Рецепт Каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша
| Овсяные хлопья | 40 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 100 г |
| Мед пчелиный | 10 г |
| Корица, молотая | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 158.2 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1064 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 4.2% | 1490 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 4.2% | 1514 г |
| Углеводы | 25.1 г | 219 г | 11.5% | 7.3% | 873 г |
| Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 5.4% | 1176 г |
| Вода | 63.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3568 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 14.7 мкг | 900 мкг | 1.6% | 1% | 6122 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.032 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| бета Криптоксантин | 4.161 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.484 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 7.161 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 1.1% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 3.5% | 1800 г |
| Витамин В4, холин | 15.58 мг | 500 мг | 3.1% | 2% | 3209 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.265 мг | 5 мг | 5.3% | 3.4% | 1887 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 1.4% | 4545 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.387 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.7% | 9118 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.258 мкг | 3 мкг | 8.6% | 5.4% | 1163 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.09 мг | 90 мг | 1.2% | 0.8% | 8257 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.032 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.075 мг | 15 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| гамма Токоферол | 0.337 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.067 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2.6% | 2419 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5849 мг | 20 мг | 2.9% | 1.8% | 3419 г |
| Ниацин | 0.077 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.126 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 110.42 мг | 2500 мг | 4.4% | 2.8% | 2264 г |
| Кальций, Ca | 110.65 мг | 1000 мг | 11.1% | 7% | 904 г |
| Магний, Mg | 11.16 мг | 400 мг | 2.8% | 1.8% | 3584 г |
| Натрий, Na | 33.23 мг | 1300 мг | 2.6% | 1.6% | 3912 г |
| Сера, S | 20.06 мг | 1000 мг | 2% | 1.3% | 4985 г |
| Фосфор, P | 61.3 мг | 800 мг | 7.7% | 4.9% | 1305 г |
| Хлор, Cl | 72.19 мг | 2300 мг | 3.1% | 2% | 3186 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.385 мг | 18 мг | 2.1% | 1.3% | 4675 г |
| Йод, I | 5.94 мкг | 150 мкг | 4% | 2.5% | 2525 г |
| Кобальт, Co | 0.535 мкг | 10 мкг | 5.4% | 3.4% | 1869 г |
| Марганец, Mn | 0.5692 мг | 2 мг | 28.5% | 18% | 351 г |
| Медь, Cu | 22.55 мкг | 1000 мкг | 2.3% | 1.5% | 4435 г |
| Молибден, Mo | 3.226 мкг | 70 мкг | 4.6% | 2.9% | 2170 г |
| Олово, Sn | 8.39 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.39 мкг | 55 мкг | 2.5% | 1.6% | 3957 г |
| Стронций, Sr | 10.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.35 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 20672 г |
| Хром, Cr | 1.29 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.6% | 3876 г |
| Цинк, Zn | 0.3229 мг | 12 мг | 2.7% | 1.7% | 3716 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.355 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.005 г | ~ | |||
| Валин | 0.007 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лизин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.005 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.014 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.012 г | ~ | |||
| Пролин | 0.014 г | ~ | |||
| Серин | 0.006 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.81 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.839 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.634 г | min 16.8 г | 3.8% | 2.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.126 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 0.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша составляет 158,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 158.2 кКал | -% | |
| Белки | 5.1 г | -% | |
| Жиры | 3.7 г | -% | |
| Углеводы | 25.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 63.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША
Каша богат такими витаминами и минералами, как:
кальцием - 11,1 %, марганцем - 28,5 %
Чем полезен Каша
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Йогурт нат. без сахара 3,2 % Молочный край
- Гороховый суп с куриными шейками
- Печенье с шоколадной крошкой
- Окорочка запеченные
- Фарш
- Печенье овсяное ореховый микс
- Яйцо
- Каша пшенная молоко/вода
- Блины
- Ватрушка творожная
- Салат из морской капусты "Витаминный" (Моя цена)
- сыр витязь бмк плати меньше
- Овсяноблин 01.02.21
- Творог обезжиренный
- Густые конфеты
- Творог Вкуснотеево обезжиренный
- Салат из морской капусты (примерно)
- Рулет деликатесный сыр творог
- Завтрак
- Курица с луком 18.01.21
- Burger
- Винегрет
- Шашлык из индейки с салатом табуле
- Хлебцы
- Овощное рагу
- Карбонад
- Омлет
- колдуны
- Каша 5 злаков
- Чай гринфилд зеленфй
- Сибирская Клетчатка Стоп аппетит
- Оладьи из яблок
- Чашка кофе со специями и 2 ложки сахара
- ИНДЕЙКА С ГРИБАМИ
- Брокколи с филе и яйцом (копия)
- Творожок Ирменский солёный с укропом
- Скрамбл
- Творог 1%
- Домашний тортик (Мурадяны)
- Сироп "Сгущёное Молоко"
- Сырники
- Сырники с творог обезж
- Салат с маринованными опятами
- Омлет с кобачком
- Салат с кальмарами столовая без майонеза
- Салат с маринов опятами
- Хлопья овсяные Геркулес
- Капуста квашенная
- Отварная гречка
- Орехово-ягодная смесь 6
- Шаурма домашняя
- Лаваш зі знущенкою
- Творог 5% с вареньем
- Лаваш с яйцом и сыром
- Сыр мягкий бюш молодой из козьего молока
- Пудинг чиа
- Блины
- Сыр финский Брест-Литовский
- Блины с грибами (1 блин 64гр)
- Салат из капусты свеклы и моркови
- Пломбир,Мишка на полюсе
- Яичный блин
- Салат с пекинской капустой и крабовыми палочками
- Пирог с вишней ,лавашем, и творог
- Яичница с салом
- Печенье
- Гречка с овощами в духовке
- Кето-печенье Bombbar, с миндальным крамблом и ванилью
- Пудинг не кефире ПП
- Куриный суп с цветной капустой и гречкой
- Салат искушение
- Гречневая каша классическая
- Молоко 2,5%
- вода аура со вкусом малины и ежевики
- Творожный пирог с ягодами ПП
- Каша манная молочная
- Крупа кукурузная
- Сыр финский
- майонез 50%
- Творожный пудинг как в детском саду
- витамин D
- Каша кукурузная молочная
- Трюфели из фасоли
- Ленивые вареники без муки
- Конфеты Чио Рио
- Биойогурт с персиком, личи и киноа
- Шаурма типа 1
- Арахисовый торт
- Варенье айвовое 1:0,5
- Обед
- Миндальное молоко
- Вареники с творог
- Хлебцы 5злаков с семенами льна
- Запеканка из манки, как в детском саду
- Блинный торт
- Вареники с вишней
- Полдник
- Овсянка классическая (на воде)
- Мороженое пломбир Золотой слиток Крем-брюле с вареным сгущенным молоком
- Смузи
Метки: Как приготовить Каша, калорийность 158,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
