Рецепт Вафли с кабачком я. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли с кабачком я

Кабачок желтый, замороженный	100 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15 г
Рисовая мука, белая	10 г
Мука кокосовая	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли с кабачком я".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	146.2 ккал	1684 ккал	8.7%	6%	1152 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	6%	1134 г
Жиры	6.4 г	56 г	11.4%	7.8%	875 г
Углеводы	16.8 г	219 г	7.7%	5.3%	1304 г
Углеводы (общие)	14.6 г	~
Пищевые волокна	5 г	20 г	25%	17.1%	400 г
Вода	66.2 г	2273 г	2.9%	2%	3434 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	57.2 мкг	900 мкг	6.4%	4.4%	1573 г
Ретинол	0.039 мг	~
бета Каротин	0.025 мг	5 мг	0.5%	0.3%	20000 г
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	3%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.105 мг	1.8 мг	5.8%	4%	1714 г
Витамин В4, холин	2.89 мг	500 мг	0.6%	0.4%	17301 г
Витамин В5, пантотеновая	0.296 мг	5 мг	5.9%	4%	1689 г
Витамин В6, пиридоксин	0.177 мг	2 мг	8.9%	6.1%	1130 г
Витамин В9, фолаты	16.825 мкг	400 мкг	4.2%	2.9%	2377 г
Витамин В12, кобаламин	0.225 мкг	3 мкг	7.5%	5.1%	1333 г
Витамин C, аскорбиновая	6.66 мг	90 мг	7.4%	5.1%	1351 г
Витамин D, кальциферол	0.144 мкг	10 мкг	1.4%	1%	6944 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.086 мг	15 мг	0.6%	0.4%	17442 г
Витамин Н, биотин	0.345 мкг	50 мкг	0.7%	0.5%	14493 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	40000 г
Витамин РР, НЭ	1.6351 мг	20 мг	8.2%	5.6%	1223 г
Ниацин	0.03 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	284.9 мг	2500 мг	11.4%	7.8%	878 г
Кальций, Ca	153.6 мг	1000 мг	15.4%	10.5%	651 г
Магний, Mg	40.95 мг	400 мг	10.2%	7%	977 г
Натрий, Na	131 мг	1300 мг	10.1%	6.9%	992 г
Сера, S	54.35 мг	1000 мг	5.4%	3.7%	1840 г
Фосфор, P	140.7 мг	800 мг	17.6%	12%	569 г
Хлор, Cl	187.35 мг	2300 мг	8.1%	5.5%	1228 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.001 мг	18 мг	5.6%	3.8%	1798 г
Марганец, Mn	0.5753 мг	2 мг	28.8%	19.7%	348 г
Медь, Cu	186.2 мкг	1000 мкг	18.6%	12.7%	537 г
Селен, Se	3.885 мкг	55 мкг	7.1%	4.9%	1416 г
Цинк, Zn	1.179 мг	12 мг	9.8%	6.7%	1018 г
Незаменимые аминокислоты	1.284 г	~
Аргинин*	0.28 г	~
Валин	0.357 г	~
Гистидин*	0.269 г	~
Изолейцин	0.221 г	~
Лейцин	0.426 г	~
Лизин	0.32 г	~
Метионин	0.117 г	~
Метионин + Цистеин	0.113 г	~
Треонин	0.198 г	~
Триптофан	0.119 г	~
Фенилаланин	0.271 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.386 г	~
Заменимые аминокислоты	2.135 г	~
Аланин	0.193 г	~
Аспарагиновая кислота	0.41 г	~
Глицин	0.14 г	~
Глутаминовая кислота	1.01 г	~
Пролин	0.424 г	~
Серин	0.272 г	~
Тирозин	0.272 г	~
Цистеин	0.062 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.2 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	4.1 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.054 г	~
8:0 Каприловая	0.543 г	~
10:0 Каприновая	0.574 г	~
12:0 Лауриновая	3.24 г	~
14:0 Миристиновая	1.574 г	~
15:0 Пентадекановая	0.044 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.574 г	~
17:0 Маргариновая	0.028 г	~
18:0 Стеариновая	0.87 г	~
20:0 Арахиновая	0.028 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.281 г	min 16.8 г	7.6%	5.2%
14:1 Миристолеиновая	0.059 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.074 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.363 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.21 г	от 11.2 до 20.6 г	1.9%	1.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.165 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.044 г	~

Энергетическая ценность Вафли с кабачком я составляет 146,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	146.2 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	6.4 г	-%
	Углеводы	16.8 г	-%
	Пищевые волокна	5 г	-%
	Вода	66.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ С КАБАЧКОМ Я

Вафли с кабачком я богат такими витаминами и минералами, как: калием - 11,4 %, кальцием - 15,4 %, фосфором - 17,6 %, марганцем - 28,8 %, медью - 18,6 %

Чем полезен Вафли с кабачком я

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вафли с кабачком я, калорийность 146,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли с кабачком я, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

Каша тыквеная с полентой

Грудка куриная тушёная с овощами

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе