Рецепт Овсяноблин 01.02.21. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяноблин 01.02.21
| Овсяные Хлопья #3 [Ясно Солнышко] | 40 г |
| Кефир 1% жирности | 75 г |
| Яйцо куриное | 70 г |
| Подсолнечное масло | 0 г |
| Банан | 0 г |
| Какао-порошок | 0 г |
| творог 5% авидо | 100 г |
| Кунжут | 9 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин 01.02.21".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 154.7 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1089 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 9.9% | 655 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 8.2% | 789 г |
| Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 3.1% | 2086 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Вода | 69.9 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3252 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 62 мкг | 900 мкг | 6.9% | 4.5% | 1452 г |
| Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 2.8% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.159 мг | 1.8 мг | 8.8% | 5.7% | 1132 г |
| Витамин В4, холин | 64.58 мг | 500 мг | 12.9% | 8.3% | 774 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.381 мг | 5 мг | 7.6% | 4.9% | 1312 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 1.4% | 4545 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.371 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.8% | 7447 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.175 мкг | 3 мкг | 5.8% | 3.7% | 1714 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.527 мкг | 10 мкг | 5.3% | 3.4% | 1898 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.213 мг | 15 мг | 1.4% | 0.9% | 7042 г |
| Витамин Н, биотин | 5.684 мкг | 50 мкг | 11.4% | 7.4% | 880 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4265 мг | 20 мг | 7.1% | 4.6% | 1402 г |
| Ниацин | 0.193 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 85.79 мг | 2500 мг | 3.4% | 2.2% | 2914 г |
| Кальций, Ca | 88.83 мг | 1000 мг | 8.9% | 5.8% | 1126 г |
| Кремний, Si | 6.092 мг | 30 мг | 20.3% | 13.1% | 492 г |
| Магний, Mg | 22.96 мг | 400 мг | 5.7% | 3.7% | 1742 г |
| Натрий, Na | 46.96 мг | 1300 мг | 3.6% | 2.3% | 2768 г |
| Сера, S | 54.75 мг | 1000 мг | 5.5% | 3.6% | 1826 г |
| Фосфор, P | 90.7 мг | 800 мг | 11.3% | 7.3% | 882 г |
| Хлор, Cl | 63.3 мг | 2300 мг | 2.8% | 1.8% | 3633 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.111 мг | 18 мг | 6.2% | 4% | 1620 г |
| Йод, I | 7.28 мкг | 150 мкг | 4.9% | 3.2% | 2060 г |
| Кобальт, Co | 2.672 мкг | 10 мкг | 26.7% | 17.3% | 374 г |
| Литий, Li | 2.357 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0519 мг | 2 мг | 2.6% | 1.7% | 3854 г |
| Медь, Cu | 67.43 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 4.3% | 1483 г |
| Молибден, Mo | 3.163 мкг | 70 мкг | 4.5% | 2.9% | 2213 г |
| Никель, Ni | 5.816 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.83 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.618 мкг | 55 мкг | 15.7% | 10.1% | 638 г |
| Стронций, Sr | 4.86 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.29 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 21870 г |
| Хром, Cr | 1.64 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2.1% | 3049 г |
| Цинк, Zn | 0.6795 мг | 12 мг | 5.7% | 3.7% | 1766 г |
| Цирконий, Zr | 0.09 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.312 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.164 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.246 г | ~ | |||
| Валин | 0.21 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.096 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.167 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.298 г | ~ | |||
| Лизин | 0.231 г | ~ | |||
| Метионин | 0.117 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.198 г | ~ | |||
| Треонин | 0.169 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.182 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.318 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.394 г | ~ | |||
| Аланин | 0.193 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.344 г | ~ | |||
| Глицин | 0.142 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.542 г | ~ | |||
| Пролин | 0.118 г | ~ | |||
| Серин | 0.25 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.136 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 13.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 136.48 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.429 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.617 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.277 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.857 г | min 16.8 г | 11.1% | 7.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.568 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.912 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.1% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.862 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин 01.02.21 составляет 154,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 154.7 кКал | -% | |
| Белки | 11.6 г | -% | |
| Жиры | 7.1 г | -% | |
| Углеводы | 10.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 69.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН 01.02.21
Овсяноблин 01.02.21 богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 12,9 %, витамином H - 11,4 %, кремнием - 20,3 %, фосфором - 11,3 %, кобальтом - 26,7 %, селеном - 15,7 %
Чем полезен Овсяноблин 01.02.21
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творог обезжиренный
- Густые конфеты
- Творог Вкуснотеево обезжиренный
- Салат из морской капусты (примерно)
- Рулет деликатесный сыр творог
- Завтрак
- Курица с луком 18.01.21
- Burger
- Винегрет
- Шашлык из индейки с салатом табуле
- Хлебцы
- Овощное рагу
- Карбонад
- Омлет
- колдуны
- Каша 5 злаков
- Чай гринфилд зеленфй
- Сибирская Клетчатка Стоп аппетит
- Оладьи из яблок
- Чашка кофе со специями и 2 ложки сахара
- ИНДЕЙКА С ГРИБАМИ
- Брокколи с филе и яйцом (копия)
- Творожок Ирменский солёный с укропом
- Скрамбл
- Творог 1%
- Домашний тортик (Мурадяны)
- Сироп "Сгущёное Молоко"
- Сырники
- Сырники с творог обезж
- Салат с маринованными опятами
- Омлет с кобачком
- Салат с кальмарами столовая без майонеза
- Салат с маринов опятами
- Хлопья овсяные Геркулес
- Капуста квашенная
- Отварная гречка
- Орехово-ягодная смесь 6
- Шаурма домашняя
- Лаваш зі знущенкою
- Творог 5% с вареньем
- Лаваш с яйцом и сыром
- Сыр мягкий бюш молодой из козьего молока
- Пудинг чиа
- Блины
- Сыр финский Брест-Литовский
- Блины с грибами (1 блин 64гр)
- Салат из капусты свеклы и моркови
- Пломбир,Мишка на полюсе
- Яичный блин
- Салат с пекинской капустой и крабовыми палочками
- Пирог с вишней ,лавашем, и творог
- Яичница с салом
- Печенье
- Гречка с овощами в духовке
- Кето-печенье Bombbar, с миндальным крамблом и ванилью
- Пудинг не кефире ПП
- Куриный суп с цветной капустой и гречкой
- Салат искушение
- Гречневая каша классическая
- Молоко 2,5%
- вода аура со вкусом малины и ежевики
- Творожный пирог с ягодами ПП
- Каша манная молочная
- Крупа кукурузная
- Сыр финский
- майонез 50%
- Творожный пудинг как в детском саду
- витамин D
- Каша кукурузная молочная
- Трюфели из фасоли
- Ленивые вареники без муки
- Конфеты Чио Рио
- Биойогурт с персиком, личи и киноа
- Шаурма типа 1
- Арахисовый торт
- Варенье айвовое 1:0,5
- Обед
- Миндальное молоко
- Вареники с творог
- Хлебцы 5злаков с семенами льна
- Запеканка из манки, как в детском саду
- Блинный торт
- Вареники с вишней
- Полдник
- Овсянка классическая (на воде)
- Мороженое пломбир Золотой слиток Крем-брюле с вареным сгущенным молоком
- Смузи
- Буряковый салат
- Овсянка классическая (на молоке)
- Джем Облепиха
- Калий+ магний форте
- Ужин
- Рисовая каша на молоке
- Салат
- Сыр плавленный с ветчиной
- Тыквенная каша на молоке
- Сыр плавленый Карат
- колбаса купеческая
- Рисовая каша на воде
- Сыр творожный
Метки: Как приготовить Овсяноблин 01.02.21, калорийность 154,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин 01.02.21, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Боул с тыквой и эдамаме
56.3
4.6
2.6
2.9
18
Конфеты трюфели с марципаном без сахара
325.6
7.9
30.3
6.4
0
Кето селедка под шубой
204.7
7.6
17.4
4.2
13
Лучшие рационы
2024-12-13
Калорийность: 1238 кКал
2024-12-15
Калорийность: 1341 кКал
2024-12-19
Калорийность: 1129 кКал
Интересные блоги
