Рецепт Салат с фасолью и тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с фасолью и тунцом

Фасоль белая, зрелые семена, консервированная	100 г
Тунец натуральный. Консервы	100 г
Лук зеленый (перо)	30 г
Оливковое масло	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с фасолью и тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	143.1 ккал	1684 ккал	8.5%	5.9%	1177 г
Белки	12.3 г	76 г	16.2%	11.3%	618 г
Жиры	6.5 г	56 г	11.6%	8.1%	862 г
Углеводы	7.1 г	219 г	3.2%	2.2%	3085 г
Углеводы (общие)	8.7 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	7.3%	952 г
Вода	70.2 г	2273 г	3.1%	2.2%	3238 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	40.8 мкг	900 мкг	4.5%	3.1%	2206 г
бета Каротин	0.245 мг	5 мг	4.9%	3.4%	2041 г
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	2.9%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.089 мг	1.8 мг	4.9%	3.4%	2022 г
Витамин В4, холин	0.58 мг	500 мг	0.1%	0.1%	86207 г
Витамин В5, пантотеновая	0.091 мг	5 мг	1.8%	1.3%	5495 г
Витамин В6, пиридоксин	0.049 мг	2 мг	2.5%	1.7%	4082 г
Витамин В9, фолаты	28.735 мкг	400 мкг	7.2%	5%	1392 г
Витамин C, аскорбиновая	3.67 мг	90 мг	4.1%	2.9%	2452 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.267 мг	15 мг	8.4%	5.9%	1184 г
Витамин Н, биотин	0.11 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	45455 г
Витамин К, филлохинон	25.3 мкг	120 мкг	21.1%	14.7%	474 г
Витамин РР, НЭ	5.8216 мг	20 мг	29.1%	20.3%	344 г
Ниацин	4.037 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	337.9 мг	2500 мг	13.5%	9.4%	740 г
Кальций, Ca	51.9 мг	1000 мг	5.2%	3.6%	1927 г
Кремний, Si	0.612 мг	30 мг	2%	1.4%	4902 г
Магний, Mg	32.82 мг	400 мг	8.2%	5.7%	1219 г
Натрий, Na	531.96 мг	1300 мг	40.9%	28.6%	244 г
Сера, S	124.41 мг	1000 мг	12.4%	8.7%	804 г
Фосфор, P	133.5 мг	800 мг	16.7%	11.7%	599 г
Хлор, Cl	567.51 мг	2300 мг	24.7%	17.3%	405 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	55.7 мкг	~
Бор, B	26.9 мкг	~
Ванадий, V	1.37 мкг	~
Железо, Fe	1.857 мг	18 мг	10.3%	7.2%	969 г
Йод, I	20.59 мкг	150 мкг	13.7%	9.6%	729 г
Кобальт, Co	17.184 мкг	10 мкг	171.8%	120.1%	58 г
Литий, Li	0.735 мкг	~
Марганец, Mn	0.2878 мг	2 мг	14.4%	10.1%	695 г
Медь, Cu	146.78 мкг	1000 мкг	14.7%	10.3%	681 г
Молибден, Mo	4.082 мкг	70 мкг	5.8%	4.1%	1715 г
Никель, Ni	2.731 мкг	~
Рубидий, Rb	55.5 мкг	~
Селен, Se	0.714 мкг	55 мкг	1.3%	0.9%	7703 г
Стронций, Sr	3.06 мкг	~
Фтор, F	416.73 мкг	4000 мкг	10.4%	7.3%	960 г
Хром, Cr	37.22 мкг	50 мкг	74.4%	52%	134 г
Цинк, Zn	0.7796 мг	12 мг	6.5%	4.5%	1539 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.012 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.183 г	~
Валин	0.155 г	~
Гистидин*	0.082 г	~
Изолейцин	0.131 г	~
Лейцин	0.236 г	~
Лизин	0.203 г	~
Метионин	0.044 г	~
Треонин	0.124 г	~
Триптофан	0.035 г	~
Фенилаланин	0.16 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.124 г	~
Аспарагиновая кислота	0.358 г	~
Глицин	0.116 г	~
Глутаминовая кислота	0.451 г	~
Пролин	0.126 г	~
Серин	0.161 г	~
Тирозин	0.083 г	~
Цистеин	0.032 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	11.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.2 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.122 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.818 г	~
18:0 Стеариновая	0.155 г	~
20:0 Арахиновая	0.052 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.106 г	min 16.8 г	24.4%	17.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.095 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.984 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.031 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.858 г	от 11.2 до 20.6 г	7.7%	5.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.762 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~

Энергетическая ценность Салат с фасолью и тунцом составляет 143,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	143.1 кКал	-%
	Белки	12.3 г	-%
	Жиры	6.5 г	-%
	Углеводы	7.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	70.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ФАСОЛЬЮ И ТУНЦОМ

Салат с фасолью и тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 21,1 %, витамином PP - 29,1 %, калием - 13,5 %, фосфором - 16,7 %, хлором - 24,7 %, йодом - 13,7 %, кобальтом - 171,8 %, марганцем - 14,4 %, медью - 14,7 %, хромом - 74,4 %

Чем полезен Салат с фасолью и тунцом

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с фасолью и тунцом, калорийность 143,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с фасолью и тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ С ГЕРКУЛЕСОМ

Заправка для салатов с апельсином Би Хеппи

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе