Рецепт Гречка отварная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречка отварная

Крупа Гречневая Ядрица Быстроразваривающаяся "Экстра" [Увелка] 78 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Вода 1000 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречка отварная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 113.2 ккал 1684 ккал 6.7% 5.9% 1488 г
Белки 4.1 г 76 г 5.4% 4.8% 1854 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 1% 9333 г
Углеводы 22.6 г 219 г 10.3% 9.1% 969 г
Вода 68.6 г 2273 г 3% 2.7% 3313 г
Зола 4 г ~
Макроэлементы
Калий, K 0.36 мг 2500 мг 694444 г
Кальций, Ca 32.98 мг 1000 мг 3.3% 2.9% 3032 г
Магний, Mg 4.92 мг 400 мг 1.2% 1.1% 8130 г
Натрий, Na 1564.52 мг 1300 мг 120.3% 106.3% 83 г
Сера, S 11.29 мг 1000 мг 1.1% 1% 8857 г
Фосфор, P 3 мг 800 мг 0.4% 0.4% 26667 г
Хлор, Cl 2412.5 мг 2300 мг 104.9% 92.7% 95 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.122 мг 18 мг 0.7% 0.6% 14754 г
Кобальт, Co 0.605 мкг 10 мкг 6.1% 5.4% 1653 г
Марганец, Mn 0.0165 мг 2 мг 0.8% 0.7% 12121 г
Медь, Cu 13.35 мкг 1000 мкг 1.3% 1.1% 7491 г
Молибден, Mo 10.887 мкг 70 мкг 15.6% 13.8% 643 г
Селен, Se 0.004 мкг 55 мкг 1375000 г
Фтор, F 403.31 мкг 4000 мкг 10.1% 8.9% 992 г
Цинк, Zn 0.0242 мг 12 мг 0.2% 0.2% 49587 г

Энергетическая ценность Гречка отварная составляет 113,2 кКал.

  • Порция = 124 гр (140.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 113.2 кКал -%
Белки 4.1 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 22.6 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 68.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧКА ОТВАРНАЯ

Гречка отварная богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 104,9 %, молибденом - 15,6 %

Чем полезен Гречка отварная

  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Гречка отварная, калорийность 113,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречка отварная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги