Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш армянский | 150 г |
Морковка по-Корейски [Выгодная Цена] | 200 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 150 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 100 г |
Чеснок | 30 г |
Лук зеленый (перо) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 192.7 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 874 г |
Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 3.8% | 1357 г |
Жиры | 12.9 г | 56 г | 23% | 11.9% | 434 г |
Углеводы | 15.3 г | 219 г | 7% | 3.6% | 1431 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
Вода | 65.2 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3486 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 102.3 мкг | 900 мкг | 11.4% | 5.9% | 880 г |
Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.287 мг | 5 мг | 5.7% | 3% | 1742 г |
Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 0.8% | 6818 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 3.3% | 1565 г |
Витамин В4, холин | 55.65 мг | 500 мг | 11.1% | 5.8% | 898 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.312 мг | 5 мг | 6.2% | 3.2% | 1603 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 2% | 2632 г |
Витамин В9, фолаты | 4.042 мкг | 400 мкг | 1% | 0.5% | 9896 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.108 мкг | 3 мкг | 3.6% | 1.9% | 2778 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.52 мг | 90 мг | 5% | 2.6% | 1991 г |
Витамин D, кальциферол | 0.457 мкг | 10 мкг | 4.6% | 2.4% | 2188 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.383 мг | 15 мг | 29.2% | 15.2% | 342 г |
Витамин Н, биотин | 4.316 мкг | 50 мкг | 8.6% | 4.5% | 1158 г |
Витамин К, филлохинон | 23 мкг | 120 мкг | 19.2% | 10% | 522 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7291 мг | 20 мг | 3.6% | 1.9% | 2743 г |
Ниацин | 0.144 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 80.43 мг | 2500 мг | 3.2% | 1.7% | 3108 г |
Кальций, Ca | 37.03 мг | 1000 мг | 3.7% | 1.9% | 2701 г |
Кремний, Si | 0.79 мг | 30 мг | 2.6% | 1.3% | 3797 г |
Магний, Mg | 7.97 мг | 400 мг | 2% | 1% | 5019 г |
Натрий, Na | 99.47 мг | 1300 мг | 7.7% | 4% | 1307 г |
Сера, S | 42.43 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.2% | 2357 г |
Фосфор, P | 54.9 мг | 800 мг | 6.9% | 3.6% | 1457 г |
Хлор, Cl | 41.56 мг | 2300 мг | 1.8% | 0.9% | 5534 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 81 мкг | ~ | |||
Бор, B | 31.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.854 мг | 18 мг | 4.7% | 2.4% | 2108 г |
Йод, I | 4.73 мкг | 150 мкг | 3.2% | 1.7% | 3171 г |
Кобальт, Co | 3.404 мкг | 10 мкг | 34% | 17.6% | 294 г |
Литий, Li | 0.945 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0667 мг | 2 мг | 3.3% | 1.7% | 2999 г |
Медь, Cu | 35.17 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 1.8% | 2843 г |
Молибден, Mo | 5.029 мкг | 70 мкг | 7.2% | 3.7% | 1392 г |
Никель, Ni | 1.014 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 64.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.232 мкг | 55 мкг | 13.1% | 6.8% | 761 г |
Стронций, Sr | 3.42 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.33 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18753 г |
Хром, Cr | 3.02 мкг | 50 мкг | 6% | 3.1% | 1656 г |
Цинк, Zn | 0.3136 мг | 12 мг | 2.6% | 1.3% | 3827 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.082 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 5.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 51.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 132.01 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 17.808 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.614 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.382 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.063 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.073 г | min 16.8 г | 18.3% | 9.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.216 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.263 г | от 11.2 до 20.6 г | 55.9% | 29% | |
18:2 Линолевая (ud) | 5.375 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с овощами составляет 192,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 192.7 кКал | -% | |
Белки | 5.6 г | -% | |
Жиры | 12.9 г | -% | |
Углеводы | 15.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 65.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|