Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 190 г |
Майонез Слобода Провансаль | 127 г |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 100 г |
Лук зеленый (перо) | 35 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 175 г |
Чеснок, порошок | 8 г |
Огурцы и помидоры Маргита 14.09.20 | 280 г |
Шпроты в Масле [Рижское Золото] | 180 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 248.2 ккал | 1684 ккал | 14.7% | 5.9% | 678 г |
Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 5% | 800 г |
Жиры | 17.5 г | 56 г | 31.3% | 12.6% | 320 г |
Углеводы | 12.6 г | 219 г | 5.8% | 2.3% | 1738 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.6% | 6667 г |
Вода | 54.9 г | 2273 г | 2.4% | 1% | 4140 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 79.7 мкг | 900 мкг | 8.9% | 3.6% | 1129 г |
Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.123 мг | 5 мг | 2.5% | 1% | 4065 г |
бета Криптоксантин | 0.03 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 1.5% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 2.8% | 1440 г |
Витамин В4, холин | 52.85 мг | 500 мг | 10.6% | 4.3% | 946 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.331 мг | 5 мг | 6.6% | 2.7% | 1511 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 1.6% | 2500 г |
Витамин В9, фолаты | 8.278 мкг | 400 мкг | 2.1% | 0.8% | 4832 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.188 мкг | 3 мкг | 6.3% | 2.5% | 1596 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.79 мг | 90 мг | 2% | 0.8% | 5028 г |
Витамин D, кальциферол | 0.436 мкг | 10 мкг | 4.4% | 1.8% | 2294 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.433 мг | 15 мг | 2.9% | 1.2% | 3464 г |
Витамин Н, биотин | 3.942 мкг | 50 мкг | 7.9% | 3.2% | 1268 г |
Витамин К, филлохинон | 7.6 мкг | 120 мкг | 6.3% | 2.5% | 1579 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6072 мг | 20 мг | 8% | 3.2% | 1244 г |
Ниацин | 0.405 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.045 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 103.37 мг | 2500 мг | 4.1% | 1.7% | 2418 г |
Кальций, Ca | 114.74 мг | 1000 мг | 11.5% | 4.6% | 872 г |
Кремний, Si | 6.469 мг | 30 мг | 21.6% | 8.7% | 464 г |
Магний, Mg | 17.64 мг | 400 мг | 4.4% | 1.8% | 2268 г |
Натрий, Na | 339.63 мг | 1300 мг | 26.1% | 10.5% | 383 г |
Сера, S | 66.73 мг | 1000 мг | 6.7% | 2.7% | 1499 г |
Фосфор, P | 113.3 мг | 800 мг | 14.2% | 5.7% | 706 г |
Хлор, Cl | 540.25 мг | 2300 мг | 23.5% | 9.5% | 426 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 66 мкг | ~ | |||
Бор, B | 19.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.84 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.076 мг | 18 мг | 6% | 2.4% | 1673 г |
Йод, I | 4.15 мкг | 150 мкг | 2.8% | 1.1% | 3614 г |
Кобальт, Co | 2.572 мкг | 10 мкг | 25.7% | 10.4% | 389 г |
Литий, Li | 1.195 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2158 мг | 2 мг | 10.8% | 4.4% | 927 г |
Медь, Cu | 68.81 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 2.8% | 1453 г |
Молибден, Mo | 4.735 мкг | 70 мкг | 6.8% | 2.7% | 1478 г |
Никель, Ni | 0.558 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 19.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.749 мкг | 55 мкг | 14.1% | 5.7% | 710 г |
Стронций, Sr | 0.8 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 24.9 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 16064 г |
Хром, Cr | 2.06 мкг | 50 мкг | 4.1% | 1.7% | 2427 г |
Цинк, Zn | 0.8329 мг | 12 мг | 6.9% | 2.8% | 1441 г |
Цирконий, Zr | 0.17 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.574 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.954 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.11 г | ~ | |||
Валин | 0.152 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.068 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.113 г | ~ | |||
Лейцин | 0.22 г | ~ | |||
Лизин | 0.155 г | ~ | |||
Метионин | 0.053 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
Треонин | 0.093 г | ~ | |||
Триптофан | 0.066 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.129 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.256 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.462 г | ~ | |||
Аланин | 0.077 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.168 г | ~ | |||
Глицин | 0.055 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.535 г | ~ | |||
Пролин | 0.262 г | ~ | |||
Серин | 0.126 г | ~ | |||
Тирозин | 0.134 г | ~ | |||
Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 2.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 99.32 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.132 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.036 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.099 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.117 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.305 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.036 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.638 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.144 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.236 г | min 16.8 г | 7.4% | 3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.045 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.476 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.291 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулет со шпротами 15.01.21 составляет 248,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 248.2 кКал | -% | |
Белки | 9.5 г | -% | |
Жиры | 17.5 г | -% | |
Углеводы | 12.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 54.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|