Рецепт Каша овсяная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша овсяная
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) | 40 г |
| Вода | 260 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 170 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
| Сахар песок | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 51 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.9% | 3302 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 5.7% | 3455 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 5.3% | 3733 г |
| Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 6.5% | 3042 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 6.9% | 2857 г |
| Вода | 88.4 г | 2273 г | 3.9% | 7.6% | 2571 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.5 мкг | 900 мкг | 0.8% | 1.6% | 12000 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 166667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 6.1% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 6.7% | 2903 г |
| Витамин В4, холин | 17.01 мг | 500 мг | 3.4% | 6.7% | 2939 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.2 мг | 5 мг | 4% | 7.8% | 2500 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 3.5% | 5556 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.937 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1.4% | 13619 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.148 мкг | 3 мкг | 4.9% | 9.6% | 2027 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.37 мг | 90 мг | 0.4% | 0.8% | 24324 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 90909 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.187 мг | 15 мг | 1.2% | 2.4% | 8021 г |
| Витамин Н, биотин | 2.945 мкг | 50 мкг | 5.9% | 11.6% | 1698 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.6% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6349 мг | 20 мг | 3.2% | 6.3% | 3150 г |
| Ниацин | 0.127 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 87.03 мг | 2500 мг | 3.5% | 6.9% | 2873 г |
| Кальций, Ca | 50.35 мг | 1000 мг | 5% | 9.8% | 1986 г |
| Кремний, Si | 3.784 мг | 30 мг | 12.6% | 24.7% | 793 г |
| Магний, Mg | 15.57 мг | 400 мг | 3.9% | 7.6% | 2569 г |
| Натрий, Na | 65.5 мг | 1300 мг | 5% | 9.8% | 1985 г |
| Сера, S | 18.64 мг | 1000 мг | 1.9% | 3.7% | 5365 г |
| Фосфор, P | 63.1 мг | 800 мг | 7.9% | 15.5% | 1268 г |
| Хлор, Cl | 114.85 мг | 2300 мг | 5% | 9.8% | 2003 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 79.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.383 мг | 18 мг | 2.1% | 4.1% | 4700 г |
| Йод, I | 2.87 мкг | 150 мкг | 1.9% | 3.7% | 5226 г |
| Кобальт, Co | 0.884 мкг | 10 мкг | 8.8% | 17.3% | 1131 г |
| Марганец, Mn | 0.4479 мг | 2 мг | 22.4% | 43.9% | 447 г |
| Медь, Cu | 49.06 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 9.6% | 2038 г |
| Молибден, Mo | 6.265 мкг | 70 мкг | 9% | 17.6% | 1117 г |
| Никель, Ni | 4.251 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.71 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.033 мкг | 55 мкг | 5.5% | 10.8% | 1813 г |
| Стронций, Sr | 6.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 72.43 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 3.5% | 5523 г |
| Хром, Cr | 0.73 мкг | 50 мкг | 1.5% | 2.9% | 6849 г |
| Цинк, Zn | 0.3798 мг | 12 мг | 3.2% | 6.3% | 3160 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.122 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.064 г | ~ | |||
| Валин | 0.047 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.04 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.069 г | ~ | |||
| Лизин | 0.042 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
| Треонин | 0.035 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.05 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.091 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.059 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.087 г | ~ | |||
| Глицин | 0.056 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.28 г | ~ | |||
| Пролин | 0.061 г | ~ | |||
| Серин | 0.06 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.019 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.1% | 4.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.256 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.4% | 10.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.96 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.717 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.084 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.459 г | min 16.8 г | 2.7% | 5.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.178 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.275 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.21 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная составляет 51 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 51 кКал | -% | |
| Белки | 2.2 г | -% | |
| Жиры | 1.5 г | -% | |
| Углеводы | 7.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 88.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ
Каша овсяная богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 12,6 %, марганцем - 22,4 %
Чем полезен Каша овсяная
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творог с йогуртом, яблоком и персиком
- Курица в маринаде
- Кола зеро
- Хлеб мамин
- Сыр мамин
- суп гороховый (копия)
- настойка рябина черноплодная
- масло 82.5% моя славита
- Бискотти
- Грибной суп
- Салат 06022021
- Блины Царские
- Молочный суп из макарон
- Батон нарезной
- Сыр Сулугуни
- Плов из нута (турецкий горох)
- Сосиски Вязанка молочные
- иваси холодного копчения
- сервелад рубленный
- Омлет с брокколи 0221
- Суп с фрикадельками
- Торт Красный бархат ( Всем брюле) х.з. 6 Краснодар
- Немолоко 1,5%
- Овсяная каша на воде и молоке с бананом и клубникой 06.02
- ТОФУ РОССОЯ с паприкой
- Королевская ватрушка
- Компот
- Свинина с грибами в сметанном соусе
- Сырники любимые
- Пшеная каша с тыквой
- Мороженое на АИП
- Морская капуста, Санта Бремор
- Суп на курином бульоне с грудкой и овощами
- Запеканка творожно-шоколадная
- Сырники
- Блин
- Конфета Коровка
- Щи овощные на курином бульоне
- Пирог ягодный на кефире 6.02.21
- Сырники воздушные сладкие
- Суп гороховый
- Chikalab мюсли
- Зефир Воздушный поцелуй
- Хлебцы ржаные мои
- Котлета куриная с овсянкой
- Фасоль красная натуральная "Фрау марта"
- Щи с курицей
- ПП сырники на рисовой муке
- Каша перловая
- Сырники
- Омлет
- С-т тун.кон, карт, морк, лук мар.яйцо, масло, зелень.
- Грудка с овощами
- Ветчина мраморная
- Сыр творожный из кефира
- Блинчики Лента с ветчиной и сыром
- Витаминный комплекс
- Хлеб зерновой геркулес
- Whey protein
- Творог «Мокшанский» (5%)
- Паштет из индейки
- паштет с розмарином ФРАНК
- Салат2
- Оладьи протеиновые Pure
- Сырнички
- Ленивый хачапури
- колбаса докторская -дубки
- Про баланс
- Творог мягкий Данон 0%
- Творог из молока 0%
- Колбаса докторская умкк
- Оладушки с маком
- Сырники
- Пекинка/ колбаса /огурец
- Ширатаки с фаршем кето
- Омлет с зелёной фасолью и зеленью
- Борщ АИП
- Изюм светлый
- Клетчатка DrDiaS
- Хлеб ЭНЕРГИЯ ЗДОРОВЬЯ
- Сыр
- Шоколадно-банановый пирог
- Воздушные зерна риса
- Пюре детское яблоко с овсянкой
- Напиток сывороточный апельсин + морковь
- Творог классический обезжиренный
- Моё
- Напиток сывороточный лесные ягоды
- Панкейки на молоке 3.5 %
- Салат с сельдью
- Хлеб пшенично-ржаной бездрожжевой с семенами льна
- булгур
- Пирожки с горохом
- Эклер сливочный с вареной сгущенкой
- Творожный пирог
- Protein casein вкус шоколад
- Сосиски
- Овсянка с фруктами и орехами
- Фруктовый батончик с черносливом в шоколаде
- Арахис жареный
Метки: Как приготовить Каша овсяная, калорийность 51 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
