Рецепт Лаваш с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Лаваш с овощами
| Лаваш армянский | 150 г |
| Морковка по-Корейски [Выгодная Цена] | 200 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 150 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 100 г |
| Чеснок | 30 г |
| Лук зеленый (перо) | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Лаваш с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 192.7 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 874 г |
| Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 3.8% | 1357 г |
| Жиры | 12.9 г | 56 г | 23% | 11.9% | 434 г |
| Углеводы | 15.3 г | 219 г | 7% | 3.6% | 1431 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Вода | 65.2 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3486 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 102.3 мкг | 900 мкг | 11.4% | 5.9% | 880 г |
| Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.287 мг | 5 мг | 5.7% | 3% | 1742 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 0.8% | 6818 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 3.3% | 1565 г |
| Витамин В4, холин | 55.65 мг | 500 мг | 11.1% | 5.8% | 898 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.312 мг | 5 мг | 6.2% | 3.2% | 1603 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 2% | 2632 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.042 мкг | 400 мкг | 1% | 0.5% | 9896 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.108 мкг | 3 мкг | 3.6% | 1.9% | 2778 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.52 мг | 90 мг | 5% | 2.6% | 1991 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.457 мкг | 10 мкг | 4.6% | 2.4% | 2188 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.383 мг | 15 мг | 29.2% | 15.2% | 342 г |
| Витамин Н, биотин | 4.316 мкг | 50 мкг | 8.6% | 4.5% | 1158 г |
| Витамин К, филлохинон | 23 мкг | 120 мкг | 19.2% | 10% | 522 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7291 мг | 20 мг | 3.6% | 1.9% | 2743 г |
| Ниацин | 0.144 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 80.43 мг | 2500 мг | 3.2% | 1.7% | 3108 г |
| Кальций, Ca | 37.03 мг | 1000 мг | 3.7% | 1.9% | 2701 г |
| Кремний, Si | 0.79 мг | 30 мг | 2.6% | 1.3% | 3797 г |
| Магний, Mg | 7.97 мг | 400 мг | 2% | 1% | 5019 г |
| Натрий, Na | 99.47 мг | 1300 мг | 7.7% | 4% | 1307 г |
| Сера, S | 42.43 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.2% | 2357 г |
| Фосфор, P | 54.9 мг | 800 мг | 6.9% | 3.6% | 1457 г |
| Хлор, Cl | 41.56 мг | 2300 мг | 1.8% | 0.9% | 5534 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 81 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.854 мг | 18 мг | 4.7% | 2.4% | 2108 г |
| Йод, I | 4.73 мкг | 150 мкг | 3.2% | 1.7% | 3171 г |
| Кобальт, Co | 3.404 мкг | 10 мкг | 34% | 17.6% | 294 г |
| Литий, Li | 0.945 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0667 мг | 2 мг | 3.3% | 1.7% | 2999 г |
| Медь, Cu | 35.17 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 1.8% | 2843 г |
| Молибден, Mo | 5.029 мкг | 70 мкг | 7.2% | 3.7% | 1392 г |
| Никель, Ni | 1.014 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 64.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.232 мкг | 55 мкг | 13.1% | 6.8% | 761 г |
| Стронций, Sr | 3.42 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.33 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18753 г |
| Хром, Cr | 3.02 мкг | 50 мкг | 6% | 3.1% | 1656 г |
| Цинк, Zn | 0.3136 мг | 12 мг | 2.6% | 1.3% | 3827 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.082 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 5.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 51.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 132.01 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 17.808 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.614 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.382 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.063 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.073 г | min 16.8 г | 18.3% | 9.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.216 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.263 г | от 11.2 до 20.6 г | 55.9% | 29% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.375 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с овощами составляет 192,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 192.7 кКал | -% | |
| Белки | 5.6 г | -% | |
| Жиры | 12.9 г | -% | |
| Углеводы | 15.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 65.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛАВАШ С ОВОЩАМИ
Лаваш с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,4 %, холином - 11,1 %, витамином E - 29,2 %, витамином K - 19,2 %, кобальтом - 34 %, селеном - 13,1 %
Чем полезен Лаваш с овощами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Напиток газированный «Липецкая Росинка» Вишня
- Суп с фрикадельками
- Суп из шампиньонов
- Пирог с сыром и шпинатом
- Стейк индейки по-мексикански
- Морс брусничный
- Печенье коричное пп
- Levadura nutricional
- Овсяное печенье исчезающее
- Лепешки заварные с семенами
- Свинина тушеная
- Куриные котлетки по-мамамышечьи
- Суп со щавелем
- Блинчики на рисовой муке
- Хлеб с проращенным зерном пшеницы
- гемотаген
- Запеканка с кур.гр,карт,м-з,лук, смет,сыр.
- Мороженое бальзам
- Салат овощи
- Сыр Landers легкий
- Лаваш с морковью
- Овсяное печенье ПЕРЕДЕЛКИНО
- Бурый рис с фаршем из индейки
- БОЯРЫШНИК
- Тунец полосатый
- Куриное бедро мясо (без кожи и костей)
- Кефир Кремлевское качество 1%
- Оливки
- Плов 23.02.21
- Изотоник +регидрон 9 грамм
- Суп пюре из форели
- Рулет из лаваша с творожным сыром и пекинской капустой
- Салат из морской капусты витаминный Перекресток
- Гречка
- Крем с маскарпоне 352
- Печень с грибами в сметане
- Каберне Совиньон
- Суп пюре грибной
- Био Йогурт 1,5%
- Салат огурцы (кабачки)+ томаты
- Половинки персика в сиропе
- Творожный сыр с зеленью "Хохланд"
- Щи
- 5яблокогру
- Нагетсы в духовке
- Уха с лосося
- Батончик чизкейк
- Коктейль (копия)
- Творожно-банановая запеканка
- колбас сыро
- ПИРОГ С СЫРОМ СУЛУГУНИ
- Фрикасе из индейки
- Плов с булгуром и говядиной
- salmon gravad lacht
- Протеиновый батончик Cookie&Cream
- СЫР "ГРАНА КОЗИ" ЛЕВАРДЕН ИЗ КОЗЬЕГО МОЛОКА
- Лаваш с курицей, сыром и огурцом
- МЕДОВИК НЕЖНЫЙ
- Калории
- Белки
- Жиры
- Углеводы
- сырок творожный глазированный с ванилью
- Чипсы картофельные Paprika
- Каша льняная
- Окунь морской (красный) запечённый
- PKU Nutri Energy 2 + вода (1:5)
- Котлеты с минтая
- Суп 27 фев
- Патиссоны маринованные
- Пирожки с яблоком и корицей (Rush'n'Deli)
- Овсянка
- Котлеты свино-говяжьи с цв.капустой
- Гренки боготыр с чесноком
- Меренговый рулет
- Яичница пп без масла
- Капуста тушеная
- Котлеты из свинины
- Хлеб из овсяных отрубей
- Пасторма из индейки Пава-пава( 25.02)
- Cheese cake New York
- Крапивно-яблочный смузи
- Щи кислые
- Салат "Метелка"
- Toorjuust farmi
- Пралине
- Суп из фасоли и курицы
- Салат" Пекинесса с кукурузой"
- Ореховый кекс
- Чили кон карне - только мясо
- Карамель
- Куриное филе тушеное (слайс)
- кефир Здравушка 1%
- Йогурт греческий 4%
- Каша гречневая молочная яблоко
- Приправа Греческая Kotanyi
- Хлебец подовый с зёрнами и семенами
- Горчица зернистая Ротиссер
- Шарлотка
- Hummus тосканский сад
Метки: Как приготовить Лаваш с овощами, калорийность 192,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
