Рецепт морской окунь запечёный с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты морской окунь запечёный с овощами

Окунь морской (сибас) (Варка без слива)	250 г
Лук репчатый (Варка без слива)	200 г
Сладкий перец, зеленый, вареный, без соли	200 г
Помидоры (томаты) (Варка без слива)	150 г
Масло подсолнечное	17 г
Соевый соус	30 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "морской окунь запечёный с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	72 ккал	1684 ккал	4.3%	6%	2339 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	11.1%	1246 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	8.2%	1697 г
Углеводы	4.8 г	219 г	2.2%	3.1%	4563 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	8.3%	1667 г
Вода	80 г	2273 г	3.5%	4.9%	2841 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	56.3 мкг	900 мкг	6.3%	8.8%	1599 г
бета Каротин	0.292 мг	5 мг	5.8%	8.1%	1712 г
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	5.1%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.043 мг	1.8 мг	2.4%	3.3%	4186 г
Витамин В4, холин	3.24 мг	500 мг	0.6%	0.8%	15432 г
Витамин В5, пантотеновая	0.223 мг	5 мг	4.5%	6.3%	2242 г
Витамин В6, пиридоксин	0.154 мг	2 мг	7.7%	10.7%	1299 г
Витамин В9, фолаты	10.999 мкг	400 мкг	2.7%	3.8%	3637 г
Витамин В12, кобаламин	0.783 мкг	3 мкг	26.1%	36.3%	383 г
Витамин C, аскорбиновая	22.59 мг	90 мг	25.1%	34.9%	398 г
Витамин D, кальциферол	0.751 мкг	10 мкг	7.5%	10.4%	1332 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.499 мг	15 мг	10%	13.9%	1001 г
Витамин Н, биотин	0.47 мкг	50 мкг	0.9%	1.3%	10638 г
Витамин К, филлохинон	4.1 мкг	120 мкг	3.4%	4.7%	2927 г
Витамин РР, НЭ	1.9391 мг	20 мг	9.7%	13.5%	1031 г
Макроэлементы
Калий, K	187.95 мг	2500 мг	7.5%	10.4%	1330 г
Кальций, Ca	32.1 мг	1000 мг	3.2%	4.4%	3115 г
Магний, Mg	15.82 мг	400 мг	4%	5.6%	2528 г
Натрий, Na	492.24 мг	1300 мг	37.9%	52.6%	264 г
Сера, S	91.44 мг	1000 мг	9.1%	12.6%	1094 г
Фосфор, P	65.7 мг	800 мг	8.2%	11.4%	1218 г
Хлор, Cl	461.16 мг	2300 мг	20.1%	27.9%	499 г
Микроэлементы
Бор, B	74.7 мкг	~
Железо, Fe	0.745 мг	18 мг	4.1%	5.7%	2416 г
Йод, I	20.76 мкг	150 мкг	13.8%	19.2%	723 г
Кобальт, Co	12.369 мкг	10 мкг	123.7%	171.8%	81 г
Марганец, Mn	0.1518 мг	2 мг	7.6%	10.6%	1318 г
Медь, Cu	102.94 мкг	1000 мкг	10.3%	14.3%	971 г
Молибден, Mo	3.394 мкг	70 мкг	4.8%	6.7%	2062 г
Селен, Se	0.157 мкг	55 мкг	0.3%	0.4%	35032 г
Фтор, F	12.01 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	33306 г
Хром, Cr	19.45 мкг	50 мкг	38.9%	54%	257 г
Цинк, Zn	0.7859 мг	12 мг	6.5%	9%	1527 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	19.6 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность морской окунь запечёный с овощами составляет 72 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	72 кКал	-%
	Белки	6.1 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	4.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	80 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МОРСКОЙ ОКУНЬ ЗАПЕЧЁНЫЙ С ОВОЩАМИ

морской окунь запечёный с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 26,1 %, витамином C - 25,1 %, хлором - 20,1 %, йодом - 13,8 %, кобальтом - 123,7 %, хромом - 38,9 %

Чем полезен морской окунь запечёный с овощами

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить морской окунь запечёный с овощами, калорийность 72 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления морской окунь запечёный с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2025-01-09

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 90%

Светлана

2025-01-11

Калорийность: 1272 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2025-01-02

Калорийность: 1235 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Свиная отбивная с жульеном из грибов под сыром

Открытый пирог с фруктами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе