Рецепт Овсяноблин 01.02.21. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин 01.02.21

Овсяные Хлопья #3 [Ясно Солнышко] 40 г
Кефир 1% жирности 75 г
Яйцо куриное 70 г
Подсолнечное масло 0 г
Банан 0 г
Какао-порошок 0 г
творог 5% авидо 100 г
Кунжут 9 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин 01.02.21".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 154.7 ккал 1684 ккал 9.2% 5.9% 1089 г
Белки 11.6 г 76 г 15.3% 9.9% 655 г
Жиры 7.1 г 56 г 12.7% 8.2% 789 г
Углеводы 10.5 г 219 г 4.8% 3.1% 2086 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.6% 10000 г
Вода 69.9 г 2273 г 3.1% 2% 3252 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 62 мкг 900 мкг 6.9% 4.5% 1452 г
Ретинол 0.06 мг ~
бета Каротин 0.016 мг 5 мг 0.3% 0.2% 31250 г
Витамин В1, тиамин 0.066 мг 1.5 мг 4.4% 2.8% 2273 г
Витамин В2, рибофлавин 0.159 мг 1.8 мг 8.8% 5.7% 1132 г
Витамин В4, холин 64.58 мг 500 мг 12.9% 8.3% 774 г
Витамин В5, пантотеновая 0.381 мг 5 мг 7.6% 4.9% 1312 г
Витамин В6, пиридоксин 0.044 мг 2 мг 2.2% 1.4% 4545 г
Витамин В9, фолаты 5.371 мкг 400 мкг 1.3% 0.8% 7447 г
Витамин В12, кобаламин 0.175 мкг 3 мкг 5.8% 3.7% 1714 г
Витамин C, аскорбиновая 0.18 мг 90 мг 0.2% 0.1% 50000 г
Витамин D, кальциферол 0.527 мкг 10 мкг 5.3% 3.4% 1898 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.213 мг 15 мг 1.4% 0.9% 7042 г
Витамин Н, биотин 5.684 мкг 50 мкг 11.4% 7.4% 880 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.4265 мг 20 мг 7.1% 4.6% 1402 г
Ниацин 0.193 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 85.79 мг 2500 мг 3.4% 2.2% 2914 г
Кальций, Ca 88.83 мг 1000 мг 8.9% 5.8% 1126 г
Кремний, Si 6.092 мг 30 мг 20.3% 13.1% 492 г
Магний, Mg 22.96 мг 400 мг 5.7% 3.7% 1742 г
Натрий, Na 46.96 мг 1300 мг 3.6% 2.3% 2768 г
Сера, S 54.75 мг 1000 мг 5.5% 3.6% 1826 г
Фосфор, P 90.7 мг 800 мг 11.3% 7.3% 882 г
Хлор, Cl 63.3 мг 2300 мг 2.8% 1.8% 3633 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 14.3 мкг ~
Бор, B 1.1 мкг ~
Ванадий, V 1.67 мкг ~
Железо, Fe 1.111 мг 18 мг 6.2% 4% 1620 г
Йод, I 7.28 мкг 150 мкг 4.9% 3.2% 2060 г
Кобальт, Co 2.672 мкг 10 мкг 26.7% 17.3% 374 г
Литий, Li 2.357 мкг ~
Марганец, Mn 0.0519 мг 2 мг 2.6% 1.7% 3854 г
Медь, Cu 67.43 мкг 1000 мкг 6.7% 4.3% 1483 г
Молибден, Mo 3.163 мкг 70 мкг 4.5% 2.9% 2213 г
Никель, Ni 5.816 мкг ~
Олово, Sn 3.83 мкг ~
Рубидий, Rb 0.4 мкг ~
Селен, Se 8.618 мкг 55 мкг 15.7% 10.1% 638 г
Стронций, Sr 4.86 мкг ~
Титан, Ti 0.18 мкг ~
Фтор, F 18.29 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 21870 г
Хром, Cr 1.64 мкг 50 мкг 3.3% 2.1% 3049 г
Цинк, Zn 0.6795 мг 12 мг 5.7% 3.7% 1766 г
Цирконий, Zr 0.09 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.312 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.164 г ~
Аргинин* 0.246 г ~
Валин 0.21 г ~
Гистидин* 0.096 г ~
Изолейцин 0.167 г ~
Лейцин 0.298 г ~
Лизин 0.231 г ~
Метионин 0.117 г ~
Метионин + Цистеин 0.198 г ~
Треонин 0.169 г ~
Триптофан 0.057 г ~
Фенилаланин 0.182 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.318 г ~
Заменимые аминокислоты 0.394 г ~
Аланин 0.193 г ~
Аспарагиновая кислота 0.344 г ~
Глицин 0.142 г ~
Глутаминовая кислота 0.542 г ~
Пролин 0.118 г ~
Серин 0.25 г ~
Тирозин 0.136 г ~
Цистеин 0.079 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 13.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 136.48 мг max 300 мг
бета Ситостерол 6.429 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.617 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.277 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.857 г min 16.8 г 11.1% 7.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.096 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.568 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.912 г от 11.2 до 20.6 г 8.1% 5.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.862 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.024 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин 01.02.21 составляет 154,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 154.7 кКал -%
Белки 11.6 г -%
Жиры 7.1 г -%
Углеводы 10.5 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 69.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН 01.02.21

Овсяноблин 01.02.21 богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,9 %, витамином H - 11,4 %, кремнием - 20,3 %, фосфором - 11,3 %, кобальтом - 26,7 %, селеном - 15,7 %

Чем полезен Овсяноблин 01.02.21

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин 01.02.21, калорийность 154,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин 01.02.21, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги