Рецепт Запеканка из тыквы,моркови и айвы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из тыквы,моркови и айвы

Тыква (Тушение)	200 г
Морковь (Тушение)	100 г
Айва (Тушение)	100 г
Манная крупа (Запекание)	135 г
Сметана 20% жирности (Запекание)	100 г
Яйцо куриное (Запекание)	60 г
Сироп топинамбура	40 г
Вода	300 г
Тыквенные семечки, сушеные	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из тыквы,моркови и айвы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	118 ккал	1684 ккал	7%	5.9%	1427 г
Белки	3.8 г	76 г	5%	4.2%	2000 г
Жиры	4.4 г	56 г	7.9%	6.7%	1273 г
Углеводы	15.9 г	219 г	7.3%	6.2%	1377 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	7.6%	1111 г
Вода	74 г	2273 г	3.3%	2.8%	3072 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	304.1 мкг	900 мкг	33.8%	28.6%	296 г
Ретинол	0.033 мг	~
альфа Каротин	0.027 мкг	~
бета Каротин	1.578 мг	5 мг	31.6%	26.8%	317 г
бета Криптоксантин	0.027 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.026 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	2.5%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.071 мг	1.8 мг	3.9%	3.3%	2535 г
Витамин В4, холин	25.3 мг	500 мг	5.1%	4.3%	1976 г
Витамин В5, пантотеновая	0.312 мг	5 мг	6.2%	5.3%	1603 г
Витамин В6, пиридоксин	0.071 мг	2 мг	3.6%	3.1%	2817 г
Витамин В9, фолаты	6.323 мкг	400 мкг	1.6%	1.4%	6326 г
Витамин В12, кобаламин	0.08 мкг	3 мкг	2.7%	2.3%	3750 г
Витамин C, аскорбиновая	2.09 мг	90 мг	2.3%	1.9%	4306 г
Витамин D, кальциферол	0.144 мкг	10 мкг	1.4%	1.2%	6944 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.518 мг	15 мг	3.5%	3%	2896 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.961 мг	~
дельта Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	1.966 мкг	50 мкг	3.9%	3.3%	2543 г
Витамин К, филлохинон	1.9 мкг	120 мкг	1.6%	1.4%	6316 г
Витамин РР, НЭ	1.1119 мг	20 мг	5.6%	4.7%	1799 г
Ниацин	0.396 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	139.42 мг	2500 мг	5.6%	4.7%	1793 г
Кальций, Ca	29.1 мг	1000 мг	2.9%	2.5%	3436 г
Кремний, Si	10.235 мг	30 мг	34.1%	28.9%	293 г
Магний, Mg	28.96 мг	400 мг	7.2%	6.1%	1381 г
Натрий, Na	17.85 мг	1300 мг	1.4%	1.2%	7283 г
Сера, S	33.48 мг	1000 мг	3.3%	2.8%	2987 г
Фосфор, P	77.1 мг	800 мг	9.6%	8.1%	1038 г
Хлор, Cl	35.19 мг	2300 мг	1.5%	1.3%	6536 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	186.5 мкг	~
Бор, B	49.7 мкг	~
Ванадий, V	48.64 мкг	~
Железо, Fe	0.998 мг	18 мг	5.5%	4.7%	1804 г
Йод, I	3.3 мкг	150 мкг	2.2%	1.9%	4545 г
Кобальт, Co	5.161 мкг	10 мкг	51.6%	43.7%	194 г
Литий, Li	1.038 мкг	~
Марганец, Mn	0.226 мг	2 мг	11.3%	9.6%	885 г
Медь, Cu	111.84 мкг	1000 мкг	11.2%	9.5%	894 г
Молибден, Mo	6.333 мкг	70 мкг	9%	7.6%	1105 г
Никель, Ni	4.228 мкг	~
Олово, Sn	1.79 мкг	~
Рубидий, Rb	20.8 мкг	~
Селен, Se	2.312 мкг	55 мкг	4.2%	3.6%	2379 г
Стронций, Sr	19.07 мкг	~
Титан, Ti	1.81 мкг	~
Фтор, F	70.11 мкг	4000 мкг	1.8%	1.5%	5705 г
Хром, Cr	4.23 мкг	50 мкг	8.5%	7.2%	1182 г
Цинк, Zn	0.4927 мг	12 мг	4.1%	3.5%	2436 г
Цирконий, Zr	0.27 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.032 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.034 г	~
Аргинин*	0.272 г	~
Валин	0.171 г	~
Гистидин*	0.076 г	~
Изолейцин	0.145 г	~
Лейцин	0.262 г	~
Лизин	0.136 г	~
Метионин	0.069 г	~
Метионин + Цистеин	0.106 г	~
Треонин	0.118 г	~
Триптофан	0.046 г	~
Фенилаланин	0.173 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.2 г	~
Заменимые аминокислоты	0.065 г	~
Аланин	0.143 г	~
Аспарагиновая кислота	0.233 г	~
Глицин	0.136 г	~
Глутаминовая кислота	0.785 г	~
Пролин	0.219 г	~
Серин	0.189 г	~
Тирозин	0.103 г	~
Цистеин	0.062 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	14.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	43.61 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.282 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.136 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.383 г	min 16.8 г	8.2%	6.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.027 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.711 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.441 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.748 г	от 11.2 до 20.6 г	6.7%	5.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.639 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.566 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Запеканка из тыквы,моркови и айвы составляет 118 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	118 кКал	-%
	Белки	3.8 г	-%
	Жиры	4.4 г	-%
	Углеводы	15.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	74 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ ТЫКВЫ,МОРКОВИ И АЙВЫ

Запеканка из тыквы,моркови и айвы богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 33,8 %, бэта-каротином - 31,6 %, кремнием - 34,1 %, кобальтом - 51,6 %, марганцем - 11,3 %, медью - 11,2 %

Чем полезен Запеканка из тыквы,моркови и айвы

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка из тыквы,моркови и айвы, калорийность 118 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из тыквы,моркови и айвы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Нерка запечённая с овощами

Запечённый картофель с сосисками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе