Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 941 г |
Соль поваренная пищевая | 7 г |
Жир свиной топленый | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 116.6 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1444 г |
Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 4.6% | 1854 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 4.7% | 1806 г |
Углеводы | 18 г | 219 г | 8.2% | 7% | 1217 г |
Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 15.4% | 556 г |
Вода | 73.4 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3097 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.8 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 112500 г |
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 5.7% | 1515 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 2.5% | 3462 г |
Витамин В4, холин | 0.87 мг | 500 мг | 0.2% | 0.2% | 57471 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 5.7% | 1527 г |
Витамин В9, фолаты | 10.537 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.2% | 3796 г |
Витамин D, кальциферол | 0.052 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.4% | 19231 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.299 мг | 15 мг | 2% | 1.7% | 5017 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8504 мг | 20 мг | 9.3% | 8% | 1081 г |
Ниацин | 1.175 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 122.71 мг | 2500 мг | 4.9% | 4.2% | 2037 г |
Кальций, Ca | 12.64 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.1% | 7911 г |
Кремний, Si | 26.67 мг | 30 мг | 88.9% | 76.2% | 112 г |
Магний, Mg | 65.5 мг | 400 мг | 16.4% | 14.1% | 611 г |
Натрий, Na | 281.62 мг | 1300 мг | 21.7% | 18.6% | 462 г |
Сера, S | 31.06 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.7% | 3220 г |
Фосфор, P | 96.7 мг | 800 мг | 12.1% | 10.4% | 827 г |
Хлор, Cl | 443.69 мг | 2300 мг | 19.3% | 16.6% | 518 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.185 мг | 18 мг | 12.1% | 10.4% | 824 г |
Йод, I | 1.29 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.8% | 11628 г |
Кобальт, Co | 1.129 мкг | 10 мкг | 11.3% | 9.7% | 886 г |
Марганец, Mn | 0.5167 мг | 2 мг | 25.8% | 22.1% | 387 г |
Медь, Cu | 213.37 мкг | 1000 мкг | 21.3% | 18.3% | 469 г |
Молибден, Mo | 12.122 мкг | 70 мкг | 17.3% | 14.8% | 577 г |
Никель, Ni | 3.326 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.733 мкг | 55 мкг | 5% | 4.3% | 2012 г |
Титан, Ti | 10.87 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 85.99 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.8% | 4652 г |
Хром, Cr | 1.31 мкг | 50 мкг | 2.6% | 2.2% | 3817 г |
Цинк, Zn | 0.6816 мг | 12 мг | 5.7% | 4.9% | 1761 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 17.876 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.07 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.502 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.258 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.941 г | min 16.8 г | 5.6% | 4.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.888 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.219 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.194 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша гречневая со свиным жиром составляет 116,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 116.6 кКал | -% | |
Белки | 4.1 г | -% | |
Жиры | 3.1 г | -% | |
Углеводы | 18 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.6 г | -% | |
Вода | 73.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|