Рецепт Поке болл с лососем сс фитнес меню. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Поке болл с лососем сс фитнес меню

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100 г
Соус для риса	15 г
Лосось каспийский соленый	60 г
Кукуруза желтая, консервированная, промытая водой	30 г
Огурец парниковый	30 г
Авокадо	20 г
Икра минтая пробойная, соленая	15 г
Яйцо куриное вареное всмятку	47 г
Эдамамэ, варёные соевые бобы в стручках, замороженные, приготовленные	15 г
Кунжут, семена нешелушеные, обжареные	1 г
Лук зеленый (перо)	2 г
соус понзу	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Поке болл с лососем сс фитнес меню".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	153.9 ккал	1684 ккал	9.1%	5.9%	1094 г
Белки	8.3 г	76 г	10.9%	7.1%	916 г
Жиры	6.5 г	56 г	11.6%	7.5%	862 г
Углеводы	14.6 г	219 г	6.7%	4.4%	1500 г
Углеводы (общие)	10.1 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3.2%	2000 г
Вода	65.4 г	2273 г	2.9%	1.9%	3476 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	39.7 мкг	900 мкг	4.4%	2.9%	2267 г
Ретинол	0.035 мг	~
альфа Каротин	1.352 мкг	~
бета Каротин	0.033 мг	5 мг	0.7%	0.5%	15152 г
бета Криптоксантин	1.915 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	83.676 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	2.7%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.09 мг	1.8 мг	5%	3.2%	2000 г
Витамин В4, холин	37.87 мг	500 мг	7.6%	4.9%	1320 г
Витамин В5, пантотеновая	0.405 мг	5 мг	8.1%	5.3%	1235 г
Витамин В6, пиридоксин	0.084 мг	2 мг	4.2%	2.7%	2381 г
Витамин В9, фолаты	23.747 мкг	400 мкг	5.9%	3.8%	1684 г
Витамин В12, кобаламин	0.07 мкг	3 мкг	2.3%	1.5%	4286 г
Витамин C, аскорбиновая	2.59 мг	90 мг	2.9%	1.9%	3475 г
Витамин D, кальциферол	0.294 мкг	10 мкг	2.9%	1.9%	3401 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.339 мг	15 мг	2.3%	1.5%	4425 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.267 мг	~
дельта Токоферол	0.152 мг	~
Витамин Н, биотин	2.79 мкг	50 мкг	5.6%	3.6%	1792 г
Витамин К, филлохинон	4.7 мкг	120 мкг	3.9%	2.5%	2553 г
Витамин РР, НЭ	0.9225 мг	20 мг	4.6%	3%	2168 г
Ниацин	0.077 мг	~
Бетаин	0.23 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	168.33 мг	2500 мг	6.7%	4.4%	1485 г
Кальций, Ca	24.52 мг	1000 мг	2.5%	1.6%	4078 г
Кремний, Si	4.507 мг	30 мг	15%	9.7%	666 г
Магний, Mg	18.96 мг	400 мг	4.7%	3.1%	2110 г
Натрий, Na	528.5 мг	1300 мг	40.7%	26.4%	246 г
Сера, S	87.71 мг	1000 мг	8.8%	5.7%	1140 г
Фосфор, P	106.7 мг	800 мг	13.3%	8.6%	750 г
Хлор, Cl	613.59 мг	2300 мг	26.7%	17.3%	375 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	38.5 мкг	~
Бор, B	4.1 мкг	~
Ванадий, V	0.06 мкг	~
Железо, Fe	0.891 мг	18 мг	5%	3.2%	2020 г
Йод, I	2.71 мкг	150 мкг	1.8%	1.2%	5535 г
Кобальт, Co	8.653 мкг	10 мкг	86.5%	56.2%	116 г
Литий, Li	0.034 мкг	~
Марганец, Mn	0.2316 мг	2 мг	11.6%	7.5%	864 г
Медь, Cu	88.9 мкг	1000 мкг	8.9%	5.8%	1125 г
Молибден, Mo	2.275 мкг	70 мкг	3.3%	2.1%	3077 г
Никель, Ni	1.493 мкг	~
Рубидий, Rb	2.6 мкг	~
Селен, Se	6.533 мкг	55 мкг	11.9%	7.7%	842 г
Стронций, Sr	0.14 мкг	~
Фтор, F	8.72 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	45872 г
Хром, Cr	0.7 мкг	50 мкг	1.4%	0.9%	7143 г
Цинк, Zn	0.4457 мг	12 мг	3.7%	2.4%	2692 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.1 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.001 г	~
Аргинин*	0.114 г	~
Валин	0.078 г	~
Гистидин*	0.038 г	~
Изолейцин	0.058 г	~
Лейцин	0.129 г	~
Лизин	0.085 г	~
Метионин	0.032 г	~
Треонин	0.053 г	~
Триптофан	0.018 г	~
Фенилаланин	0.078 г	~
Заменимые аминокислоты	0.004 г	~
Аланин	0.087 г	~
Аспарагиновая кислота	0.16 г	~
Глицин	0.069 г	~
Глутаминовая кислота	0.297 г	~
Пролин	0.096 г	~
Серин	0.087 г	~
Тирозин	0.052 г	~
Цистеин	0.026 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	6.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	86.79 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.282 мг	~
Стигмастерол	0.113 мг	~
бета Ситостерол	4.282 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.184 г	~
18:0 Стеариновая	0.017 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.257 г	min 16.8 г	7.5%	4.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.04 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.675 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.053 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.519 г	от 11.2 до 20.6 г	4.6%	3%
18:2 Линолевая (ud)	0.302 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.076 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.029 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.021 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Поке болл с лососем сс фитнес меню составляет 153,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	153.9 кКал	-%
	Белки	8.3 г	-%
	Жиры	6.5 г	-%
	Углеводы	14.6 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	65.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПОКЕ БОЛЛ С ЛОСОСЕМ СС ФИТНЕС МЕНЮ

Поке болл с лососем сс фитнес меню богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 15 %, фосфором - 13,3 %, хлором - 26,7 %, кобальтом - 86,5 %, марганцем - 11,6 %, селеном - 11,9 %

Чем полезен Поке болл с лососем сс фитнес меню

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Поке болл с лососем сс фитнес меню, калорийность 153,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Поке болл с лососем сс фитнес меню, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-02

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 95%

Ольга

2024-05-03

Калорийность: 1540 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе