Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 500 г |
Кефир 2,5% жирности | 100 г |
Лимонная цедра, сырая | 2 г |
Сок лимонный | 15 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Паприка, перец сладкий молотый | 7 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 115.4 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 6% | 1459 г |
Белки | 21.7 г | 76 г | 28.6% | 24.8% | 350 г |
Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 3.6% | 2435 г |
Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.6% | 14600 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.2% | 4000 г |
Вода | 72.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3144 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 2.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 43.5 мкг | 900 мкг | 4.8% | 4.2% | 2069 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 7.952 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.351 мг | 5 мг | 7% | 6.1% | 1425 г |
бета Криптоксантин | 82.809 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 253.137 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 4% | 2174 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 5.3% | 1636 г |
Витамин В4, холин | 78.22 мг | 500 мг | 15.6% | 13.5% | 639 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.405 мг | 5 мг | 28.1% | 24.4% | 356 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.689 мг | 2 мг | 34.5% | 29.9% | 290 г |
Витамин В9, фолаты | 7.498 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.6% | 5335 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.263 мкг | 3 мкг | 8.8% | 7.6% | 1141 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.67 мг | 90 мг | 1.9% | 1.6% | 5389 г |
Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.892 мг | 15 мг | 5.9% | 5.1% | 1682 г |
бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.047 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.611 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1% | 8183 г |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.8% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 7.0453 мг | 20 мг | 35.2% | 30.5% | 284 г |
Ниацин | 9.593 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.095 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 327.78 мг | 2500 мг | 13.1% | 11.4% | 763 г |
Кальций, Ca | 37.18 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.2% | 2690 г |
Магний, Mg | 83.48 мг | 400 мг | 20.9% | 18.1% | 479 г |
Натрий, Na | 431.8 мг | 1300 мг | 33.2% | 28.8% | 301 г |
Сера, S | 208.91 мг | 1000 мг | 20.9% | 18.1% | 479 г |
Фосфор, P | 169.5 мг | 800 мг | 21.2% | 18.4% | 472 г |
Хлор, Cl | 656.68 мг | 2300 мг | 28.6% | 24.8% | 350 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 9.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.604 мг | 18 мг | 8.9% | 7.7% | 1122 г |
Йод, I | 4.24 мкг | 150 мкг | 2.8% | 2.4% | 3538 г |
Кобальт, Co | 8.454 мкг | 10 мкг | 84.5% | 73.2% | 118 г |
Марганец, Mn | 0.0425 мг | 2 мг | 2.1% | 1.8% | 4706 г |
Медь, Cu | 88.42 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 7.6% | 1131 г |
Молибден, Mo | 11.765 мкг | 70 мкг | 16.8% | 14.6% | 595 г |
Олово, Sn | 2.48 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.921 мкг | 55 мкг | 28.9% | 25% | 345 г |
Стронций, Sr | 3.24 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 119.2 мкг | 4000 мкг | 3% | 2.6% | 3356 г |
Хром, Cr | 22.57 мкг | 50 мкг | 45.1% | 39.1% | 222 г |
Цинк, Zn | 1.3384 мг | 12 мг | 11.2% | 9.7% | 897 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.749 г | ~ | |||
Валин | 1.25 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.263 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.086 г | ~ | |||
Лейцин | 1.902 г | ~ | |||
Лизин | 2.528 г | ~ | |||
Метионин | 0.432 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.83 г | ~ | |||
Треонин | 1.066 г | ~ | |||
Триптофан | 0.364 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.02 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.87 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.249 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.889 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.2 г | ~ | |||
Глицин | 0.888 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.731 г | ~ | |||
Пролин | 0.995 г | ~ | |||
Серин | 0.972 г | ~ | |||
Тирозин | 0.864 г | ~ | |||
Цистеин | 0.413 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.4 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 2.471 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.401 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.09 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.798 г | min 16.8 г | 4.8% | 4.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.575 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.021 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.322 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 2.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.279 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе запеченное в кефире с лимоном и специями составляет 115,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 115.4 кКал | -% | |
Белки | 21.7 г | -% | |
Жиры | 2.3 г | -% | |
Углеводы | 1.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 72.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|