | ~ | |||
Валин | 0.173 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.081 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.145 г | ~ | |||
Лейцин | 0.244 г | ~ | |||
Лизин | 0.151 г | ~ | |||
Метионин | 0.054 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
Треонин | 0.133 г | ~ | |||
Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.177 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.276 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.083 г | ~ | |||
Аланин | 0.206 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.329 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.005 г | ~ | |||
Глицин | 0.203 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.966 г | ~ | |||
Пролин | 0.223 г | ~ | |||
Серин | 0.217 г | ~ | |||
Тирозин | 0.138 г | ~ | |||
Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 45.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 9.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 1.203 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.294 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.406 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.309 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.044 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.677 г | min 16.8 г | 4% | 2.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.732 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.354 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.1% | 7.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.789 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.645 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с домашним творогом и ягодами составляет 171,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 171.5 кКал | -% | |
Белки | 8.3 г | -% | |
Жиры | 5.6 г | -% | |
Углеводы | 20.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 4 г | -% | |
Вода | 63.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|