Рецепт Салат из пекинской капусты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из пекинской капусты

Пекинская капуста	300 г
Оливковое масло	20 г
Кукуруза, консервы	240 г
Огурец парниковый	200 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из пекинской капусты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	76 ккал	1684 ккал	4.5%	5.9%	2216 г
Белки	2.8 г	76 г	3.7%	4.9%	2714 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	11.7%	1120 г
Углеводы	4.7 г	219 г	2.1%	2.8%	4660 г
Углеводы (общие)	1.6 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	4.6%	2857 г
Вода	86 г	2273 г	3.8%	5%	2643 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	21.4 мкг	900 мкг	2.4%	3.2%	4206 г
Ретинол	0.015 мг	~
альфа Каротин	0.349 мкг	~
бета Каротин	0.077 мг	5 мг	1.5%	2%	6494 г
Лютеин + Зеаксантин	16.744 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	3.8%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.134 мг	1.8 мг	7.4%	9.7%	1343 г
Витамин В4, холин	10.48 мг	500 мг	2.1%	2.8%	4771 г
Витамин В5, пантотеновая	0.353 мг	5 мг	7.1%	9.3%	1416 г
Витамин В6, пиридоксин	0.15 мг	2 мг	7.5%	9.9%	1333 г
Витамин В9, фолаты	42.814 мкг	400 мкг	10.7%	14.1%	934 г
Витамин В12, кобаламин	0.197 мкг	3 мкг	6.6%	8.7%	1523 г
Витамин C, аскорбиновая	12.39 мг	90 мг	13.8%	18.2%	726 г
Витамин D, кальциферол	0.047 мкг	10 мкг	0.5%	0.7%	21277 г
Витамин D3, холекальциферол	0.047 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.376 мг	15 мг	2.5%	3.3%	3989 г
Витамин Н, биотин	0.209 мкг	50 мкг	0.4%	0.5%	23923 г
Витамин К, филлохинон	20.4 мкг	120 мкг	17%	22.4%	588 г
Витамин РР, НЭ	0.5712 мг	20 мг	2.9%	3.8%	3501 г
Ниацин	0.312 мг	~
Бетаин	0.105 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	173.79 мг	2500 мг	7%	9.2%	1439 г
Кальций, Ca	99.88 мг	1000 мг	10%	13.2%	1001 г
Кремний, Si	12.326 мг	30 мг	41.1%	54.1%	243 г
Магний, Mg	13.63 мг	400 мг	3.4%	4.5%	2935 г
Натрий, Na	248.88 мг	1300 мг	19.1%	25.1%	522 г
Сера, S	27.66 мг	1000 мг	2.8%	3.7%	3615 г
Фосфор, P	67.8 мг	800 мг	8.5%	11.2%	1180 г
Хлор, Cl	5.81 мг	2300 мг	0.3%	0.4%	39587 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	98.8 мкг	~
Бор, B	0.3 мкг	~
Железо, Fe	0.41 мг	18 мг	2.3%	3%	4390 г
Йод, I	0.02 мкг	150 мкг			750000 г
Кобальт, Co	0.233 мкг	10 мкг	2.3%	3%	4292 г
Марганец, Mn	0.1108 мг	2 мг	5.5%	7.2%	1805 г
Медь, Cu	33.63 мкг	1000 мкг	3.4%	4.5%	2974 г
Молибден, Mo	0.233 мкг	70 мкг	0.3%	0.4%	30043 г
Никель, Ni	0.002 мкг	~
Селен, Se	2.163 мкг	55 мкг	3.9%	5.1%	2543 г
Фтор, F	5.33 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	75047 г
Хром, Cr	0.4 мкг	50 мкг	0.8%	1.1%	12500 г
Цинк, Zn	0.5705 мг	12 мг	4.8%	6.3%	2103 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.619 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.078 г	~
Валин	0.142 г	~
Гистидин*	0.053 г	~
Изолейцин	0.117 г	~
Лейцин	0.187 г	~
Лизин	0.167 г	~
Метионин	0.045 г	~
Треонин	0.088 г	~
Триптофан	0.027 г	~
Фенилаланин	0.091 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.098 г	~
Аспарагиновая кислота	0.121 г	~
Глицин	0.023 г	~
Глутаминовая кислота	0.382 г	~
Пролин	0.169 г	~
Серин	0.149 г	~
Тирозин	0.086 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	14.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	11.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.35 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.326 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.083 г	~
6:0 Капроновая	0.061 г	~
8:0 Каприловая	0.058 г	~
10:0 Каприновая	0.212 г	~
12:0 Лауриновая	0.124 г	~
14:0 Миристиновая	0.296 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.865 г	~
18:0 Стеариновая	0.219 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.101 г	min 16.8 г	12.5%	16.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.082 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.979 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.401 г	от 11.2 до 20.6 г	3.6%	4.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.322 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.051 г	~

Энергетическая ценность Салат из пекинской капусты составляет 76 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	76 кКал	-%
	Белки	2.8 г	-%
	Жиры	5 г	-%
	Углеводы	4.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	86 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПЕКИНСКОЙ КАПУСТЫ

Салат из пекинской капусты богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13,8 %, витамином K - 17 %, кремнием - 41,1 %

Чем полезен Салат из пекинской капусты

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из пекинской капусты, калорийность 76 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из пекинской капусты, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-13

Калорийность: 1208 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат

Оладьи из куриной печени и клетчатки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе