Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый | 127 г |
Яичный белок куриный | 180 г |
Яичный желток куриный | 44 г |
Огурец парниковый | 247 г |
Кукуруза консервированная | 294 г |
Краб камчатский (мясо) | 211 г |
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт] | 183 г |
Салат Фриссе [Белая Дача] | 54 г |
Укроп | 5 г |
Лук зеленый (перо) | 8 г |
Петрушка свежая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 57.3 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2939 г |
Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 15.4% | 1134 г |
Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 4.7% | 3733 г |
Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 3.7% | 4867 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 3.5% | 5000 г |
Вода | 86.4 г | 2273 г | 3.8% | 6.6% | 2631 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 43.4 мкг | 900 мкг | 4.8% | 8.4% | 2074 г |
Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 2.1% | 8333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 3.1% | 5556 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 10.6% | 1651 г |
Витамин В4, холин | 32.87 мг | 500 мг | 6.6% | 11.5% | 1521 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.311 мг | 5 мг | 6.2% | 10.8% | 1608 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 8% | 2198 г |
Витамин В9, фолаты | 6.159 мкг | 400 мкг | 1.5% | 2.6% | 6495 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.224 мкг | 3 мкг | 7.5% | 13.1% | 1339 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.46 мг | 90 мг | 3.8% | 6.6% | 2601 г |
Витамин D, кальциферол | 0.249 мкг | 10 мкг | 2.5% | 4.4% | 4016 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.354 мг | 15 мг | 2.4% | 4.2% | 4237 г |
Витамин Н, биотин | 2.998 мкг | 50 мкг | 6% | 10.5% | 1668 г |
Витамин К, филлохинон | 10.3 мкг | 120 мкг | 8.6% | 15% | 1165 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5593 мг | 20 мг | 7.8% | 13.6% | 1283 г |
Ниацин | 0.48 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 130.21 мг | 2500 мг | 5.2% | 9.1% | 1920 г |
Кальций, Ca | 29.57 мг | 1000 мг | 3% | 5.2% | 3382 г |
Кремний, Si | 10.198 мг | 30 мг | 34% | 59.3% | 294 г |
Магний, Mg | 13.98 мг | 400 мг | 3.5% | 6.1% | 2861 г |
Натрий, Na | 67.54 мг | 1300 мг | 5.2% | 9.1% | 1925 г |
Сера, S | 66.21 мг | 1000 мг | 6.6% | 11.5% | 1510 г |
Фосфор, P | 73.3 мг | 800 мг | 9.2% | 16.1% | 1091 г |
Хлор, Cl | 35.53 мг | 2300 мг | 1.5% | 2.6% | 6473 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 119.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 20.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.19 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.53 мг | 18 мг | 2.9% | 5.1% | 3396 г |
Йод, I | 2.33 мкг | 150 мкг | 1.6% | 2.8% | 6438 г |
Кобальт, Co | 1.596 мкг | 10 мкг | 16% | 27.9% | 627 г |
Литий, Li | 0.12 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0509 мг | 2 мг | 2.5% | 4.4% | 3929 г |
Медь, Cu | 171.69 мкг | 1000 мкг | 17.2% | 30% | 582 г |
Молибден, Mo | 1.246 мкг | 70 мкг | 1.8% | 3.1% | 5618 г |
Никель, Ni | 0.354 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 47.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.236 мкг | 55 мкг | 18.6% | 32.5% | 537 г |
Стронций, Sr | 0.52 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 4.46 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 89686 г |
Хром, Cr | 1.24 мкг | 50 мкг | 2.5% | 4.4% | 4032 г |
Цинк, Zn | 1.1808 мг | 12 мг | 9.8% | 17.1% | 1016 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.033 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.135 г | ~ | |||
Валин | 0.131 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.047 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.117 г | ~ | |||
Лейцин | 0.171 г | ~ | |||
Лизин | 0.133 г | ~ | |||
Метионин | 0.069 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
Треонин | 0.094 г | ~ | |||
Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.115 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.194 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.062 г | ~ | |||
Аланин | 0.124 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.184 г | ~ | |||
Глицин | 0.072 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.287 г | ~ | |||
Пролин | 0.079 г | ~ | |||
Серин | 0.148 г | ~ | |||
Тирозин | 0.079 г | ~ | |||
Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 59.8 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.419 г | min 16.8 г | 2.5% | 4.4% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.178 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 2.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.023 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с крабом составляет 57,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 57.3 кКал | -% | |
Белки | 6.7 г | -% | |
Жиры | 1.5 г | -% | |
Углеводы | 4.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 86.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|