Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кукурузная крупа | 100 г |
Вода | 300 г |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 70 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2406 г |
Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 4.6% | 3167 г |
Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 3% | 4667 г |
Углеводы | 12.2 г | 219 г | 5.6% | 8% | 1795 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5% | 2857 г |
Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 5.3% | 2739 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 9 мкг | 900 мкг | 1% | 1.4% | 10000 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.9% | 17241 г |
Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 2.6% | 5556 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 5.3% | 2727 г |
Витамин В4, холин | 6.77 мг | 500 мг | 1.4% | 2% | 7386 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.136 мг | 5 мг | 2.7% | 3.9% | 3676 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 3.3% | 4348 г |
Витамин В9, фолаты | 4 мкг | 400 мкг | 1% | 1.4% | 10000 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.086 мкг | 3 мкг | 2.9% | 4.1% | 3488 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.26 мг | 90 мг | 0.3% | 0.4% | 34615 г |
Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 76923 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.1 мг | 15 мг | 0.7% | 1% | 15000 г |
Витамин Н, биотин | 2.314 мкг | 50 мкг | 4.6% | 6.6% | 2161 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6429 мг | 20 мг | 3.2% | 4.6% | 3111 г |
Ниацин | 0.2 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 83.57 мг | 2500 мг | 3.3% | 4.7% | 2992 г |
Кальций, Ca | 56.21 мг | 1000 мг | 5.6% | 8% | 1779 г |
Магний, Mg | 10.71 мг | 400 мг | 2.7% | 3.9% | 3735 г |
Натрий, Na | 22.81 мг | 1300 мг | 1.8% | 2.6% | 5699 г |
Сера, S | 21.86 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.1% | 4575 г |
Фосфор, P | 54.1 мг | 800 мг | 6.8% | 9.7% | 1479 г |
Хлор, Cl | 43.46 мг | 2300 мг | 1.9% | 2.7% | 5292 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 25.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 30.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.429 мг | 18 мг | 2.4% | 3.4% | 4196 г |
Йод, I | 3.86 мкг | 150 мкг | 2.6% | 3.7% | 3886 г |
Кобальт, Co | 1.029 мкг | 10 мкг | 10.3% | 14.7% | 972 г |
Марганец, Mn | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 4.3% | 3333 г |
Медь, Cu | 35.4 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 5% | 2825 г |
Молибден, Mo | 4.486 мкг | 70 мкг | 6.4% | 9.1% | 1560 г |
Никель, Ni | 3.343 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 9.23 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.857 мкг | 55 мкг | 5.2% | 7.4% | 1925 г |
Стронций, Sr | 7.29 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.86 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 51.43 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.9% | 7778 г |
Хром, Cr | 4.1 мкг | 50 мкг | 8.2% | 11.7% | 1220 г |
Цинк, Zn | 0.2429 мг | 12 мг | 2% | 2.9% | 4940 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.943 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.037 г | ~ | |||
Валин | 0.059 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.059 г | ~ | |||
Лейцин | 0.157 г | ~ | |||
Лизин | 0.03 г | ~ | |||
Метионин | 0.019 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
Треонин | 0.029 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.051 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.094 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.086 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.069 г | ~ | |||
Глицин | 0.033 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.214 г | ~ | |||
Пролин | 0.093 г | ~ | |||
Серин | 0.057 г | ~ | |||
Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.33 г | min 16.8 г | 2% | 2.9% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.027 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.3% |
Энергетическая ценность Каша кукурузная составляет 70 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 70 кКал | -% | |
Белки | 2.4 г | -% | |
Жиры | 1.2 г | -% | |
Углеводы | 12.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 83 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|