Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тыква (Запекание) | 250 г |
Картофель (Запекание) | 250 г |
Оливковое масло | 10 г |
Карри, порошок | 1 г |
Тимьян, сушеный | 3 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 80.2 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2100 г |
Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 3.1% | 4000 г |
Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 6.2% | 2000 г |
Углеводы | 11.7 г | 219 г | 5.3% | 6.6% | 1872 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 15% | 833 г |
Вода | 78.8 г | 2273 г | 3.5% | 4.4% | 2885 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 133 мкг | 900 мкг | 14.8% | 18.5% | 677 г |
бета Каротин | 0.808 мг | 5 мг | 16.2% | 20.2% | 619 г |
бета Криптоксантин | 0.242 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 13.9 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 7% | 1786 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 4.6% | 2727 г |
Витамин В4, холин | 11.17 мг | 500 мг | 2.2% | 2.7% | 4476 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.339 мг | 5 мг | 6.8% | 8.5% | 1475 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.205 мг | 2 мг | 10.3% | 12.8% | 976 г |
Витамин В9, фолаты | 8.161 мкг | 400 мкг | 2% | 2.5% | 4901 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.77 мг | 90 мг | 5.3% | 6.6% | 1887 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.683 мг | 15 мг | 4.6% | 5.7% | 2196 г |
гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.287 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.7% | 17422 г |
Витамин К, филлохинон | 16 мкг | 120 мкг | 13.3% | 16.6% | 750 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2795 мг | 20 мг | 6.4% | 8% | 1563 г |
Ниацин | 0.889 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.07 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 411.22 мг | 2500 мг | 16.4% | 20.4% | 608 г |
Кальций, Ca | 36.99 мг | 1000 мг | 3.7% | 4.6% | 2703 г |
Кремний, Si | 43.46 мг | 30 мг | 144.9% | 180.7% | 69 г |
Магний, Mg | 23.04 мг | 400 мг | 5.8% | 7.2% | 1736 г |
Натрий, Na | 194.72 мг | 1300 мг | 15% | 18.7% | 668 г |
Сера, S | 31.1 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.9% | 3215 г |
Фосфор, P | 47.5 мг | 800 мг | 5.9% | 7.4% | 1684 г |
Хлор, Cl | 333.78 мг | 2300 мг | 14.5% | 18.1% | 689 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 500.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 71.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 129.77 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.576 мг | 18 мг | 8.8% | 11% | 1142 г |
Йод, I | 2.98 мкг | 150 мкг | 2% | 2.5% | 5034 г |
Кобальт, Co | 2.781 мкг | 10 мкг | 27.8% | 34.7% | 360 г |
Литий, Li | 42.359 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.194 мг | 2 мг | 9.7% | 12.1% | 1031 г |
Медь, Cu | 176.34 мкг | 1000 мкг | 17.6% | 21.9% | 567 г |
Молибден, Mo | 7.385 мкг | 70 мкг | 10.6% | 13.2% | 948 г |
Никель, Ni | 5.144 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 311.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.438 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1% | 12557 г |
Стронций, Sr | 5.11 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 62.25 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 2% | 6426 г |
Хром, Cr | 6.56 мкг | 50 мкг | 13.1% | 16.3% | 762 г |
Цинк, Zn | 0.3659 мг | 12 мг | 3% | 3.7% | 3280 г |
Цирконий, Zr | 1.67 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.707 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.44 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.063 г | ~ | |||
Валин | 0.08 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.058 г | ~ | |||
Лейцин | 0.084 г | ~ | |||
Лизин | 0.086 г | ~ | |||
Метионин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
Треонин | 0.062 г | ~ | |||
Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.061 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.116 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.716 г | ~ | |||
Аланин | 0.061 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.157 г | ~ | |||
Глицин | 0.063 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.166 г | ~ | |||
Пролин | 0.059 г | ~ | |||
Серин | 0.079 г | ~ | |||
Тирозин | 0.056 г | ~ | |||
Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 10.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 1.196 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.445 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.373 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.073 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.756 г | min 16.8 г | 10.5% | 13.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.709 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.021 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.386 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 4.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.353 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Гайд Вата запеченая тыква с картофелем составляет 80,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 80.2 кКал | -% | |
Белки | 1.9 г | -% | |
Жиры | 2.8 г | -% | |
Углеводы | 11.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
Вода | 78.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|