Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 500 г |
Яйцо куриное | 45 г |
Панировочные сухари | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 119.2 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1413 г |
Белки | 22.6 г | 76 г | 29.7% | 24.9% | 336 г |
Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 4% | 2074 г |
Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.4% | 21900 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Вода | 72.5 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3135 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 29.5 мкг | 900 мкг | 3.3% | 2.8% | 3051 г |
Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 4.4% | 1923 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 4.8% | 1748 г |
Витамин В4, холин | 95.31 мг | 500 мг | 19.1% | 16% | 525 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.47 мг | 5 мг | 29.4% | 24.7% | 340 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.75 мг | 2 мг | 37.5% | 31.5% | 267 г |
Витамин В9, фолаты | 10.245 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.2% | 3904 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.237 мкг | 3 мкг | 7.9% | 6.6% | 1266 г |
Витамин D, кальциферол | 0.18 мкг | 10 мкг | 1.8% | 1.5% | 5556 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.559 мг | 15 мг | 3.7% | 3.1% | 2683 г |
гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.653 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2.8% | 3025 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 7.3458 мг | 20 мг | 36.7% | 30.8% | 272 г |
Ниацин | 9.925 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 278.69 мг | 2500 мг | 11.1% | 9.3% | 897 г |
Кальций, Ca | 13.44 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.1% | 7440 г |
Магний, Mg | 79.55 мг | 400 мг | 19.9% | 16.7% | 503 г |
Натрий, Na | 72.16 мг | 1300 мг | 5.6% | 4.7% | 1802 г |
Сера, S | 220.16 мг | 1000 мг | 22% | 18.5% | 454 г |
Фосфор, P | 172.7 мг | 800 мг | 21.6% | 18.1% | 463 г |
Хлор, Cl | 82.76 мг | 2300 мг | 3.6% | 3% | 2779 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.521 мг | 18 мг | 8.5% | 7.1% | 1183 г |
Йод, I | 7.09 мкг | 150 мкг | 4.7% | 3.9% | 2116 г |
Кобальт, Co | 9 мкг | 10 мкг | 90% | 75.5% | 111 г |
Марганец, Mn | 0.0289 мг | 2 мг | 1.4% | 1.2% | 6920 г |
Медь, Cu | 81.84 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 6.9% | 1222 г |
Молибден, Mo | 10.491 мкг | 70 мкг | 15% | 12.6% | 667 г |
Селен, Se | 23.468 мкг | 55 мкг | 42.7% | 35.8% | 234 г |
Фтор, F | 122.68 мкг | 4000 мкг | 3.1% | 2.6% | 3261 г |
Хром, Cr | 23.05 мкг | 50 мкг | 46.1% | 38.7% | 217 г |
Цинк, Zn | 1.2858 мг | 12 мг | 10.7% | 9% | 933 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.542 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.724 г | ~ | |||
Валин | 1.25 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.231 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.081 г | ~ | |||
Лейцин | 1.897 г | ~ | |||
Лизин | 2.478 г | ~ | |||
Метионин | 0.446 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.85 г | ~ | |||
Треонин | 1.063 г | ~ | |||
Триптофан | 0.363 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.023 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.874 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.244 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.871 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.191 г | ~ | |||
Глицин | 0.875 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.755 г | ~ | |||
Пролин | 0.963 г | ~ | |||
Серин | 1 г | ~ | |||
Тирозин | 0.861 г | ~ | |||
Цистеин | 0.417 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 55.73 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.073 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.537 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.159 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.061 г | min 16.8 г | 6.3% | 5.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.141 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.871 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.322 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 2.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.28 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты из филе составляет 119,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 119.2 кКал | -% | |
Белки | 22.6 г | -% | |
Жиры | 2.7 г | -% | |
Углеводы | 1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 72.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|