Рецепт Овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсянка
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Вода | 200 г |
| Молоко 2,5% [Козельское Молоко] | 200 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 15 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.3 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1486 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 4.1% | 2111 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 7.4% | 1191 г |
| Углеводы | 14.1 г | 219 г | 6.4% | 5.6% | 1553 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.3% | 1667 г |
| Вода | 76.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 2987 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 19.6 мкг | 900 мкг | 2.2% | 1.9% | 4592 г |
| Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 4% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.019 мг | 1.8 мг | 1.1% | 1% | 9474 г |
| Витамин В4, холин | 8.56 мг | 500 мг | 1.7% | 1.5% | 5841 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.181 мг | 5 мг | 3.6% | 3.2% | 2762 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 1.6% | 5556 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.208 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.5% | 18116 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.045 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.4% | 22222 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.347 мг | 15 мг | 2.3% | 2% | 4323 г |
| Витамин Н, биотин | 3.96 мкг | 50 мкг | 7.9% | 7% | 1263 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8432 мг | 20 мг | 4.2% | 3.7% | 2372 г |
| Ниацин | 0.182 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 65.88 мг | 2500 мг | 2.6% | 2.3% | 3795 г |
| Кальций, Ca | 16.14 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.4% | 6196 г |
| Магний, Mg | 26.16 мг | 400 мг | 6.5% | 5.7% | 1529 г |
| Натрий, Na | 391.63 мг | 1300 мг | 30.1% | 26.6% | 332 г |
| Сера, S | 19.77 мг | 1000 мг | 2% | 1.8% | 5058 г |
| Фосфор, P | 66.3 мг | 800 мг | 8.3% | 7.3% | 1207 г |
| Хлор, Cl | 611.91 мг | 2300 мг | 26.6% | 23.5% | 376 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.748 мг | 18 мг | 4.2% | 3.7% | 2406 г |
| Йод, I | 0.95 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.5% | 15789 г |
| Кобальт, Co | 1.14 мкг | 10 мкг | 11.4% | 10.1% | 877 г |
| Марганец, Mn | 0.7596 мг | 2 мг | 38% | 33.5% | 263 г |
| Медь, Cu | 92.4 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 8.1% | 1082 г |
| Молибден, Mo | 1.74 мкг | 70 мкг | 2.5% | 2.2% | 4023 г |
| Селен, Se | 5.325 мкг | 55 мкг | 9.7% | 8.6% | 1033 г |
| Фтор, F | 49.01 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.1% | 8162 г |
| Цинк, Zn | 0.6246 мг | 12 мг | 5.2% | 4.6% | 1921 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.9 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.165 г | ~ | |||
| Валин | 0.127 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.055 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.091 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.144 г | ~ | |||
| Лизин | 0.095 г | ~ | |||
| Метионин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
| Треонин | 0.087 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.121 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.22 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.109 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.205 г | ~ | |||
| Глицин | 0.229 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.439 г | ~ | |||
| Пролин | 0.145 г | ~ | |||
| Серин | 0.115 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.101 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.7 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.112 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.025 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.022 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.057 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.073 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.239 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.238 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.23 г | min 16.8 г | 7.3% | 6.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.11 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.536 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.481 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка составляет 113,3 кКал.
- Порция = 100 гр (113.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 113.3 кКал | -% | |
| Белки | 3.6 г | -% | |
| Жиры | 4.7 г | -% | |
| Углеводы | 14.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 76.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА
Овсянка богат такими витаминами и минералами, как:
хлором - 26,6 %, кобальтом - 11,4 %, марганцем - 38 %
Чем полезен Овсянка
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Зелень
- Овсяный блин
- Колбаса АленаЗож
- Фрикадельки из свинины
- Хлопья 4 злака
- Каша с яблоком
- Курица с ананасом
- Овсяная каша
- Омлет
- Хлеб пшеничный на опаре
- Смузи Яблоко-Ч.Смородина
- Фасоль консервированая
- Хачапури пп
- Хлебцы Злаковый Микс
- Манка
- Пирожковое дрожжевое
- Плюшка московская Хлебодар
- Хлеб Зерна и злаки ржаные
- Салат на скорую руку
- Чечевично-кокосовое пюре
- Омлет как в садике
- Конфеты Трюфель
- Манная каша /моя/
- Овсянка на 65 грамм
- Тефтели из курицы с грибами
- Яйца с перцем и помидорами
- Шиповник СИРОП
- Фолька
- хлеб ржано-пшеничный со льном
- Салат с фасолью, копчёной куриной грудкой и овощами
- Coconut protein bar
- Холодец
- Крылышки куриные свежие
- Лаваш с сыром и яйцом
- Пирог с творогом и апельсинами
- Роллы из куриной печени
- Салат с копчёной курицей
- Запеканка из Геркулеса с фруктами
- Яблочно-медовое смузи
- Полба (капрезе)
- Филе индейки
- Яичница с луком и помидорами
- Суп овощной
- Икра красная консервированная
- Лимонная вода с медом
- Сырники из обезжиренного творога, почти без масла
- Печенье на белках
- Лепешка белковая
- Блины на сыворотке
- Форель радужная слабосоленная
- Детское печенье 6 злаков
- Хлеб kurši
- Хлеб пшеничный 1 сорт
- Хлеб пшеничный 1 сорт
- Хлеб пшеничный 1 сорт
- Хлеб пшеничный 1 сорт
- Драйкукер
- Сырники 0% кокосовые
- Чизкейк три шоколада
- Салат белковый
- Шарлотка
- Арахисовая паста
- Йогурт активия мал годжи
- Кофе с молоком без сахара
- Чай Tess с сукрозитом
- Финиковая карамель
- Деликатес из индейки, в желе
- Зефир пружинистый
- Творожная запеканка "Вкуся"
- Яичница с помидорами 10.01.21
- Агуша вставайка
- Взвар-вишня
- Вода Южнобережняя
- тропикана (конфеты)
- Актимель с гранатом
- Лосось слабосолёный
- Малоежка
- Творожник с яблоком и изюмом
- Овсяная каша
- Котлеты запечённые (свинина- корейка)
- Блины на молоке
- Колбаса говяжья
- Сыр бри Дижон 60%
- Агуша засыпайка
- Батон домашний нарезной для бутербродов
- Суп со шпинатом
- Хороватс
- Желейный тортик
- Рыбный салат с кукурузой
- Айран
- Шейка ВОЛОГОДСКАЯ
- Ролл
- Шоколадные оладьи
- Щи из квашенной капусты на куриной грудке
- благомакс
- Рийет куриный
- Шоколад молочный с фундуком Алёнка
- Кофе400
- Овощи из заморозки вареные без соли и масла
- Каша манная
Метки: Как приготовить Овсянка, калорийность 113,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
