Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яичный белок куриный (Запекание) | 43 г |
Творог 2% жирности (Запекание) | 120 г |
Овсяная мука (Запекание) | 40 г |
Пшеничные отруби | 15 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 191.2 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 6% | 881 г |
Белки | 18.4 г | 76 г | 24.2% | 12.7% | 413 г |
Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 5.2% | 1000 г |
Углеводы | 16.5 г | 219 г | 7.5% | 3.9% | 1327 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.4 г | 20 г | 22% | 11.5% | 455 г |
Вода | 54.3 г | 2273 г | 2.4% | 1.3% | 4186 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 6 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.139 мг | 1.5 мг | 9.3% | 4.9% | 1079 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.322 мг | 1.8 мг | 17.9% | 9.4% | 559 г |
Витамин В4, холин | 40.07 мг | 500 мг | 8% | 4.2% | 1248 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.349 мг | 5 мг | 7% | 3.7% | 1433 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.213 мг | 2 мг | 10.7% | 5.6% | 939 г |
Витамин В9, фолаты | 26.647 мкг | 400 мкг | 6.7% | 3.5% | 1501 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.818 мкг | 3 мкг | 27.3% | 14.3% | 367 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.06 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 142857 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.292 мг | 15 мг | 15.3% | 8% | 654 г |
Витамин Н, биотин | 6.129 мкг | 50 мкг | 12.3% | 6.4% | 816 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.7806 мг | 20 мг | 23.9% | 12.5% | 418 г |
Ниацин | 1.401 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 237.76 мг | 2500 мг | 9.5% | 5% | 1051 г |
Кальций, Ca | 95.39 мг | 1000 мг | 9.5% | 5% | 1048 г |
Магний, Mg | 73.13 мг | 400 мг | 18.3% | 9.6% | 547 г |
Натрий, Na | 69.09 мг | 1300 мг | 5.3% | 2.8% | 1882 г |
Сера, S | 174.16 мг | 1000 мг | 17.4% | 9.1% | 574 г |
Фосфор, P | 259.5 мг | 800 мг | 32.4% | 16.9% | 308 г |
Хлор, Cl | 109.41 мг | 2300 мг | 4.8% | 2.5% | 2102 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 29.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.062 мг | 18 мг | 11.5% | 6% | 873 г |
Йод, I | 5.62 мкг | 150 мкг | 3.7% | 1.9% | 2669 г |
Кобальт, Co | 1.477 мкг | 10 мкг | 14.8% | 7.7% | 677 г |
Марганец, Mn | 0.9142 мг | 2 мг | 45.7% | 23.9% | 219 г |
Медь, Cu | 128.19 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 6.7% | 780 г |
Молибден, Mo | 5.477 мкг | 70 мкг | 7.8% | 4.1% | 1278 г |
Олово, Sn | 7.72 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 27.434 мкг | 55 мкг | 49.9% | 26.1% | 200 г |
Стронций, Sr | 10.09 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 21053 г |
Хром, Cr | 1.87 мкг | 50 мкг | 3.7% | 1.9% | 2674 г |
Цинк, Zn | 0.8545 мг | 12 мг | 7.1% | 3.7% | 1404 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.749 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.14 г | ~ | |||
Валин | 0.167 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.057 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.143 г | ~ | |||
Лейцин | 0.208 г | ~ | |||
Лизин | 0.154 г | ~ | |||
Метионин | 0.093 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.156 г | ~ | |||
Треонин | 0.109 г | ~ | |||
Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.152 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.242 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.156 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.229 г | ~ | |||
Глицин | 0.088 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.342 г | ~ | |||
Пролин | 0.091 г | ~ | |||
Серин | 0.172 г | ~ | |||
Тирозин | 0.091 г | ~ | |||
Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 20% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.24 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.263 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.163 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.108 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.982 г | min 16.8 г | 5.8% | 3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.624 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.78 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.9% | 8.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.574 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяносырник составляет 191,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 191.2 кКал | -% | |
Белки | 18.4 г | -% | |
Жиры | 5.6 г | -% | |
Углеводы | 16.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.4 г | -% | |
Вода | 54.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|