Рецепт Салат из свеклы с фета. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из свеклы с фета

Свекла тушеная по 2-50 300 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве 30 г
Оливковое масло 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Укроп 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из свеклы с фета".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 129.2 ккал 1684 ккал 7.7% 6% 1303 г
Белки 2.6 г 76 г 3.4% 2.6% 2923 г
Жиры 9.1 г 56 г 16.3% 12.6% 615 г
Углеводы 9.2 г 219 г 4.2% 3.3% 2380 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 8.1% 952 г
Вода 75 г 2273 г 3.3% 2.6% 3031 г
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 33.2 мкг 900 мкг 3.7% 2.9% 2711 г
Ретинол 0.011 мг ~
бета Каротин 0.135 мг 5 мг 2.7% 2.1% 3704 г
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 1.6% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.107 мг 1.8 мг 5.9% 4.6% 1682 г
Витамин В4, холин 1.68 мг 500 мг 0.3% 0.2% 29762 г
Витамин В5, пантотеновая 0.088 мг 5 мг 1.8% 1.4% 5682 г
Витамин В6, пиридоксин 0.04 мг 2 мг 2% 1.5% 5000 г
Витамин В9, фолаты 3.445 мкг 400 мкг 0.9% 0.7% 11611 г
Витамин В12, кобаламин 0.142 мкг 3 мкг 4.7% 3.6% 2113 г
Витамин C, аскорбиновая 3.81 мг 90 мг 4.2% 3.3% 2362 г
Витамин D, кальциферол 0.034 мкг 10 мкг 0.3% 0.2% 29412 г
Витамин D3, холекальциферол 0.034 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.395 мг 15 мг 9.3% 7.2% 1075 г
Витамин Н, биотин 0.011 мкг 50 мкг 454545 г
Витамин К, филлохинон 4.8 мкг 120 мкг 4% 3.1% 2500 г
Витамин РР, НЭ 0.4586 мг 20 мг 2.3% 1.8% 4361 г
Ниацин 0.185 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 228.09 мг 2500 мг 9.1% 7% 1096 г
Кальций, Ca 78.82 мг 1000 мг 7.9% 6.1% 1269 г
Кремний, Si 0.045 мг 30 мг 0.2% 0.2% 66667 г
Магний, Mg 21.2 мг 400 мг 5.3% 4.1% 1887 г
Натрий, Na 311.3 мг 1300 мг 23.9% 18.5% 418 г
Сера, S 12.91 мг 1000 мг 1.3% 1% 7746 г
Фосфор, P 79.8 мг 800 мг 10% 7.7% 1003 г
Хлор, Cl 1.39 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 165468 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 2.8 мкг ~
Бор, B 0.2 мкг ~
Ванадий, V 0.25 мкг ~
Железо, Fe 1.127 мг 18 мг 6.3% 4.9% 1597 г
Йод, I 0.06 мкг 150 мкг 250000 г
Кобальт, Co 0.095 мкг 10 мкг 1% 0.8% 10526 г
Литий, Li 0.056 мкг ~
Марганец, Mn 0.0378 мг 2 мг 1.9% 1.5% 5291 г
Медь, Cu 6.78 мкг 1000 мкг 0.7% 0.5% 14749 г
Молибден, Mo 0.05 мкг 70 мкг 0.1% 0.1% 140000 г
Никель, Ni 0.16 мкг ~
Рубидий, Rb 0.3 мкг ~
Селен, Se 1.336 мкг 55 мкг 2.4% 1.9% 4117 г
Стронций, Sr 2.24 мкг ~
Фтор, F 0.5 мкг 4000 мкг 800000 г
Хром, Cr 0.57 мкг 50 мкг 1.1% 0.9% 8772 г
Цинк, Zn 0.2675 мг 12 мг 2.2% 1.7% 4486 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.759 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.039 г ~
Валин 0.089 г ~
Гистидин* 0.033 г ~
Изолейцин 0.067 г ~
Лейцин 0.117 г ~
Лизин 0.102 г ~
Метионин 0.031 г ~
Треонин 0.054 г ~
Триптофан 0.017 г ~
Фенилаланин 0.057 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.054 г ~
Аспарагиновая кислота 0.065 г ~
Глицин 0.008 г ~
Глутаминовая кислота 0.203 г ~
Пролин 0.116 г ~
Серин 0.098 г ~
Тирозин 0.056 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 9.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.48 мг max 300 мг
бета Ситостерол 4.762 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.4 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.06 г ~
6:0 Капроновая 0.044 г ~
8:0 Каприловая 0.042 г ~
10:0 Каприновая 0.153 г ~
12:0 Лауриновая 0.09 г ~
14:0 Миристиновая 0.214 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.013 г ~
18:0 Стеариновая 0.234 г ~
20:0 Арахиновая 0.04 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.574 г min 16.8 г 21.3% 16.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.106 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.425 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.024 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.678 г от 11.2 до 20.6 г 6.1% 4.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.599 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.022 г ~

Энергетическая ценность Салат из свеклы с фета составляет 129,2 кКал.

  • Порция = 179 гр (231.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 129.2 кКал -%
Белки 2.6 г -%
Жиры 9.1 г -%
Углеводы 9.2 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 75 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из свеклы с фета, калорийность 129,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из свеклы с фета, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги